to moj pierwszy dziennik wiec podchodze do tego na duzym lajcie a wy tez sie nie spinajcie
30 lat, 181 cm, 91kg... staż jest dosc dlugi, jednak nieprzerwanie cwicze 4,5 roku... treningi glownie lajtowe, czasem cos dorzucalem jednak teraz chce sie wziasc za siebie
Dieta: Suma dobowa: 3527kcal, 214g białko, 97g tłuszcze, 456g węglowodany...
Treninig - od razu mowie ze jeszcze sie trace w wielu nazwach treningow - dzielony, partia raz w tygodniu:
Poniedziałek (klata):
- wycisk płaska RAMPA 8
- wycisk skos góra RAMPA 8
- rozpietki plaska RAMPA 8
- wycisk hantli plaska RAMPA 8
- pompki tradycyjne (na dobicie) 2x max
Wtorek (bic, tric):
- uginanie przedramion z hantlami z supinacją RAMPA 8
- uginanie młotkowe RAMPA 8
- ugięcie o kolano RAMPA 8
- wycisk sztangi wąsko RAMPA 8
- prostowanie ramion z linka/drązkiem wyciągu górnego RAMPA 8
- wyciskanie francuskie łamaną (czachołamacze?) RAMPA 8
Środa: 30 min aeroby + brzuch
Czwartek (plecy, barki):
- "odrzucanie" hantelek na boki, ręce lekko ugięte, w opadzie tułowia 4x10
- ściąganie linek wyciągu górnego na prostych rękach 4x10
- szrugsy hantlami 4x20
- wycisk sztangi z przodu siedząc RAMPA 8
- podciaganie sztangi w szerokim nachwycie do gornego brzucha RAMPA 8
- wymachy z hantlami do brzodu podchwytem / na boki 4x10
Piątek (nogi):
- przysiad ze sztangą z przodu RAMPA 8
- przysiad ze sztangą z tyłu RAMPA 8
- ugięcia nóg leżąc 4x10
- wykroki w miejscu 3x10
- martwy na prostych nogach 4x10
- łydki ze sztanga siedząc 4x30
Treningi nog, zwłaszcza siady i wykroki, robie z dość małymi ciężarami ze względu na uszkodzone kolano, dokładnie jest to chondromalacja chyba klykcia, w drugim pewnie też mi się zaczyna bo czasem pobolewa.
Mam swoją siłownie, amatorską w piwnicy, 4 hantle, ławka regulowana, modlitewnik, drązek, poręcze, 2 sztangi i ok 160 kg cięzaru...
Zapraszam do komentowania i/lub sledzenia
... nienawidze chodzić na siłownie...