Ja tam na jakiejs specjalnej diecie nie jestem a ciagle jest lepiej, nie wiem czy jest sens ja poprawiac nie ma wiecej kasy na jakies urozmaicenia.
Sniadanie
6:50 4 polowki bulki z poledwica z warzywami, herbata /// fatalne śniadanie.... daj jakąś owsianke albo chociaż wymień te bułki na chleb razowy bądz bułki grahamki
I obiad
10:20 Piers100g +ryz 100g do tego maslanka /// oki
II
14:30 Kotlety sojowe 40G + ryz 100G ( moze maslanka jak nie to jakas woda lub herbata domowej roboty) /// oki choć ja sojowych nie polecam...lepiej jakiś
twaróg chudy , tuńczyk w sosie własnym albo piersi z indyka/kurczaka
trening roznie bo roznie wracam raz wczesniej raz pozniej
Po treningu najczesciej III obiad czesto jest to o 17-18
Piers +ryz (maslanka lub herbata) /// oki
IV posilek choc nie zawsz o 19
owoce /// odpada...jak już do daj z rana
V o 21
Twarog od 100-175g
22-23 spie:D
Jak myslecie mozna cos dodac jesli tak to co wiedzac ze juz ciezko z kasa na cokolwiek???!!!!
_________________________
zainwestuj w jakieś zdrowe tłuszcze (oliwa z oliwek , makrela , orzechy włoskie , olej lniany , siemie lniane , tran , OMEGA3 , Awokado) do wybpru do koloru , dieta ogólnie słaba a twoje wyniki które niby są coraz lepsze zapewne są spowodowane dobrą genetyką