[...] dyni 10 g II Śniadanie to co dadza w szkole na stolowce (no rodzice mi wykupili objady to jem trudno :P) kanapka z bulka grahamka z szynka z piersi indyka plus warzywa I posilek (przed treningowy) ryż ciemny 100g ryz brazowy ryba jakas(np. panga) 150g piers z kurczaka po obiadku pol pomidora oliwa z oliwek extra vergine, dodaj warzywa II [...]
16;00 posiłek, 17;30 trening, 18;30 gainer/carbo, 19:00 posiłek. tak bym robił. powiedz po co siedzisz 2 godziny na siłce? dobry trening to 45min zap*****lania (plus rozgrzewka) 3 - 4 razy w tygodniu. nic wiecej nie trzeba. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2007-02-06 14:00:46
Zjedz normalny duży posiłek - dobre śniadanie prze porannym bieganiem i daj do śniadania jakiś rodzaj białka. 2 posiłek też do poprawy mało białka. Przedstaw dietę w gramach i ile kalorii ma
Smalec to niezbyt zdrowe tłuscze hehe. Lepiej bazuj na roślinnych, jak do smażenia ot już o wiele lepiej dać rzepakowy olej np. a do sałatek oliwę albo lniany ale to masz i wiesz. Tak poza tym jest bardzo ładnie. Ostatni posiłek możesz dać więcej tłuszczy i zabrać np z tego o godz. 16;00. Np. orzechy wyjmij z ghodz 16;00 i daj na ost. posiłek. Też [...]
Ok., coś o sobie (wg schematu od Michaila): 1. trenuję od września; miałam w październiku 2 tygodniową przerwę 2. ćwiczę 5 x w tygodniu (w domu i chodzę na aerobic) rano na czczo pon - pt rowerek + spięcia brzucha – do 30 min a wieczorami: pon - step – 50 min wt – TBC i step – 90 min śr – brzuch, [...]
1. Zapomnij o parowkach 2. Kazdy posilek powinen zawiera pelnowartosciowe bialko, weglowodany o niskim IG (wyjatek po treningu, ew sniadanie), oraz zdrowe tluszcze. Do tego rowniez w kazdym posilku warzywa (posilek przedtreningowy wyjatek = brak warzyw/mala ilosc) 3. Uzupelnij ankiete 4. Wylicz zapotrzebowanie i nam wklej Po zakonczeniu poprawek [...]
[...] to juz polowa lipca pozniej beda i wegle w malych ilosciach bez ladowania ehhe wiez mi ze po 6 takich dniach musze sie odchamic pozdroo btw mumin22222 zle może napisałem 1 posilek jem w mc donaldzie z 4 ktore zdaze zjesc w sobote (na bramce stoje w piatek wiec troszke pozno wstaje) np rano owsiane rodzynki i miod do tego 6 bialek z jajka [...]
Ok Wiec mamy 200 zł i jakieś 50 dni Proponuje tak 1 70g porcja gainera dziennie - czyli ptrzeba Ci 3500 g masz już 1 kg - brakuje 2,5 kg moja propozycja to SWG 3 kg za 108 zł (sklep SFD) zostanie Ci jeszcze 500 g na nieprzewidziane potrzeby (ominięty posiłek itp) do tego tauryna 2 opakowania - 32 zł skoro masz jeszcze 49 kaps 840 mg to możesz [...]
No to tak dla przykładu. Moje %bf to 27,7. Ważę 60 kg, więc sucha masa ciała to 43 kg. Ilość białka w diecie 2-2,5g/kg LBM (czy to jest wartość dla redukcji?), czyli 87-108g. Chcę to skomponować dla 4 posiłków: śniadanie, przed treningiem, po treningu i kolacja. Jeśli dobrze zebrałam do kupy informacje, to w każdym posiłku powinny występować [...]
