posilek 2

czesc...mam 16 lat 184cm wzrostu 88kg wagi i chcialbym wrzucic diete na redukcje tluszczu do oceny 7.00 (śniadanie) płatki nestle fitness jogurtowe 100g mleko spozywcze 2% 1 jabłko 10.00 (II śniadanie) 2 bulki grahamki z szynka serem i pomidorami lub ogorkami 1 litr wody mineralnej niegazowanej 13.30(obiad) 1 piers z kurczaka 1 worek ryzu jakas [...]

Cześć, nurtuje mnie pewien problem. Jak wiemy na masie zaraz po treningu należy dostarczyć szybko wchłanialne białko i węglowodany, po ok 40 min normalny posiłek. 1.Jak ma się sprawa na redukcji? Czy też bezpośrednio po treningu dodajemy szybko wchłanialne węgle, czy tylko same białko? Węgle po treningu mają za zadanie podnieść poziom insuliny we [...]

[...] czy warto o tej godzinie czy za wszelka cene probowac wczesniej? moglbym wczesniej ale wyjdzie na to ze kazdego dnia o innej porze :/ - czy po treningu zazywac jeszcze gainera? w zadadzie o tej porze wolal bym uniknac weglowodanow i przyjac porcje bialka. ale z drugiej strony potreningowy posilek jest wazny. co poradzicie? dzieki z gory za pomoc!

[...] spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców i wlasnie moze mi ktos powiedziec jakie pokarmy zawieraja weglowodany i bialko bo niewiem dokonca ;( acha i moze mi ktos dac link do jakies tabelki gdzie jest napisane ile kcal ma dany posilek? ofc jesli jest taka tabelka Z GORY THX!!! =]

witam, ułozyłem diete masowa dzienne zapotrzebowania b- 2,5 t-1,7 w-5 3851 kcal masa 77 budowa ekto czyli wychodzi b-3,0 t-2 w-6,4 4600 kcal troche duzo tych wegli ale jak obetne to spadnie podaz kcal tzn dpora nadwyzka. sniadanie: Płatki 100 g białko 20 g rodzynki 40 g nasiona słonecz+ orzech 60g przed treningiem: ryz brazowy 120 piers 130 [...]

Cześć, zaczynam swoją przygodę z treningiem na mase. Mam diete wykupioną na potrenigu.pl, stosuje ją dopiero od tygodnia, a dzisiaj ćwiczyłem pierwszy raz. Będę ćwiczył 3 razy w tyg. Mam już Hi-tec nutrition amino anabol professional (przed i po treningu), chciałbym do tego dorzucić glutamine po treningu, tylko jaką? Jest tyle firm, że nie wiem [...]

Nazywam sie marcin mam 16 lat, cwicze od 4 miesiecy 4 razy w tygodniu niemam diety za tydzien skoncze cykl: -olimp creatine mega caps -olimp taurine mega caps -trec dibencozide forte -trec gainer1 po tym cyklu siła bardzo szybko mi urosla ale z masą jest ciezko. jem bardzo durzo. staram sie mniejwiecej co 2godziny zjesc pełnowartosciowy posiłek. [...]

Witam, mam problem, otóż złożyłem dietę na masę, narazie TYLKO 3000 kcal. Śniadanie jem bardzo pożywne i zdrowe, i po nim nie mam apetytu przez 6-7h, potem jem przedtreningowy, lecę na siłkę, potreningowy i jest 21. Wchodzi mi niecałe 2100 kcal. A 3000 to minimum, żeby myśleć o przyrostach. Niby mógłbym walić kieliszki oliwy, ale po niej od razu [...]

[...] przed rowerem, zarz po zjadam 1 caps glutaminy i okolo 30 min od tego czasu jem jakis pelnowartsciowy pocilek, a co do silowni, to pije na okolo 2h przed gainera, a po jak w przypadku rowera, czyli glutamina+ pelnowartosciowy posilek i chcalbym sie dowiedziec czy tak jak biore te 3 rzeczy jest dobrze, a jak nie to jak je powinienem brac, pozdro

Dieta do oceny 77 kg 183 cm wzrostu 7:00 Płatki owsiane( 80g ) z mlekiem 0,5% (200ml) + 10 ml oleju z pestek winogron B: 8g W: 67g T: 13g kcal: 470 10:25 - Posiłek nr 2 - 459kcal Bułki grahamki - 90g Ser Gouda tłusty - 50g Polędwica sopocka - 50g 59kcal, 30g białko, 46g węglowodany, 17g tłuszcze 14.00 Makaron (100g) + Pierś z [...]

