No to prosze o ocene: Śniadanie: Płatki owsiane z mlekiem 2 jaja na miękko 2 kromki chleba razowego Jabłko zmieniłbym chleb razowy na rzecz więcej ilości owsianych ,możesz dodać do owsianki rodzynki iorzechy(jako źródło tłuszczy),możesz tu dożucić tran z obiadu Posiłek w szkole: 2 kromki chleba z serem i [...]
1. Dał bym jeszcze jedno jajko 2. Daj coś innego, a tego gainera daj bezpośrednio po treningu 3. wywal oliwę chyba, ze dobrze ci się po tłuszczach ćwiczy to możesz zostawić, ale posiłek dłużej będzie ci sie wchłaniał. 4. wywal oliwę , 5. Dałbym tu jakoś rybkę, bo se żółty i szynka to nie najlepsze źródła białka czy tłuszczy 6. Do twarogu daj [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jakbym widział siebie kiedy zaczynałem :-P Na początek nie potrzebujesz specjalnej diety tylko trzymaj się 10 wskazówek zdrowego odżywiania. Na brzuch możesz robić ABS 2, chociaż moim zdaniem byłoby dla ciebie lepiej gdybyś trenował całe ciało. Same ćwiczenia na brzuch nie pomogą ci osiągnąć sześciopaku, choć efekty jakieś tam będą. Pasowałby [...]
1. Trening zazwyczaj ok godziny 13, przed treningiem jem kurczak+ryż, ewentualnie owsianka coś żeby było dużo węgli i po treningu podobny posiłek np. znowu ryż+kurczak (ale ten zestaw jestem w stanie zjeść 2x w ciągu dnia tylko w dni treningowe) 2. Trening robie 3x w tyg ostatnio zmieniłem dobranie partii od 1-2 tyg zacząłem systemem [...]
xzaar77 Dzięki Wielkie ! Przy następnych zakupach kupie produkty do posiłku 1-2 i niezwłocznie dodam do jadłospisu. Zawsze jadam ryż paraboliczny bo ma duży IG, większy od ryżu basmati, który mi bardziej polecasz ? To tłuste mięso i orzechy mogą mnie uratować- w połączeniu mają dużo więcej KCAL od zestawu, który stosowałem czyli kurczak/indyk + [...]
Zawsze jadam ryż paraboliczny bo ma duży IG, większy od ryżu basmati, który mi bardziej polecasz ? To tłuste mięso i orzechy mogą mnie uratować- w połączeniu mają dużo więcej KCAL od zestawu, który stosowałem czyli kurczak/indyk + oliwa z oliwek. Nawet jak jadłem po 200+ g indyka to miał ledwie 200KCAL, a tutaj proszę 200g karkówki prawie 400kcal [...]
Dzięki za odpowiedzi. Wyliczyłem zapotrzebowanie za pomocą tutejszego kalkulatora. Zaznaczyłem bardzo dużą aktywność ze względu na to, że jestem ekto. Wyszło 3040 kcal. Przez jakieś 2-3 miechy jadłem tak, jak na obrazku. Później "przerwa", bo dużo się działo w życiu i zawsze mi ten jeden posiłek gdzieś uciekał. B: 2g nie wliczałem tego z ryżu { [...]
[...] okres potreningowy (a najlepiej 2w1). Pisałem o tym jak o CBL nikt w PL nie słyszał za co bywałem banowany i krytykowany: http://www.******/na-ile-godzin-przed-snem-ostatni-posilek-z-weglowodanami-90509.html/ Aktualnie uznaję, że była to pomyłka z mojej strony. Od 2 - 3 lat natomiast popularne jest CBL czyli system który podobny jest do moich [...]
No Ci powiem się nie dziwie że są słabe efekty, cini minis kupa cukru, fasola czerwona to nie posiłek, jak mozna samą jeść, pasztetowa nie jest super produktem 2 x w ciągu dnia carbonium czyli pewnie jeakieś carbo czyli znowu cukry, kabanosy jako stały element diety też wypadają, ogólnie słabo
[...] twarog z oliwa. Inne posilki - doczytaj. Przez caly dzien duzo warzyw. NIestety, musisz zaprzyjaznic sie z 1. porami posilkow (5-6) 2. pudelkami, w ktorych bedziesz nosic posilek Zycie jest ciezkie, a potem sie umiera, nie bedzie latwo, ale jak przelecisz sie po dziennikach zaawansowanych uzytkowniczek albo Motywacjach zobaczysz co mozna [...]
[...] od dnia trening po treningu odrazu najczesciej jem piersi z kurczaka + warzywa + kasze/makarony, gainer pozniej znowu kanapki,szynki i tak to sie kreci. Gainer po 3-5 razy dziennie. Kazdy posilek tak duzy jaki daje rade pochlonac. Myslicie ze da sie na odzywkach dobic do 40cm? Aha zapomnialem dodac ze jadlemjuz 2 razy mono i caly rok leci gainer.
Oliwe z oliwek mam do obiadu i kolacji po łyżce stołowej, omega-3 mam 2 kaps po 2000mg, ryb nie jem. Nie ma chyba nic złego w takiej ilości jaj? Są tu goście którzy więcej wcinają. Orzechy postaram się dodać. Z odżywkami to nie wiem czy potrzebuje, wolałbym dobrą diete a odżywke jak mi posiłek wypadnie tylko(mam gainera mct olimpu)albo po treningu [...]
Zrobie tak: Rano 7-8 rano 300 ml mleka + 100 gram płatków owsianych + wpc 30 gram (zeby nie meczyliscie mnie z tym twarogiem, bo juz na noc 200 gram go wcinam) + orzechy 30 gram (wyrzuce je z ostatniego posiłku) + jakies jablko od czasu do czasu W czasie szkoły/pracy około 8-15 3 bułki razowe + 200 gram piersi z kurczaka + jakies warzywa sałata, [...]
[...] z serem bialym , lub dzemem , lub czekolada ( ok. 4-6 ) , 2 sniadanie : kanapki z szynka ogorkiem , pomidorem , serem (ok 4 ) , obiad : ryz z kurczakiem i sosem , nast. posilek : kanapki + jogurt + kawalek ciasta , kolacja : mieso drobiowe + salatka , jajecznica , na koniec dnia gainer . Pozostałe dni wygladaja podobnie zmieniam tylko [...]
1.omlet: 6 białek + 2 żółtka pol kostki twarogu i garstka platkow owsianych 2.200g piersi z ryzem 30-50g 3.j/w 4.j/w 5.130g tunczyka w sosie wlasnym moze cos takiego???? mam jeszcze 2500g białka TRECA siłke mam zaraz po szkole zawsze i nie wiem co zabieraz do szkoly zeby byl dobry posiłek przed treningiem? ile mam pic dziennie wody?
30.04.2016 Całkiem w porządku dzień. Jutro powinienem jeść 3000kcal, ale ze względu, że w czwartek miałem cheat meal i zjadłem +/- 3000 kcal, to jutro jem 2300 kcal. Tygodniowo kalorie będę się zgadzały :-)) Jutro rano się na pewno zważę i zmierzę. Jeśli będzie taka możliwość, to zrobię też fotki :-) Trening: rozgrzewka 1) przysiady [...]
2.05.2016 Wczoraj po 22 dopiero wróciłem z treningu i już nie chciało mi się wchodzić na kompa. Trening mma: Przed treningiem 30 minut biegania w na prawdę dobrym tempie. Na treningu techniki stójkowe. Ogólnie ćwiczyliśmy techniku typu prawa ręka-> prawa noga . Czyli nie po przekątnej jak się zawsze zadaje ciosy, tylko z jednej strony. Około 40 [...]
Odżywianie - zapytaj dietetyka Faftaq
