dieta po zmianach - SOGI

waze 87 kg
I Śniadanie
Omega3
platki owsiane 150g z mlekiem 0,5 %
orzechy wloskie 30g
pestki z dyni 10 g
II Śniadanie
to co dadza w szkole na stolowce
I posilek (przed treningowy)
ryż ciemny 100g
ryba jakas(np. panga) 150g
II posilek (potreningowy)
piers kurczaka 200g
ziemniaki 2-3 lyzki
oliwa z oiwek 5 ml
I kolacja
Białko jaja kurzego 300g
Żółtko jaja kurzego 100g
Bułka razowa.
Jakies warzywko do bulki(np.pomidor)
oliwa z oliwek 5 ml
II kolacja(ostatnia)
Ser twarog 150g(co 2 dzien puszka z tunczyka)
Omega 3
bedzie taka dieta? na bil kcal 0

Obaj doradzili ci w sumie to samo:)
Wiecej warzyw, wiecej bialka w pierwszym posilku, wiecej wegli w potreningowym.
Rada wyliama tez dobra troszke wiecej tluszczy.
Reszta moze byc.
Najwazniejsze, zebys obserwowal efekty i wtedy cos ewentualnie kombinuj.

pozdrawiam

waze 87 kg
I Śniadanie /// BRAK PEŁNOWARTPOŚCIOWEGO BIAŁKA (DORZUĆ CONAJMNIEJ 50 GRAM TWAROGU , A ILOŚĆ PŁATKÓW MOŻESZ ZMNIEJSZYĆ DO 100 GRAM
Omega3
platki owsiane 150g z mlekiem 0,5 %
orzechy wloskie 30g
pestki z dyni 10 g
II Śniadanie
to co dadza w szkole na stolowce /// HMM...?
I posilek (przed treningowy) /// DODAJ WAŻYW
ryż ciemny 100g
ryba jakas(np. panga) 150g
II posilek (potreningowy)
piers kurczaka 200g
ziemniaki 2-3 lyzki /// WIECJ ZIEMNIAKÓW !!
oliwa z oiwek 5 ml
I kolacja /// OK
Białko jaja kurzego 300g
Żółtko jaja kurzego 100g
Bułka razowa.
Jakies warzywko do bulki(np.pomidor)
oliwa z oliwek 5 ml
II kolacja(ostatnia) /// OK
Ser twarog 150g(co 2 dzien puszka z tunczyka)
Omega 3
bedzie taka dieta? na bil kcal 0

waze 87 kg
I Śniadanie
Omega3
platki owsiane 100g z mlekiem 0,5 %
ser twrog 50g
orzechy wloskie 30g
pestki z dyni 10 g
II Śniadanie
to co dadza w szkole na stolowce (no rodzice mi wykupili objady to jem trudno :P)
I posilek (przed treningowy) /// DODAJ WAŻYW
ryż ciemny 100g
ryba jakas(np. panga) 150g
po obiadku pol pomidora
II posilek (potreningowy)
piers kurczaka 200g
ziemniaki tak z 150g
oliwa z oiwek 5 ml
I kolacja
Białko jaja kurzego 300g
Żółtko jaja kurzego 100g
Bułka razowa.
Jakies warzywko do bulki(np.pomidor)
oliwa z oliwek 5 ml
II kolacja(ostatnia)
Ser twarog 150g(co 2 dzien puszka z tunczyka)
Omega 3
bedzie taka dieta? na bil kcal 0

teraz ok?

oliwy cos malo..
ile tluszczy masz z diety??