[...] kg. Ale mam problem. w obecnej pracy mam bardzo nieregularny czas pracy.Pracuje długo i ciezko fizycznie ,do tego dochodzą delegacje. ciezko jest zorganizowac sobie pozadny posilek ze wzgledu na przechowywanie go, szczegolnie w porze letniej. a przyjmowac odrzywke po 3-4 razy dziennie zamiast jedzenia to nie przejdzie.. jakie sa produkty ktore [...]

Witam tak jak w temacie jestem na redukcji (Dużej) od miesiąca kupiłem odżywkę , którą stosuje jako 2 i 4 posiłek , lecz mam wątpliwości i liczę na pomoc doświadczonych ludzi a mianowicie: 1. Czy mogę pic odżywkę z mlekiem 1.5% bez laktozy , czy lepiej z jogurtem naturalnym ? (boje się laktozy w diecie bo słyszałem że spowalnia redukcje ) ilości [...]

[...] diete ckd bo mam nadmiar tluszczyku doradzcie mi co jest zle i co ewnetulanie mam zmienic. waze 90 kg mam 183 cm wzrostu.silownia 5 x w tygodniu, aeroby codzinnie. dietka: posilek I: ser twarogowy tłusty 250 g (B~44,T~25,WW~8) II: jajka 200 g(okolo5 jajek)+50 g oliwy z oliwek (B~25,T~70,WW~2) III: ser zołty 100g (B~27,T~22) [...]

Witam! Przedstawię moją na masę i chciałbym prosić o poprawki :) Troszkę o mnie: wiek - 16 waga - 65 Dieta: 1) 6.00 100g platkow owsianych + 750ml mleka 3,2% -> WW 108g B 34 T 32 2) Posiłek w szkole ,w której jestem 8h 300g bułek razowych+3 jajka+kilka plasterków szynki+30g orzechów włoskich -> WW 180g B 50 T 40 3)16.00 100g ryżu białego + [...]

[...] lub herbata domowej roboty) trening roznie bo roznie wracam raz wczesniej raz pozniej Po treningu najczesciej III obiad czesto jest to o 17-18 Piers +ryz (maslanka lub herbata) IV posilek choc nie zawsz o 19 owoce V o 21 Twarog od 100-175g 22-23 spie:D Jak myslecie mozna cos dodac jesli tak to co wiedzac ze juz ciezko z kasa na cokolwiek???!!!!

obczajcie te klimaty; zamieściłem tu moje bardzo ogólne i pobierzne porady dla mojego kumpla(dieta, odpczynek), sprawdźcie, może coś trzeba dodać? DIETA: - PO PROSTU JEDZ WIĘCEJ SZCZEGÓLNIE DAWAL BIAŁA - 2 g biała na 1 kg masy ciała w ciągu 1 dnia - dołąduj biała przed treningiem (np.mleko) w ciągu treningu pij wodę, zaraz po nim (jak [...]

2) wiek 21 3) waga/wzrost 172/73 4) staż treningowy 2lata 5) cel cyklu masa 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) [...]

Dieta redukcyjna. I Śniadanie: Mleko-0,5% -250g Płatki kukurydziane-35g Sok march-jabłkowy-250g kcl-343,1 ww-72,76 t-2,88 białko-12 II śniadanie: Banan-100g Twaróg chudy-150g Jogurt nat. 2%-100g kcl-307 białko-35 Tłuszcze-3g ww-35g I Posiłek-Placek M_F'a kcl-407 białko-14,44 ww-72 Tluszcze-8g 1 Kolacja: Kurczk-150g Ryż biały-100g Ogórek-20g [...]

Mam 175 cm 60kg, i trochę ćwiczę, chodzi mi o to że wszyscy układają sobie diety ja nie, no oczywiście nie jem słodyczy nie słodzę napojów, jem nieprzetworzone produkty, lecz ilościowo się nie ograniczam często jem np po 7 kromek chleba lub więcej(co niekurzy w diecie maja po 2-3 na jeden posiłek), dużo ryżu dużo owoców nie zawsze te 5 posiłków [...]

[...] wracaja do sedna chcialbym sie zapytac jakie suple polecacie dla takiej osoby jak ja? (dieta jest jak najbardziej ale nie raz brakuje mi dobic kalorii czy nie mam jak zjesc posilek) Posiadam juz bialko ale chcialbym jeszcze zakupic jakiegos gainera/bcaa/ moze jakąs przedtreningowke bo na krete jest chyba jeszcze za wczesnie :) (ogolnie z [...]