posilek 2

Posiłek potreningowy to klasyczny ryż, kura, warzywa i trochę tłuszczu z olejów. Czasami zamiast kury pojawia się ryba lub burger wołowy z Sokołowa, który jest dostępny w Biedronce. Wtedy nie dodaje już tłuszczu z innego źródła Tłuszcz z jaj mam w omlecie. Na dzień dzisiejszy z nabiału używam tylko 200 g mleka 2%, w którym rozpuszczam 40g białka [...]

W dni treningowe w okolicach po treningowych wrzucam np 100 g ryżu/makaronu/kasz, przed nim staram się jesc węgle o niższym IG takie jak warzywa, małe ilosci ziemniaków, owies z rana. W DNT też staram się jesc tego typu węgle, ale przeważnie to staram się ich unikać i jesc male ich ilosci na raz. Czy nic nie stoi na przeszkodzie żebym 'na oko' [...]

Jakiego masła użyć do kawy przed treningowej? Jestem na lc także lipa z ww. Osełka ekstra się nada ? może być :) choć ja polecam osobiście np. kerrygold Okienko anaboliczne --> jeżeli po treningu wypije porcje bcaa i carbo, to ile mam czasu, aby zjeść porządny posiłek? 2-3 godziny btw okno anaboliczne trwa nawet do 48 godzin

Witam, nie wiem czy zakładać osobny temat, więc piszę tutaj. Prowadzę dziennik w Ladies, ale chciałam w konkretnym dziale uzyskać odpowiedz, moja nieco burzliwa redukcja, trochę mi nie pomaga i idę pod górę mianowicie w lutym będzie rok jak ćwiczę siłowo, efekty są bardziej "kosmetyczne", przed siłowym zrzuciłam prawie 40kg. To tak przyszło ni [...]

Cześć, ćwiczę siłowo kilka razy w tygodniu, FBW z różnymi obciążeniami, bieżnia i joga 3 razy. Około 13-15 zwykle jem 2 torebki ryżu z duszoną piersią kurczaka( kroję w kostkę, wrzucam do teflonowego garnka i po chwili dolewam wodę, mieszam i dolewam aż mięso staje się miekkie) 350-500g piersi surowej tak obrabiam i jem. Moje pytaniem jest czym [...]

Cześć, ćwiczę siłowo kilka razy w tygodniu, FBW z różnymi obciążeniami, bieżnia i joga 3 razy. Około 13-15 zwykle jem 2 torebki ryżu z duszoną piersią kurczaka( kroję w kostkę, wrzucam do teflonowego garnka i po chwili dolewam wodę, mieszam i dolewam aż mięso staje się miekkie) 350-500g piersi surowej tak obrabiam i jem. Moje pytaniem jest czym [...]

[...] jęczmiennych + 1 żółtko + 5 białek + 50ml mleka + 100g dżemu + 3 łyżki oliwy z oliwek 22.00 - 2 x serek wiejski + banan 22.30 - puszka tuńczyka w sosie własnym uwazam ze za krotka przerwa miedzy tymi posilkami ,moze odejmij posilek o 22 i wcisnij go w ciagu dnia? i bedzie lepiej <<<Champions are Made Not Born>>>

[...] chcac nie chcac jest tam ok. 20-30 g bialka. Daja zawsze 2 komplety swiezych surowek (witaminki). Jem rano sniadanko, pozniej II sniadanie, obiad na uczelni, obiad w domu, posilek u dziewczyny i kolacja w domu, bialko przed snem i nie narzekam, mimo ze nie cwicze teraz tak jak bym chcial to nie ma bidy... [...]

1. Też miałem kiedyś problem z jedzeniem rano , a pomogły w tym szejki robione np. z mleka , twarogu, płatków, owoców. Dodając około 500ml wyjdzie bardzo płynna konsystencja i w moment wypijesz , polecam spróbować , może sprawdzi się i w Twoim przypadku. 2. Jeśli miałbym wybierać między odzywką a twarogiem , jadłbym twaróg. Możesz go jeść w ciągu [...]

ryż biały przed treningiem zamień sobie na coś z niskim IG np. ryż brązowy/kasza itd. i ogólnie to staraj się spożywać ww o niskim/średnim IG w ciągu dnia. i zrezygnuj z tych rodzynków i 'jarzyn wiosennych' w około treningowych, chyba że posiłek jest jakieś 2godz.-2,5godz. przed treningiem. jak jest taka możliwość to odpuść sobie gain bolic po [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Dzisiaj w ruch poszły nogi, trening wyszedł zayebisty nogi zmasakrowane!! Na początku treningu miałem wątpliwości czy będę miał siły na trening nóg(po wczorajszym treningu piłki przywodziciele całe obolałe), do tego zmęczenie i lekkie rozdrażnienie ale pomyślałem sobie że nie mogę dać dvpy i [...]

