szczupłe nóżki, ładny brzusio

witam wszystkich!
Mam takie pytanka
Czy ustawienie wysokośći siodełka w rowerku wpływa na rzeźbę nóg? Czy nie ma to większego znaczenia?
I jeszcze jedno, podpowiedzcie jakieś ćwiczenia na dolne partie brzucha, tylko proszę bez tych w zwisie (nie ćwiczę na siłowni lecz w domu i nie dysponuję drążkiem rozporowym). A co powiecie o hoola hop?, czy to dobry sposób na ukształtowanie brzuszka?

Pozdrowionka
karri

To niewiele mówi..
Daj szczególy ocenimy

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Przyciąganie kolan w siadzie:
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1000&topic_id=72046
Hula hoop jest dobre na talię

"Wszystko jedno gdzie się żyje,
Raz się chudnie, raz się tyje..."

Ale zacznij od diety-ona jest podstawą

Mięsnie mamy wszyscy, ale często zakryte wartwą tłuszczyku


ODŻYWIANIE:

PODSTAWY: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408

I: https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657




ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

ORAZ:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/5

ODCHUDZANIE:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199

WALKA Z TŁUSZCZEM:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/47

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Ok., coś o sobie (wg schematu od Michaila):
1. trenuję od września; miałam w październiku 2 tygodniową przerwę
2. ćwiczę 5 x w tygodniu (w domu i chodzę na aerobic)
rano na czczo pon - pt rowerek + spięcia brzucha – do 30 min
a wieczorami:
pon - step – 50 min
wt – TBC i step – 90 min
śr – brzuch, uda, pośladki i step – 90 min
czw – brzuch, uda, pośladki – 50 min
na rowerze jeżdżę na najmniejszym obciążeniu, staram się dość szybko pedałować;
efekty:
tłuszczyk jest nadal (bez zmian a może nawet troszkę jest go więcej
rzeźba – niestety wszystko pokryte tłuszczem
wytrzymałość – większa
siła – niekoniecznie
zmęczenie – do pokonania
spadek wagi – nie stwierdzono
3. Cele:
precz z tłuszczem na brzuchu, pośladkach, nogach i ramionach
ładnie zarysowane mięśnie
większa elastyczność ciała
spadek wagi – 7 kg
dobra kondycja
4. sprzęt: rower stacjonarny, para hantli (1 – 5 kg)
5. brak
6. dieta:
pon – pt 4 – 5 posiłków
śniadanie: ok. 8.00 – 2 kromki razowego pieczywa, pomidor, serek wiejski 100 g / sałatka śledziowa
10.30 – 11.00 sok (jogurt) z płatkami owsianymi i siemieniem lnianym
14.00 – powtórzony posiłek z 8.00 lub 11.00
16.00 – obiad - ryż z kurczakiem i sałatką / kasza gryczana z gulaszem i sałatką / ale i pierogi czasem
po ćwiczeniach jabłko/ grapefruit czasem tuńczyk w sosie własnym, / ser biały/ sałatka jarzynowa/

aha i przed południem też owoce np. : jabłko/ kiwi/ gruszka/ mandarynki
czasami też jem łuskany słonecznik i orzeszki ziemne
a w sobotę i niedzielę – wszystko W weekendy rzucam się na słodycze (i nie tylko), których od pn do pt staram się unikać)

Jestem prawie pewna, że moje utrapienie związane jest ze złą dietą. Ja nie umiem jej ani sporządzić, ani trzymać . Podpowiedzcie coś.

Dzięki
czekam z niecierpliwością, choć mam przeczucie, że strasznie mnie zganicie

Karri

z tymi słodyczmi to rzeczywiscie nieładnie że się tak na nie rzucasz.

ja akurat nie trzymam diety jakiejś tam typowej.ograniczyłam prawie do zera cukry,słodycze no i fast foody.chociaż od czasu do czasu coś tam w siebie wrzucę.bo wydaje mi się ze takie "maltretowanie" organizmu żle wpłaywa na samopoczucie.
a z resztą słyszałam że czasem trzeba sobie pozwoloć na coś co się uwielbia.(ale naprawdę czasem)

pozdrówka
no i powodzenia

Watermelon-is a great fruit.
You eat ,you drink ,you wash your face!!!

karite -przede wszystkim aeroby(każdy Ci to powie).najlepsze efekty są na czczo.ale wiadomo nie zawsze z rana się ma czas.kup sobie pas nakładaj na brzuszek podcazs ćwiczeń.tłuszczyk z brzuszka wtedy szybciej spanie.wiem po sobie.
)))

Watermelon-is a great fruit.
You eat ,you drink ,you wash your face!!!

Graka, dzięki
Słuchaj, czy to ma być pas wyszczuplający, taki , który można kupić nawet w hipermarkecie?
A co myślisz o takich spodenkach?

pozdrawiam!

tak to jest taki pas co hipermarketach też jest.kosztuje przecietnie ok 20-30 zł.rozmiar uniwersalny.ale bywają i takie z rozmiarami.spodenek nigdy nie używałam ale słyszłam dobre opinie o nich ale z tego co wiem to już raczej droższa inwestycja.


Watermelon-is a great fruit.
You eat ,you drink ,you wash your face!!!

Zapraszam do Akcji Treningu Cyklicznego dla Pań:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=109475

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM