Dietka

Ja tam na jakiejs specjalnej diecie nie jestem a ciagle jest lepiej, nie wiem czy jest sens ja poprawiac nie ma wiecej kasy na jakies urozmaicenia.
Sniadanie
6:50 4 polowki bulki z poledwica z warzywami, herbata

I obiad
10:20 Piers100g +ryz 100g do tego maslanka

II
14:30 Kotlety sojowe 40G + ryz 100G ( moze maslanka jak nie to jakas woda lub herbata domowej roboty)

trening roznie bo roznie wracam raz wczesniej raz pozniej
Po treningu najczesciej III obiad czesto jest to o 17-18
Piers +ryz (maslanka lub herbata)

IV posilek choc nie zawsz o 19
owoce

V o 21
Twarog od 100-175g
22-23 spie:D

Jak myslecie mozna cos dodac jesli tak to co wiedzac ze juz ciezko z kasa na cokolwiek???!!!!

Ja tam na jakiejs specjalnej diecie nie jestem a ciagle jest lepiej, nie wiem czy jest sens ja poprawiac nie ma wiecej kasy na jakies urozmaicenia.
Sniadanie
6:50 4 polowki bulki z poledwica z warzywami, herbata /// fatalne śniadanie.... daj jakąś owsianke albo chociaż wymień te bułki na chleb razowy bądz bułki grahamki

I obiad
10:20 Piers100g +ryz 100g do tego maslanka /// oki

II
14:30 Kotlety sojowe 40G + ryz 100G ( moze maslanka jak nie to jakas woda lub herbata domowej roboty) /// oki choć ja sojowych nie polecam...lepiej jakiś twaróg chudy , tuńczyk w sosie własnym albo piersi z indyka/kurczaka

trening roznie bo roznie wracam raz wczesniej raz pozniej
Po treningu najczesciej III obiad czesto jest to o 17-18
Piers +ryz (maslanka lub herbata) /// oki

IV posilek choc nie zawsz o 19
owoce /// odpada...jak już do daj z rana

V o 21
Twarog od 100-175g
22-23 spie:D

Jak myslecie mozna cos dodac jesli tak to co wiedzac ze juz ciezko z kasa na cokolwiek???!!!!
_________________________


zainwestuj w jakieś zdrowe tłuszcze (oliwa z oliwek , makrela , orzechy włoskie , olej lniany , siemie lniane , tran , OMEGA3 , Awokado) do wybpru do koloru , dieta ogólnie słaba a twoje wyniki które niby są coraz lepsze zapewne są spowodowane dobrą genetyką

Czyli co meczyc 3 razy w ciagu dnia piers z ryzem?? Grahamki moge dodac na sniadania zamiast zwyklych bulek do tego jakies owoce. i co jeszcze zmienic zeby jeszcze poprawic te posilki??

oliwa z olwiek,tran,olej lniany,warzywa,ryz brazowy,kasze

niemusi być piers z ryzem możesz dac rybke lub inne miesa