waze 87 kg
I Śniadanie
Omega3
platki owsiane 150g z mlekiem 0,5 % JAK PRZEDEJ MNIEJ PLATKOW A ZAMIAST TEGO BIALKO(TWARóG,JAJKA)
orzechy wloskie 30g
pestki z dyni 10 g
II Śniadanie
to co dadza w szkole na stolowce NIE MA TO CO DADZA..sKAD WIESZ JAKIEJ JAKOSCI BEDZIE TO JEDZENIE ORAZ ILE EDZIE ZAWIERALO KCL NA JAKIM TLUSZCU BYLO SMZONE ITD..JEZLEI MSUISZ JEDZ ALE JA BYM ZREZYGNOWAL I BRAL DO SKZOLY CHLEB RAZOWY Z WARZYWAMI I BIALKIEM ALBO W POJEMNIKU POSILKI
I posilek (przed treningowy)
ryż ciemny 100g
ryba jakas(np. panga) 150g GDY NIE BEDZIE TO TLUSTA RYBA DO PRZEDTRENINGOWEGO DAJESZ JESZCE TLUSZCZU ANAJLEPIEJ OLIWE
II posilek (potreningowy)
piers kurczaka 200g
ziemniaki 2-3 lyzki ZA ZIEMNIAKI DAJ RYZ/KASZE/
MAKARON RAZOWY ZIEMNIAKI MZOESZ DAC ZCASAMI ALE NAPENWO LEPIEJ BEDZIE GDY DASZ TO CO WYMIENILEM
oliwa z oiwek 5 ml WYWAL..W POTRENINGOWYM UNIKAMY TLUSZCZU
I kolacja
Białko jaja kurzego 300g SPOKOJNIE CALE JAJA MZOESZ JESC
Żółtko jaja kurzego 100g
Bułka razowa.
Jakies warzywko do bulki(np.pomidor)
oliwa z oliwek 5 ml
II kolacja(ostatnia)
Ser twarog 150g(co 2 dzien puszka z tunczyka)
Omega 3 OK
bedzie taka dieta? na bil kcal 0 W DIECIE MALO WARZYW POSTARAJ SIE ZREZYGNOWAC Z JEDZENIA NA STOLOWCE GDYZ SA TAM NAJCZESCIEJ SMAZONE TLUSTE POTRAWY I ZABIRAJ WLASNA WSZAME DO NIEJ ORAZ DORZUC WIECEJ WARZYW DO DIETY:)