Pytanie odnośnie LG. Trening zaczynam 15.30/16.30 Czy warto o 13.30/14.30 zjeść mały posiłek ? białka 20/30 g + 30/40 WW ? Proste czy złożone WW ? Czy tylko bcaa 15-20 gram przed treningowo ? Głód czasami dokucza i nie wiem którą wersję wybrać.
Witam, jestem na diecie redukcyjnej. Zwykle robie aeroby po treningu jednak teraz przerzucam się na poranne aeoroby i mam pytanko: czy rano aeroby lepiej robić zupełnie na czczo czy lepiej wypić sobie 10ml oleju lnianego przed, a może nie ma to znaczenia? Olej lniany mam standardowo w diecie jako pierwszy posiłek.
Mam taką koncepcję suplementancji potrenigowej: 5 g glutaminy, 1 g BCAA na kgmc. Do wszystko od razu po treningu natychmiast się pakuję i do dom, następnie w ciągu 15 - 20 minut zapodaję hydrolizat, a w ciągu 20 minut, czyli 40 - 45 po zakończonym treningu pełny posiłek potreningowy. Czy konieczny tutaj zamiast hydroliztau jest izolat, tudzież ew. [...]
Witam, mam 16 lat. od 4 miesiecy chodze na silownie, mam 183 cm wzrostu i waze tylko 60kg, mam ulozona diete lecz niezawsze moge zjesc posilek ktory powinienem lecz staram sie trzymac diety, niemam tedencji do nabierania masy. Moje pytanie to czy powinienem brac jakies odzywki aby przybrac na masie, koledzy proponowali mi kreatyne, co o tym [...]
Przed treningiem: Carbo (Carb BX) 50g + porcja BCAA - zmieszane w trakcie: porcja BCAA + Izotonik - zmieszane Po treningu: Carbo + WPI od razu po treningu. (Zamieszczać wszystko w jednym shake z wodą czy jak to zrobić ??) Czy jest sens dawać porcje carbo przed treningiem ? o 14:00 mam posiłek a o 16:00 siłownie.
Czesc. Chce zaczac cos ze soba robic i zrobilem sobie diete. Jestem calkiem zielony w tym temacie, ale sporo czytalem. Zakładam, ze II i III posilek sa w szkole. http://oi57.tinypic.com/4scytf.jpg Mam nadzieje ze cos tam widac. A i zapomnialem o pytaniu, co zmienic, co zostawic i ogolnie. Zmieniony przez - luznoluzno w dniu 2014-08-19 02:56:07
Witam chciałbym się dowiedzieć co sądzicie o orzechach ale zracgidowych prażonych one sa tylko grzane a nie smarzone a sa dużo lepsze w smaku od włoskich, i jeszcze jedno pyt. znacie jakieś fajne przepisy na shake'a z twarogu np coś w stylu twaróg+mleko+śmietana+kostki lodu , czy cos takiego wchodzi w gre na ost. posiłek ok. 21.00? Z góry dzieki [...]
Witam, Potrzebuje pomocy. Zauwazylem iz brzuch sie powieksza (szczegolnie pod pepkiem). Po treningu silowym pije gainera, a za godzine posilek. Jak ciagnac cykl na mase i ograniczyc rozrost brzucha ? Pewnie jakies areoby ale jak to robic aby miesni nie spalic a jednie tluszcz, kiedy wypic gainera, ile czasu areoby np. bieganie i tetno jakie ?
Witam, mam do was małe pytanko. Spożywam przed snem ser półtlusty z jakimś warzywem. Nie jest mi to na rękę, ponieważ o tej godzinie nie mam ochoty już na żaden posiłek. I tu rodzi sie moje pytanie: czy mogę go zastąpić moim białkiem Whey Gold Standard - Optimum Nutrition?
