posilek 2

co to bf ? Dieta skupiam sie by jesc 5 malych posilkow, glownie jest to czarny chleb z warzywami , platki owsiane i owoce z orzechami do tego jeden duzy posilek przewaznie spagheti lub ryz z kurczakiem. Cwicze 3 dni w tyg silownie i aeroby 5 dni w tyg. Teraz jem bcaa myogenix z thyrothermem i jestem bardzo zadowolony , podczas aerobow siadaja mi [...]

super pump zeby szybko sie wchlonal(2-1,5h przed treningiem normalny posiłek), size on to wiadomo novedex bez wiekszego znaczenia.

Skoro już to kupił to pewnie i tak będzie to stosował, Kreta 5g w DNT 10g w DT w 2 porcjach. Reszta to masz jedzenie w proszku i musisz pojąć że zażywa się te suple według braków w diecie, zamiennik za posiłek, lub ewentualnie gdy nie masz czasu przygotować pełnowartościowego posiłku.

zależy ile masz co ustalone?? posiłek potreningowy powinien byc 2 po sniadaniu najbardziej kcal!! po treningu jedz tylko węglowodany+białko bez tłuszczy wiec proponuje RYZ BIAłY+CHUDE MIęSO/CHUDą RYBE ten koktail wyrzuc

Jak na masę, to za mało kcal na plusie. Plus 40 kcal to jest nic, zwłaszcza przy Twoim wysiłku. Dorzuć z plus 400, jak codziennie trenujesz i obserwuj co się dzieje. Dość duża przerwa między posiłkiem 1 a 2, nie dasz rady tego zmienić do 3 godzin między posiłkami? Tłuszcze na ostatni posiłek to niezbyt dobry pomysł, daj twaróg półtłusty. Zmieniony [...]

tak, do uzupełnienia braków białka w diecie. Tyle, ze ja wszystkie posiłki mam bogate w białko. Wyjątkiem jest 2 śniadanie. Mimo to brakuje mi dziennie średnio 60g białka aby zrealizować moje dzienne zapotrzebowanie. Na forum spotkałem się z różnymi sposobami przyjmowania białka. Jedni radzą na czczo, inni przed treningiem, z kolei zaś następni po [...]

Interwały robie na czczo(15g bcaa + kawa + spalacz) po bcaa 15 + posiłek w którym mam 85ww potem lece już tylko białko + fat. Dobrze się czuję na tej diecie fat leci i raczej nie mam zamiar niz narazie zmieniać. Konieczne jest zrobię ładowania w dzien po treningu czy np: trening piątek rano i w poniedzałek ładowanie i we wtorek trening. Ładowanie [...]

2 i 3 posilek sklada sie z ryzu, 4 wolalbym urozmaicic. Wiec jem chudy ser z jogurtem, ale do tego brakuje mi wegli, wiec dodaje wafle albo razowy. Tylko teraz nie wiem co jest lepsze... wafel czy razowiec?

Dzień Treningowy: Rano 5 gram Mono Przed Treningiem 20 gram Nitro 2 (4 miarki) Po Treningu: 80-100 gram Manguma i po 40 minutach posiłek potreningowy a czy troche nie za duzo tego nitro w jednej porcji ?? ;> javascript: test(''); javascript: test('');

II posiłek mnie zszokował. 90ml (bo gram to by wyszlo mniej - 8ml oliwy to 5g, a dla oliwy z oliwek wartości podawane są w ml) oliwy z oliwek: - 1. jak Ty chcesz to przyjąć w jednym posiłku? - 2. taka dawka na raz niewskazana - 3. urozmaicaj dietę - 4. zbankrutowałbyś przez tę oliwę Zmieniony przez - Tomassino w dniu 2006-02-05 22:46:26

2 i 4 posilek do wymiany reszta ok

[...] 2 kromki ciemnego chleba+maslo+miod/zolty ser+pomidor 12:00 4 kromki ciemnego chleba+maslo+szynka z indyka/kurczaka, warzywa-ogórek,pomidor jablko 15:00(obiad jednoczesnie posilek przed treningiem) zupa ryż udko kurczaka kawalek ryby oliwa z oliwek ogorek 7:30 Filet z kurczaka 150g ryż 200g oliwa z oliwek 1 lyzka warzywa 19:00 2jajka na [...]

Brałem Carbonox, ale chciałbym mieć naturalną siłę bez żadnych odżywek. Jak jestem 5 lekkich posiłków dziennie i po treningu czeka mnie jeszcze jeden posiłek, to 2 banany to mało. Może zrobię kanapki z szynką i shake na białko własnej roboty (nic innego jak twaróg zmieszany z mlekiem i bananem)

e tam ja pije gainery w trakcje rzezby w dni ladowania zalewam mlekiem 120g gainera i mam szybki i latwy posilek na ladowaniu i nawet akurat pijam vitalmaxa 2 bo ma malo tluszczu i jest cholernie slodki taki jak lubie

Bialka z prochu mam gdzies 47 g. Zajmuje ono 1/5 całego białka. Naprawde to tak duzo :D? Ogolnie na masie zdecydowanie wiecej protein dostarczałem z miesa. 2 posilek spozywam w szkole i po prostu wygodnie jest mi popijac ta kanapke odzywka. No ,ale skoro lepsze bedą jaja , no to moge to ewentualnie zamienic. Zmieniony przez - darekk514 w dniu [...]

Oczywiście diete posiadam jak najbardziej, nie powiem Ci ile białka węglowodanów i tłuszczy spożywam , bo nie licze, ale zdrowo sie odżywiam na przeciętnego kulturyste, tak aby dostarczyć wszystkie składniki odżywcze ;) Przykład np. sniadanie - omlet z 15 białek jaj + około 120 g płatków owsianych i łyżka oleju lnianego, posiłek numer 2 - 500g [...]

Widze ze kolega zmądrzał bo szukał pomocy w dziale "Doping". Jedz co 2-3 godziny jakiś posiłek i w razie potrzeby uzupełniaj gainerem albo kup osobno Białko + węglowodany jak ci nie będzie odpowiadać skład gainera. Potem plan treningowy i za pare mięsiący możesz pomyśleć o jakiejś kreatynce :P

PO TRENINGU POSIŁEK Do 30 minut po treningu uzupełnij węglowodany 0,5-1,2 g/kg ciała do 60 minut białka 0,5g/kg ciała Możesz też poprawić ten proces spożywając ok 0,3g/kg ciała węglowodanów prostych-pod koniec treningu lub zaraz po nim ,ale uwaga na skłonności do odkładania tkanki tłuszczowej. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię [...]

hmm.. jest sporo dobrych gainerów, zaczynając od olimpwoskich gainbolicu i właśnie Mtc, poprzez gainer 1 i 2 vitala i hard gainery ze sport one. wszystko zależy od tego ile potrzebujesz bialka w danej porcji zastępującej posiłek.

[...] dodatni bilans kaloryczny nie musi byc idealnie wszystko wazne by bylo z glowa potem ewentualne braki w pozywieniu pokrywaj bialkiem lub gainerem(tam gdzie nie masz czasu na posilek/po treningu) kreatyne owszem ale niekoniecznie teraz natomiast napewno nie zaszkodzi wolalbym poczekac na twoim miejscu ze 2 miesiace jeszcze jak na teraz mozesz [...]