liczylem to juz strasznie dawno temu i nie pamietam a mialem napisane na kompie ulozona juz .... ale z tego co pamietam to bylo wszystko ok

waze 87 kg
I Śniadanie
Omega3
platki owsiane 150g z mlekiem 0,5 % JAK PRZEDEJ MNIEJ PLATKOW A ZAMIAST TEGO BIALKO(TWARóG,JAJKA)
orzechy wloskie 30g
pestki z dyni 10 g
II Śniadanie
to co dadza w szkole na stolowce NIE MA TO CO DADZA..sKAD WIESZ JAKIEJ JAKOSCI BEDZIE TO JEDZENIE ORAZ ILE EDZIE ZAWIERALO KCL NA JAKIM TLUSZCU BYLO SMZONE ITD..JEZLEI MSUISZ JEDZ ALE JA BYM ZREZYGNOWAL I BRAL DO SKZOLY CHLEB RAZOWY Z WARZYWAMI I BIALKIEM ALBO W POJEMNIKU POSILKI
I posilek (przed treningowy)
ryż ciemny 100g
ryba jakas(np. panga) 150g GDY NIE BEDZIE TO TLUSTA RYBA DO PRZEDTRENINGOWEGO DAJESZ JESZCE TLUSZCZU ANAJLEPIEJ OLIWE
II posilek (potreningowy)
piers kurczaka 200g
ziemniaki 2-3 lyzki ZA ZIEMNIAKI DAJ RYZ/KASZE/MAKARON RAZOWY ZIEMNIAKI MZOESZ DAC ZCASAMI ALE NAPENWO LEPIEJ BEDZIE GDY DASZ TO CO WYMIENILEM
oliwa z oiwek 5 ml WYWAL..W POTRENINGOWYM UNIKAMY TLUSZCZU
I kolacja
Białko jaja kurzego 300g SPOKOJNIE CALE JAJA MZOESZ JESC
Żółtko jaja kurzego 100g
Bułka razowa.
Jakies warzywko do bulki(np.pomidor)
oliwa z oliwek 5 ml
II kolacja(ostatnia)
Ser twarog 150g(co 2 dzien puszka z tunczyka)
Omega 3 OK
bedzie taka dieta? na bil kcal 0 W DIECIE MALO WARZYW POSTARAJ SIE ZREZYGNOWAC Z JEDZENIA NA STOLOWCE GDYZ SA TAM NAJCZESCIEJ SMAZONE TLUSTE POTRAWY I ZABIRAJ WLASNA WSZAME DO NIEJ ORAZ DORZUC WIECEJ WARZYW DO DIETY:)

waze 87 kg

I Śniadanie

Omega3
platki owsiane 100g z mlekiem 0,5 % wiecej platkow gotuj na wodzie
ser twrog 50g twarog chudy
orzechy wloskie 30g
pestki z dyni 10 g

II Śniadanie

to co dadza w szkole na stolowce (no rodzice mi wykupili objady to jem trudno :P) kanapka z bulka grahamka z szynka z piersi indyka plus warzywa

I posilek (przed treningowy)

ryż ciemny 100g ryz brazowy
ryba jakas(np. panga) 150g piers z kurczaka
po obiadku pol pomidora oliwa z oliwek extra vergine, dodaj warzywa

II posilek (potreningowy)
od razu po treningu 0,5g/1kg masy ciala wegli prostych np. miod

piers kurczaka 200g
ziemniaki tak z 150g ryz brazowy
oliwa z oiwek 5 ml oliwe wywal, waarzyyywaaa

I kolacja

Białko jaja kurzego 300g daj 3 jajka cale
Żółtko jaja kurzego 100g
Bułka razowa.
Jakies warzywko do bulki(np.pomidor)
oliwa z oliwek 5 ml wywal

II kolacja(ostatnia)

Ser twarog 150g(co 2 dzien puszka z tunczyka)
Omega 3
bedzie taka dieta? na bil kcal 0



Zmieniony przez - ewenemente w dniu 2006-11-29 17:51:36

Ewenemente jezlei chcesz pomoc w ukladaniu diety njapierw poczytaj dokladnie posty podwieszone i uloz dokladnie swoja diete a nie pooprawiasz i to jeszce blednie innych:]Pozdrawiam

ewenemente

prosze was

co za gosc z noego

rothen to jak zrobic tak jak ty radzisz czy tak jak gora forte?