[...] codzien.) pozniej w szkole jem o 10 posiłek wracam ze szkoły jest ~~14:30 (czasem po 15) i jem jakiś makaron z twarogiem na przyklad no i mam zamiar o 17:30 jesc jakis posilek typu brazowy ryz +piers z kurczaka + warzywa. no i po treningu z tego co czytałem,powinny nastąpić jeszcze 2 posiłki ,po treningowy i ten na noc z duża iloscia białka [...]
Siemanko! Znajomy powiedział żeby napisać posta w tym dziale a wy mi ułożycie dietę. Więc tak: Jeśli chodzi o posiłki, jakie spożywam to szczerze powiem, że śniadania w ogóle nie jem ani rano ani w szkole sam nie wiem, dlaczego jestem tak przyzwyczajony może temu. Dopiero obiad jem w szkole o 12 przeważnie 13 godzinie. A po szkole albo nic nie jem [...]
Witajcie. Zgłębiając się we wszystkie tajniki CKD, obserwując wszystkie wypowiedzi i niesamowity wygląd lessiego (wspominał że CKD stosuje) zacząłem wdrażać ten plan żywieniowy w moje życie. Obliczyłem BMR i wyszło 2390 kcal a więc B: 182 g = 730 kcal W: do 30 g = 120 kcal T: 171 g = 1540 kcal Korzystając z kalkulatora żywieniowego (o dzięki Ci [...]
1. Proszę o ocenę diety (była dodawana jakieś 2 dni temu ale pisano mi żebym ją zmodyfikował pod swoją osobę więc tak uczyniłem oraz mam jeszcze kilka pytań odnośnie suplementacji więc założyłem nowy temat, co prawda suplementacja nie ten dział ale nie chce spamować i chce mieć przejrzystość) śniadanie Płatki owsiane 100g Mleko 1.5% 300g Biały [...]
Wiek 20, wzrost 175 waga 55 :o tak wiem mało :/ ale nie wyglądam w ogóle i widać mi każdy mięsień. Raz w tygodniu mam trening klubowy w piłkę a tak to 3 razy na siłkę (własnoróbka) Jestem ektomfortikiem jak nie trudno się domyślić. Jest tutaj dużo koktajlów, podobno są bardzo dobre dla ektomorfików. Jest to zarys tego i chciałbym abyście pomogli [...]
Cel - masa Waga 74 Wiek 23 Płeć M Wzrost 182 cm Treningi siłowe 3x w tygodniu po 1 h Trening SW 3h 1x w tygodniu Żadnych odżywek Zapotrzebowanie : Kcalorie 3066 Węgle 445 Białko 155 Tłuszcze 74 5 posiłków dziennie Posiłki jem tylko węglowodanowe lub tylko białkowe na zmianę ze sobą. Kolejność zaczynania jest różna. 1-pierwszy posiłek składa się [...]
Witam, mam dietę do oceny. Zastanawiam się nad dodaniem 6 posiłku (mój cykl dnia jest nieregularny, w związku z tym często trening wypada później niż 17, więc dodatkowy posiłek byłby między posiłkiem nr 2 i 3). Waga: 76,5 kg Wzrost: 175 cm BMI 20,5% Zapotrzebowanie: liczone na kilku stronach, wychodziło ok. 2600-2800. Trening: cykl 8 dniowy (2x [...]
Witam. Planuję zrobić sobie dietę na masę. Dieta wraz z treningiem FBW ma mieć wpływ na zyskaniu przeze mnie kilku kilogramów. Mam 176cm wzrostu i ważę tylko ok. 57-58kg, więc jest to spora niedowaga. Najpierw chciałem zaczerpnąć teorii przed tym jak wezmę się za pierwsze układanie diety. 1. [...]
witam! Proszę o ocenę diety, poprawki, co mam zmienic. Dieta ma mase, 28 lat, 98kg, 198cm, cel to masa, miedzy ekto a endo, góra szczupła, oponka, nogi zbudowane.:) moja dieta: I śniadanie 7,00 Płatki owsiane 120 g 3 jajka gotowane – 180g Migdały 20 g B-40,52 W-77,76 T-36,92 II Śniadanie 10.00-10,30 Chleb żytni pełnoziarnisty 210 g Szynka z [...]