[...] (Ostrowia) Tluszcze Orzechy Wloskie ,oliwa z oliwek ,tran. Ogolnie W ciagu dnia bede spozywal ok 200 g Wegli , 300-350 g Bialka , ok 100 g tluszczy. Posilki Co 2-3 h . Na posilek ok 50 g ryzu ,250g piersi z kurczaka, 30g oliwy (orzechow) - Oczywiscie bede zmienial zrodla bialka ,ale cos mniej wiecej w tych proporcjach. TRENING Aerobowy: 3-4 x [...]

Tak lepiej , bo skutecznie. I Posiłek: 1.3 jaja 2.80 g boczku II Posiłek: 200 gr karkówki I obiad: 200gr kotlety mielone z szynki i łopatki II Obiad: 200 gr kiełbasa smażona z cebulą na smalcu. Kolacja: Sam tuńczyk wystarczy ze smietaną i majonezem

a więc tak 6:00 kreatyna mono 5 g 6:30 chleb razowy 200g + ser żółty + polędwica + papryka 9:00 40g WPC 80%, banan 200g mleko 3,2% około 250-300 ml (wszystko zmiksowane) 12:00 musli 100g (wiem że słaby posiłek ale po świętach i sylwestrze mało zostało mi produktów a jeszcze nie zrobiłem zakupów) 15:00 ryż 100g , pierś z kurczaka 140g, jabłko o 17 [...]

7:00 jajecznica z 3jajek makaron 100g vita-min multiple sport 2kaps 10:00 serek wiejski 200g makaron 100g 15:00 mass activator 100g 16:30 5g mono + 1kaps tauryny 17 trening bcaa 20g Trening Klatka triceps i biceps WL 78kg 10serii po 3 powtórzenia przerwa około 2,5min Pompki na poręczach z obciążeniem 12kg 10 8 6 6 Prostowanie ramion na wyciągu [...]

1)Sniadanie 7.30-8.00: -2 kurze jajka na twardo + 2,3 kromki chleba -Platki owsiane + mleko 3,2 % + 2-3 bulki grahamki/pelnoziarniste /// CHLEB RAZOWY , MAŁO BIAŁKA , 2)2 sniadanie10.00-10.30 : Slonecznik lub Migdaly 100 g/Jogurt 90 ml/ 2-3 bulki /// PIECZYWO RAZOWE / BUŁKI GRAHAMKI 3)Obiad 14.00-15.00 Potrawka z ryzem /// BRAK BIAŁKA I ZDROWYCH [...]

Witaj. Nie da się przerobić tkanki tłuszczowej na mięśnie. Jogurt zastąp kefirem, jest lepszy. Ostatni posiłęk je się do 2 godzin przed snem. Jeżeli go nie zjesz to zwiększysz katabolizm nocny. Nie napisałeś który posiłek przed który po treningu. Poczytaj jeszcze i urozmaić dietę i wklej w dziale odchudzanie wszystkie dane, godziny, makropodział [...]

-7:00 Śniadanie 40 g b(30) 25g t 100g ww oliwa z olwiek Jajecznica z 5 jaj razowiec -10:30 2 posiłek 35 g bialka (20) 15g t 90 g ww Piers 100g Chleb pełnoziarnisty 150g Orzechy 30g warzywa -13:40 3 posiłek(szkole obiady) 20g b (15) 10g t 60g ww -16:00 Przed treningiem 35g białka (30) 10g tłuszczu 83g ww Pierś z kurczaka 150g Ryż 100g [...]

Posiłek przedłóżkowy (tzn. przed pójściem spać ) Składniki : pół szklanki serka wiejskiego lekkiego 2 łyżki stołowe mielonego siemienia lnianego 1 łyżka stołowa naturalnego masła orzechowego 1 miarka odżywki proteinowej o smaku czekoladowym Przyrządzanie - złap miske i łyżkę, wrzuć wszystko do środka, zamieszaj, jedz wprost z miski Skład jednej [...]

omlet przed snem: 2 całe jajka ( dla wybrednych jak Tyka moga byc same białka + 1 żółtko ) 100g Twarogu chudego 20g WPC waniliowy (taki mam) ale czekolada o niebo lepsza by była 1 łyzka siemia lnianego Jajka ubijamy potem dodajemy WPC i dalej ubijamy a na końcu rozcieramy w jajku i WPC Twaróg i na patelnię z odrobiną Tłuszczu Trochę się rozpada [...]