JEM / NIE JEM dieta by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 1 ! cz3

jeden z wczorajszych posiłków (rozbijam wszystko na 3 w ciągu okresu JEM). Łosoś świeży robiony na teflonie, posypany startym czosnkiem, filet z kurczaka również pieczony na teflonie (lubię dłuzej potrzymać, aż się robi chrupiący) i do całości moje ulubione warzywa w wersji Raw-na surowo lubię najbardziej

Hej,

jak ułożyć dietę 40-sto letniej kobiecie, która nie zamierza ćwiczyć siłowo, może 3x w tygodniu chodzić o kijach.

Dobrze będzie z low carbem w czasie jedzenia?

Myślałem o 14 godzinach postu, 10 jedzenia na początek.

Jak ustawić kcal? -20% w DNT i z kijami będzie w porządku?

Dzięki z góry za odp:)

Pozdrawiam

a po co to rozgraniczenie kaloryczne ??
rozumiem Martina przy niskich poziomach tluszczu, ale dla przecietnego smiertlenika ???

A więc sugerujesz, żebym low carba na BMR po prostu "wcisnął" w 6h?

jak wspominalem dla WIEKSZOSCI osob na JEM / NIE JEM nie widze koniecznosci diety ketogenicznej ...

Od początku roku zacząłem misję "ogarnięcie". Zrzuciłem ok. 5 kg, przybrałem troszkę mięśnia i to wszystko dzięki zbliansowanej diecie, FBW i małej ilości aerobów (zwykle po siłowni).

Aktualnie od 3 tyg. testuję jem/nie jem i muszę przyznać, że bardzo mi ona odpowiada. Prosiłbym Cię Biniu, abyś rzucił okiem na moje założenia.

Przede wszystkim ostatnio naszły mnie wątpliwości czy kontynuować redukcję czy może jednak podbić kaloryczność. Czy najpierw zejść z BF max nisko (10%?) i później masa, czy może masować już teraz>? Ostatnie 2 tyg waga leciała w tempie ok. 1kg na tydzień.
Wiek: 26
Wzrost: 191
Waga: 85,6
%BF: 15,7%
TDEE: 2800 (3x tyg siłka/20 min rowerku (DT) i 3x60min lekkie aeroby(DNT)
W DT daję 2650kcal, a w DNT 2350 (2g białka, 140 lub 70 węgli i reszta tłuszczu)
Trening w godzinach 16-17.30. Jem mniej więcej 18 do 21-22, ostatni posiłek zawiera sporo twarogu. Trening to FBW 5x5 na podstawowych ćwiczeniach(siady, mc, wiosło, poręcze, podciąganie, wyciskanie itp.)
+ brzuch/łydki

Będę wdzięczny, jeżeli będzie Ci się chciało to przeczytać i odpowiedzieć. Komentarze innych również mile widziane ;)

Zmieniony przez - knaga w dniu 2012-04-13 13:27:43

jak juz redukujesz, to na Twoim miejscu docielabym sie do takiego poziomu jaki ci odpowiada, a potem "z głową" masowala. po co teraz masowac i zas sie redukowac. ale na J/NJ mozesz rekompik strzelić

Witam

Chciałbym się dowiedzieć czy ta dieta nadaje się przy ciężkim treningu interwałowym i crossfit, a do tego treningiem SW. Jeśli tak to w jakich porach ćwiczyć interwały i crossfit.

Pytam, bo nie wiem czy dam rade wytrzymać przy takich treningach, może ktoś ma doświadczenie z takimi treningami przy tej diecie?

Pora nie ma znaczenia, ważne żeby od razu po treningu jeść.
Jak nie sprawdzisz to się nie dowiesz czy wytrzymasz, ale łatwo jest.
Myślisz że ludzie na LG machają różowymi hantelkami?

knaga

Aktualnie od 3 tyg. testuję jem/nie jem i muszę przyznać, że bardzo mi ona odpowiada. Prosiłbym Cię Biniu, abyś rzucił okiem na moje założenia.

Przede wszystkim ostatnio naszły mnie wątpliwości czy kontynuować redukcję czy może jednak podbić kaloryczność. Czy najpierw zejść z BF max nisko (10%?) i później masa, czy może masować już teraz>? Ostatnie 2 tyg waga leciała w tempie ok. 1kg na tydzień.
Wiek: 26
Wzrost: 191
Waga: 85,6
%BF: 15,7%
TDEE: 2800 (3x tyg siłka/20 min rowerku (DT) i 3x60min lekkie aeroby(DNT)
W DT daję 2650kcal, a w DNT 2350 (2g białka, 140 lub 70 węgli i reszta tłuszczu)
Trening w godzinach 16-17.30. Jem mniej więcej 18 do 21-22, ostatni posiłek zawiera sporo twarogu. Trening to FBW 5x5 na podstawowych ćwiczeniach(siady, mc, wiosło, poręcze, podciąganie, wyciskanie itp.)
+ brzuch/łydki

wyglada solidnie
jesli nie spieszysz sie do efektow (a wole takie podejscie)
utrzymuj to co robisz z czasem delikatnie obcinajac kalorie

jedna uwaga
rozgraniczenie ilosci kalorii w DT i DNT choc w niektorych przypadkach celowe NIE jest czescia skladowa JEM / NIE JEM to bardziej podchodzi mi pod program Martina