1 posiłek 8 3 jajka 150 g płatków owsianych łyżka oliwy B W T 48.9 39.3 72.3 oki, możesz dodać jakiś owoc/warzywo 2 godz 11 ryz paraboliczny 100g pierś z kurczak 50g łyżka oliwy B T W 16.8 2.9 79.1 spoko ale daj więcej kurczaka bo 50g to stanowczo za mało warzywa też wskazane prawie wszędzie poza posiłkiem po treningowym. Oprócz witaminy działają [...]
nie no taurine jest razem z w tym pokakowanie z treca w jednym sloju takie niebieskie a 500g Dextrose jest gratis i to kosztuje 65 zl. i nie wiem jak z witamia b12 w kapsułkach. a gainer musze kupic bo mam male braki nieco to wiesz :) juz podaje diete 2 gramy białka / na 1kg masy ciała 4,7 grama węglowodanów / na 1kg masy ciała 0,75 grama [...]
1. kilka osob to robi/robilo o ile pamietam nikt nie narzekal na nadmiar tluszczu ALE ale okno jedzenia moze byc za male ... wtedy powieksz je i/lub spozywaj pokarmy wysokokaloryczne w plynie - oczywiscie nie napoje slodzone ale np WPC 100% czekolada + maslo orzechowe naturalne Jeśli chodzi o okno jedzenia, to nie powinno być problemów. Organizm [...]
1. posilek przed - jesli w ogole - srednia dawka bialka (30-40g) niewielka tluszczu - bez ww (ew sladowe) 2. creatyna i tak sie przyda - smakuje w wersji Explode swietnie - a okolica treningu jest najlepsza dla niej - wiec ... ? ;-)
[...] tam troche. U rodzicow w weekend, "a tam pierogi nie zaszkodza", zreszta ziemniaczkami ze schabowym i tluszczykiem tez nigdy pogardzic nie moglem (bo to prawie idealny posilek). Zreszta to tak leci, jedno sie zje, to potem cale podejscie do diety staje sie mniej rygorystyczne. 5. niewyrabianie sie. Gdy trzeba wszystko z gory robic, nie [...]
[...] split 4x na tydzien. Zapotrzebowanie w DNT wyszlo mi kolo 2500, wiec obciałem do 2200. Makroskładniki rozłożyłem tak: B 185, WW 140, T 100. 1) bedzie ok? 2) jaki dołożyc posilek potreningowy? tzn same węgle, czy węgle z białkiem, ig niski, wysoki, czy moze oba? np owsiane z miodem. Od tygodnia jem/nie jem, tylko wczesniej nie ułożyłem diety [...]
Co jeżeli trening mam o godzinie 13? I dieta ogolnie raczej w okolicach na zero kcal? Mam 5 posiłków i celem jest zachowanie masy a zbicie cm w pasie ;). Z suplementów mam coś na przyspieszenie metabolizmu. Czy przed treningiem np Stack Przedtreningowy i podczas treningu 24g BCAA + 30g Waxy a po treningu juz te 5 posiłków? Wyjdzie ze pierwsze 2 [...]
Od początku roku zacząłem misję "ogarnięcie". Zrzuciłem ok. 5 kg, przybrałem troszkę mięśnia i to wszystko dzięki zbliansowanej diecie, FBW i małej ilości aerobów (zwykle po siłowni). Aktualnie od 3 tyg. testuję jem/nie jem i muszę przyznać, że bardzo mi ona odpowiada. Prosiłbym Cię Biniu, abyś rzucił okiem na moje założenia. Przede wszystkim [...]
Mam pytanie chcę ułożyć samodzielnie pierwszą w życiu redukcję,trochę poczytałem i mam pytania rozpisałem to tak: Waga-92kg wzrost-184 Wyszło mi BMR=2123 KCAL=2548 Aby utrzymać wagę. Więc obciachałem i myślę układać pod 2250kcal. B=2,5g T=0,8g WW=2g Jeden posiłek taki przykładowy -Pierś z kurczaka 250g makaron pełnozarnisty 100g [...]
[ Czyli ostatni posiłek powinien się składać wyłącznie z produktu węglowodanowego? Czy połączenie mięsa z ww będzie ok? na 1 ABSSOLUTNIE NIE ! na 2 jesli bedzie odpowiednia duza porcja miesa plus odpowiednia do zalozen (np DT VS DNT oraz zalozenia ogolne diety) porcja ww to OK ale osobiscie preferuje uklad (w uproszczeniu) TRENING bialko + ww [...]
