posilek 2

[...] razowy maslo na kazdej kromce szynka okolo 120g po dwa plasterki (czesto kupuje sopoca poledwice) jakis pomidorek albo sałata no i mysle o plasterku sera na kazda 3 posilek (przedtreningowy ale tez w normalne dni) starałem sie wybierac produkty o niskim iG tak wiec 130g makaronu (tego ciemnego :D cos ala razowy chleb posrod makaronow) [...]

Dzieki za pomoc. Jeżeli chodzi o kurczaka to czytałem, że białka to lepiej przed treningiem mniej, bo wtedy trawienie się wydłuża, 300g kuraka dziennie to troche drogo by wychodziło, ale pomyśle o tym. Dlaczego mleko odpuścić? Z tym razowcem to jeszcze pomysle jutro. Ułożyłem sobie taką diete, teraz nie mam już siły jej modyfikowac, ale tez jutro [...]

Dzień 2 dieta Śniadanie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c75ee941758a412facfdcbfdc42a4698.JPG II Śniadanie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eff37479ff904835b9506ae9b40d9fb0.JPG Obiad /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/46c2f61256f3437aadf5f27f964ce03e.JPG 4 Posiłek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eb91b26761b742709d7dbfb716a18a3b.JPG Kolacja [...]

Dzień 66 MASA Dzisiaj taki leniwy dzień wstałem o 11 dobrze sie wyspałem :-)) Troche sie poop*****lałem no i jutro już znowu rutyna już chce żeby był trening i wreszcie porządnie spompować ten biceps 8-) Regeneracja: 11 godzin. Suplementacja: Witamina c + cynk Zma x 2 Wapń Trening: Brak, jutro plecy + biceps. Dieta: Taka jakoś wyszła kcal sie [...]

pon : 7 pobudka biore 2 kaps guarany + 3gramy Tauryny....7 30 AERO do 8 30.....rozciągam się biore KREATYNE 5gr i 9 - 9 30 posiłek.....a o 10 30 ide na siłownie i robie ogólnorozwojówke.....wracam do domu 11 30 biore węgle proste 0,5gr. na kilogram masy ciała + kreatyne i 1,5gr. Tauryny...i 12 - 12 15 posiłek.... wt : to samo jak w pon sr : [...]

Oto fotki: http://img213.imageshack.us/i/dscf0804g.jpg/ http://img838.imageshack.us/i/dscf0802z.jpg/ http://img29.imageshack.us/i/dscf0801ca.jpg/ http://img837.imageshack.us/i/dscf0800p.jpg/ http://img814.imageshack.us/i/dscf0799.jpg/ http://img715.imageshack.us/i/dscf0796y.jpg/ Co do diety to może taka I posiłe 7:00 2 jajka na twardo + płatki [...]

sniadanie: 9.00 platki kukurydziane z mlekiem b-7/ww-31/t-9 + łyżka otrębów pszennych mleko 0,5 % 6/10/2 jablko 1/12/1 2posilek - 10.30 kanapka z twarogiem 0% 3 posilek - 15.00 jajka 26/2/20 maslanka 9/33/6 chleb-3kromki 3/43/1 ogorek 2/6/0,5 4posilek - 17.00 tunczyk22/0/1 ogorek kiszony2/6/0,5 ketchup 4posilek przedtreningowy ryż piers z [...]

no dzis chyba trafiłem odpowiednio, zero ssania :) okno bedzie trwało 6 godzin od 13:00 do 19:00 na pierwszej zmianie w pracy, a na drugiej od 12:00 do 18:00. Godzina nie powinna niewiadomo jak namieszać. Na 1 zmianie w pracy bede miał posiłek przedtreningowy 13:00, o 15:30 siłownia bezpośrednio po siłowni 17:30 suple/owoc i o 18:30 mega wielki [...]

Jak nie masz czasu jeść 5 posiłków skomasuj je objętościowo w 3, chyba najprostsza opcja - ale też nie każdy da radę jeść nagle 3 razy większy posiłek, jasne. A tematów od koktajli spożywczych było milion, użyj wyszukiwarki bo tego naprawdę było już na forum Ps. Naprawdę chce Ci się gotować 5 róznych posiłków, naprawdę stoisz w kuchni 5 razy [...]