Witam.Mam 18 lat i jestem ektomorfikiem.Mój staż treningowy to 7 miesięcy.Od 5 miesięcy trenuje z ułożoną przez siebie dietą, którą rozpisałem sobie po przeczytaniu wielu postów na jej temat.Przez 5 miesięcy zrobiłem progres z 67 kg na obecne 79 kg i z 31.5 cm w obwodzie, do 36.5 cm.Od jakiegoś miesiąca nic nie idzie.Ani na wadze, ani w [...]
Witam. Troche czytałem na temat odżywiania i ułożyłem sobie diete. Co należy w niej poprawic? wiek: 20 lat waga: 81 kg wzrost: 177cm 3 razy w tygodniu cwicze na siłowni, 2 razy w tygodniu interwały po ok. 10 min., raz w tygodniu aeroby 40 min. ( interwały i aeroby w nietreningowe ) oprócz tego pracuje fizycznie po około 6-7 godzin dziennie [...]
Witam Państwa. Tak jak w temacie.Postanowiłem schudnąć.Kiedyś dużo ćwiczyłem na siłowni i miałem niezłą masę mięśniową. Jednak praca siedząca trochę dała się we znaki. W ciągu niecałego roku przybyło mi 18 kilo :) Szok. Postanowiłem schudnąć. Ważę 96 kilo przy wzroście 174 cm. Od trzech tygodni intensywnie ćwiczę i nie zrzuciłem ani grama [...]
[...] 7 rano, na basen jade prawie godzine i wstajac rano o 5.30 nie specjalnie mam czas ani ochote przygotowywac sobie jakies specjalne posilki w zwiazku z tym chcialbym ten posilek zastapic gainerem, bral bym go tez bezposrednio po treningu na silowni. do tej pory przed basenem bralem carbo bx z kreatyna ale za 2 tygodnie koncze kreatyne wiec [...]
Rozmawialem ostatnio z mama o mojej diecie a przedewszystkim o jej kosztach. Nie byla zbytnio zadowolona gdy uslyszala o tym i raczej nie jestem w stanie przeznaczyc duzo na diete. Powiedziala zebym wypisal jej to co potrzebuje i wtedy pomysli. Przeszukalem forum i znalazlem temat k3ho... Mianowicie jego dieta wyglada na kazda kieszen wyglada tak: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie postanowiłem sam ułożyc diete ale nie jestem do niej w stu procentach przekonany wiec prosiłby o ocene jej lub modyfikacje. Planuje schudnac jak widac po zdjeciach- musze dosc sporo. Zapuszczałem sie przez 3 lata ale w koncu trzeba wziasc sie za siebie. Mam 19lat 88kg wagi i ok. 180cm wzrostu. Dodam jeszcze ze bede chciał masowac [...]
Prosze o odpowiec czy stosowanie takiej diety ( o ile to mozna nazwac dieta) by bylo lepszym rozwiazaniem od cwiczenia bez diety. Mam malo kieszonkowych i nie moglem przekonac mamy do normalnej diety. Powiedziala ze jak juz bede sobie pracowal to bede mogl sobie robic co chce. probowalem zlozyc na tyle ile moglem co by przypominalo diete low carb [...]
Oko to jedziemy Śniadanie: kcal B W T WAGA Jaja Kurze Spożywcze 189,04 17,00 0,82 13,19 136 (g) Odżywka Whey C-6 Hi Tec 90,00 20,98 0,74 0,36 25,00 Płatki owsiane 461,50 17,55 76,31 9,10 130,00 z pełnego ziarna drugi posiłek: kcal B W T WAGA [...]