Po pierwsze chcialem sie spytac jakiej firmy kretka jest najlepsza i to samo z HMB. I jeaszcze. Jak dawkowac jesli uprawiam trening zapasniczy? P.S. Jak wezme krete po treningu to po ilu minutkach mam zjesc posilek? Prosze o pomoc !! siema wam forumowicze. Zapasy to nie mechaniczna praca - to SZTUKA
Szukam i szukam i nie mogę znaleźć informacji jakie są konsekwencje, jeżeli przy 181cm i 80kg spożywałbym np 1 posiłek 1000 kcal? Czasem zdarza mi się po prostu zapomnieć o jedzeniu. Mam dużo energii. Trening Lazar Angelov (4x w tygodniu po 2h) + czasem kilkanaście minut kardio. BF ok 13-14~% chciałbym zejść w okolice 8. Czy spotka mnie za to kara?
Witam, nie mam forsy na suple, pomyslalem ze odltuszczone mleko/serwatka w proszku bylyby swietnym zastepnikiem za jakies profesjonalne suplementy. Duzo bialka toto zawiera, szybkie cukry coby sie obudzic po treningu. Moze byc czy nie bardzo? Do tego banany dorzuce i posilek potreningowy gotowy :D Ciezko to czyms innym zastapic
Siema, dziś byłem zmuszony zjeść jakiś jeden posiłek na szybko na mieście ponieważ nie miałem czasu, wybrałem małego kebaba w tortilli wołowina sos mieszany, orientuje się ktoś ile taki kebab może mieć kcal oraz bwt? bo nie wiem ile jeszcze dziś muszę zjeść na kolacje :P z góry dziękuje za odp
[...] 3x 100g pierś z kurczaka. Do tej chwili gotowalem te mieso. Czy moge to zamienic na smazone z tym, ze uzyje tylko 5g oleju (1 lyzeczka) i robie bez wielkiej panierki (sol + pieprz+ cos ew.). Znudzilo mi sie gotowane mieso. Moglbym jesc na zmiane gotowane i smazone. Dodam jeszcze, że ostatni posilek to omlet, a w diecie mam ok. 82 g tluszczow.
Moj ostatni posilek na noc to tunczyk. Jednak jest dla mnie zbyt suchy. Co moge z nim zrobic, tak aby odpowiadal posilkowi przed snem? Wiem, ze sa rozne salatki (szperalem w wyszukiwarce), ale zazwyczaj zwieksza sie liczba wegli, a jak wiadomo, przed snem bialko.
Witam, Potrzebuję informacji od eksperta dotyczącej posiłków przed i po treningu. Opinie są podzielone na forum i w sieci i ciężko mi się zorientować, która opcja jest prawidłowa. Robię trening na masę mięśniową. Ile czasu przed treningiem powinien być posiłek i jaki rodzaj białko czy węgle? I jak to wygląda po to samo pytanie. Z góry dziękuję za [...]
Chciał bym szybko przytyć tak z 20 kg najlepiej w miesiąc ale wiem że to nie wykonalne :D czy jedząc na każdy posiłek kaszę i ryż ewentualnie z jakimś mięsem pozwoli mi szybko przytyć? Dodam że nie ćwicze jakoś ostro. Tylko pompeczki codziennie tak dla relaksu. Chodzi mi tylko o to żeby zwiększyć swoją ogólna masę ciała. Może jakieś inne [...]
Witam dieta na redukcje prosze was ocencie ! godziny posiłków takie bo tyram na nocki posilek nr 1 to przedtreningowy . wzrost 187 waga 105 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2211693889074afc99491f08e671580d.png Zmieniony przez - fatBoy1985 w dniu 2014-05-01 03:55:37
Co najlepiej jesc jako ostatni posilek zeby miesnie rosly ? rybe, bialy ser , czy np platki owsiane na mleku ? Aha i odrazu zapytam tu czy tran wart stosowac chcac przybrac na masie ( i czy jest roznica czy w kapsolkach czy plynie ? )