[...] czyli co jesc? duzo bialka ? po treningu np shake twarozkowy (gdzies wynalazlem przepis:P)? wymyslilem cos takiego: 9.00 pobudka - przebiezka ok 20 min naczczo, pozniej sniadanie, po 3h jakis posilek, po poludniu pare brzuskzow, nastepnie dluzszy trening biegowy (1h) i posilek wysokobialkowy ? troche w skrocie ale chyba dobrze wykombinowalem ?

[...] Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu 300g Makaron czterojajeczny 200g Oliwa z oliwek 10g 2 sniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Cielęcina udziec 50g 1 posilek Ryż brązowy 200g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g 2 posilek Wołowina pieczeń 200g 2Ziemniaki średnio 300g Kapusta pekińska 100g Oliwa [...]

Pierwsze śniadanie: Mleko 2% 300g Płatki owsiane 300g Miód pszczeli 50g Drugie śniadanie: Chleb zytni pełnoziarnisty 100g Cielęcina 50g Masło, sałata + jakieś owoce I Posilek Ryż brązowy 100g Pierś kurczaka 100g Oliva z oliwek + jakieś warzywa (marchewka np. ) II Posilek Ziemniaki 300g Wołowina pieczeń 200g + sałatka jakaś Podwieczorek (po [...]

Oczywiście AAKG okołotreningowo. Posiłek nr 2 kolejna porcja Omega-3 (dwie kapsułki)

Oczywiście AAKG okołotreningowo. Posiłek nr 2 kolejna porcja Omega-3 (dwie kapsułki) AAKG tylko w DT przed treningiem dołożenie kreatyny ma sens ale wez sobie jakąś jedna forme

bez BCAA dobrze rozpisałeś ew zwiekszysz sobie dawke spalacza przed treningiem ( zależy od wrażeń ) z BCAA DT: jw + BCAA 20 min przed koncem siłowego a poczatkiem aero ( ale tutak 1,5h przed treningiem musi byc pełnowartościowy posiłek ) albo ocpja 2 BCAA przed siłowym i 20min przed aero DNT: przed interwałami

[...] 11/13,5/13,5 plecy poszly dosc dobrze, progres w ciezarze jest, ostatnie 2 serie szrugsow robilem z tasmami na nadgarstkach barki tez sie dobrze spompowaly, ostatnie 2 serie wyciskania z przodu poszly tylko do polowy ruchu, ostatnie 2 cwiczenia na bary dobily je do konca ogolnie jestem zadowolony, po treningu BCAA no i kolejny posilek z diety

Witam! zamieszczam moje nocne wypociny i mam nadzieje oraz prosze o konkretne komentarze i dokladna ocene i opinie znawcow i ekspertow. Jesli plan nie jest dobry to mam rowniez przygotowana rozpiske Michaila "Trenuj cyklicznie - grupa II". Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie pozioma 4 x 8 2. Wyciskanie skos 4 x 8-10 3. Rozpiętki pozioma 3 [...]

Mała zmiana w planie diety. Nie mogę sie zdecydować co zjesc miedzy godziną 16.00 a 20.00. Bedzie to posiłek przedtreningowy wiec jakis kurczak + ryż. Dodatkowo problemem jest obiad II gdyż nie wiem czy to dobre rozwiazanie jesc to samo co na obiad I. Czy moze dorzucic jakis makaron? Liczę na pomoc. 7.00 - Śniadanie - 100g płatków owsianych [...]

[...] z białej mąki. Pieczywo WASA i wafle ryzowe to produkty mocno przetworzone z wysokim IG. Z tymze wiem ze niektorzy tego IG nie odczuwaja. Ja zamienilbym to na ryz brazowy lub platki pelnoziarniste (nieblyskawiczne). Podwieczorek - jablko lub banan, to sama chyba wiesz, ze to nie posilek :) Przed treningiem...... No i musze isc.... jutro dokoncze

Nie mam jakiegos konkretnego harmonogramu jedzenia ale codziennie sumiennie :) jem : rano : jajecznica i szklanka mleka : 2 posiłek: jogurt i serek homogenizowany obiad: torebka ryzu/ kaszy/ ziemniaki + ryba 2 obiad: ryz + jakies mięso / kurczak indyk potem jakies jogurty tez Kolacja: parówki/ jajka ostatni posiłek: serek homo