posilek 2

Tylko i wyłącznie męskie pompki, damskie nie wchodza w grę}:-( Ogólnie ciecierzyca jest pyszna;-) ______________ TYDZIEŃ VI czwartek INTERWAŁ Cross trening 30 min (liczyłam na większy wycisk, to był emerycki cross trening%-) ) Areło 10 min orbi-> rozgrzewka prrzed cross, 5 min beiżnia szybkie tempo po cross Sauna sucha 7 min-prysznic (lodowaty/-)_ [...]

[...] z 50g poledwicy wolowej -20g orzeszkow ziemnych 14:00 Obiad ryż brązowy + pierś z kurczaka (to co dostaniesz? naleśniki?) Ryż + warzywa + to co dostane 15:00 Trening 16:30 posilek potreningowy potreningowy mozesz sobie zjeść ewentualnie jednego banana -2 banany i marchewka -100g ryzu z mlekiem 17:30 posilek "godzine po treningu" ten [...]

pierwszy posiłek: -płatki owsiane albo kukurydziane -mleko 1,5% -jaja? 2? -chleb do jaj? drugi posiłek: -chleb -masło -szynka trzeci posiłek: -pierś z kurczaka -ryż -soczek;p TRENING czwarty posiłek: opcja a: -makaron z jogurtem/sosem(jakimś gotowym) opcja b: -ryba z ziemniakami piąty posiłek: owoc szósty: -ser twarogowy/serek wiejski -chleb [...]

Prosze sie nie śmiać jak dieta jest zla a na pewno jest:P I Śniadanie 1 Mleko Łowicz 2 Cukier 3 Jaja kurze całe 4 Margaryna "KAMA" II Śniadanie 1 Chleb żytni jasny 2 Szynka z indyka 3 Salami popularne I Posiłek 1 Noga /udo/ kurczaka 2 Ryż biały 3 Oliwa z oliwek 4 Marchew 5 Cukier II Posiłek [...]

Śniadanie 07:00 chleb żytni razowy 2 jajka smażone na maśle herbata +1 łyżeczka cukru posiłek nr 2 11:15 chleb żytni razowy szynka z indyka mandarynki jabłko prosilek nr 3 15:00 mięso z piersi kurczaka gotowane bez skóry ryż biały / kasza grycz warzywa /pomidor itp posiłek 4 18:00 -Mleko 400ml -Platki owsiane posiłek 5 20:00 2x serek [...]

DT 16/10/2018 WTOREK CO TAM U MNIE? Ochota na trening ogromna, humor spoko, lekki zamuł. Organizm się przyzwyczaił do diety, nie jestem w ogóle głodna. Dużo myślę o jedzeniu, ale raczej w kontekście planowania, niż tęsknoty kiedy w końcu kolejny posiłek. Doba jest dużo za krótka, jak u każdego pewnie, ostatnio naprawdę gonię za własnym ogonem. [...]

witam jakie BTW na KMC?? Posiłek I 7:00 Owsianka na mleku 2 jaja + kromki cheleba rodzynki rodzynki jedz zamiennie ze swiezym owocem Godz 9 :00 (szkoła) Serek Wiejski Kanapki (przez cały dzien w szkole) dodaj warzyw i np.siemie lniane/pestki dyni Posiłek III (przed treningowy) Gainer Ryż + pierś z kurczaka gainer wywal dodaj ciut warzyw i oliwy [...]

I , II , i III posilek jest prawie dobry W czwartym posilku wywalil bym te wafle ryzowe i dal jako dodatkowy posilek dodajac do tego twarog zamiast tunczyka z V posilku Rozumie ze V posilek jest przed spaniem wiec wywal chleb pelnoziarnistyi dodaj go np do nowego posilku pod nr III Wogole to za duzo tunczyka masz , musisz go zamienic na twarog [...]

[...] ryz brazowy 4. podwieczorek 18:00- mizeria; 30 dag ogórków, pól cebuli, łyżka jogurtu naturalnego, pól łyżki śmietany 12%, herbata bez cukru tutaj tez powinien byc normalny posilek czyli skladajacy sie z bialka , ww ,tluszczu (oliwa) 5. kolacja- 22:00- serek wiejski 200g na kolacje najelepiej twarog z oliwa i warzywami 6. przekąski w ciągu [...]

W twoim pierwszym posiłku brakuje białka. Powinieneś tam wrzucić ze 2-3 jajka. Płatki cornflakes niestety się nie nadają. Za bardzo przetworzone i za wysokie IG. Albo owsiane, albo inny węgiel o niskim IG (chleb razowy pełnoziarnisty ale uczciwy a nie podrabiany, barwiony karmelem, ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, kasza gryczana itd) brakuje [...]

1. Czy tak ułożona dieta jest ok? Brakuje tam tłuszczy trochę i jest za dużo węglowodanów, czy przy takich % będę dobrze redukował ten fat co mam na sobie? //Tłuszczy jest wystarczająca ilość. Dodaj raczej białka, bo mało go trochę. I przy taki niskich ww rób ładowania raz w tygodniu. 2. Jest tylko 87% zapotrzebowania kcal/dzien. Czy to wystarczy? [...]

zmieniłem 1 posiłek, wywaliłem te otręby i dodałem jajka bo za dużo tego kurczaka mi wychodziło wróciłem do płatków owsianych, jajek i dodałem garść orzechów włoskich do warzyw i tranu. ogólnie to strasznie przejedzony się czuję po tygodniu na tej diecie, dzisiaj dodałem 100g makaronu do głównego posiłku popołudniu i zamiast płatków owsianych [...]

Śniadanie 8:30 : Miód naturalny 1 łyżeczka około 13g Płatki owsiane 100g Jajko całe kurze 1szt około 60g Mleko 2,0% 200ml Ogórek około 50g 2 Śniadanie 11:00 : Omega 3 1kaps Jogurt Truskawkowy 1,5Tłuszczu 150ml Banan 1 około 200g Obiad 14:00 : Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ogórek około 50g Sałata około 10g oliwa z oliwek 1 [...]

Tydzień siódmy, dzień piaty, szósty, siódmy DNT 08.11.13 r. było bez ATG challeng i burpee challenge zestawi witamin, tran z dorsza woda 2 l., kawa, zielona herbata, mięta kapusta kiszona, fasolka szparagowa 9.11.13 r. DT 1. Rozpiętki na maszynie 8\27,27, 8\31,82, 3\36,36 2. Wyciskanie sztangielek leżąc 8\8, 8\10, 8\12,5 3. Przyciąganie drążka [...]

Tydzień drugi, dzień czwarty i piąty 21..11.13 r. i 24.11.13 r. DT Trening B. A. Martwy ciąg 11\40 kg, 10\45kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 7\22 kg 8\22 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15\41kg, 15\46kg C1. wypady 15\7,5kg 15\8kg C2. uginanie nóg leząc 15\32kg 13\33,8kg D. pompki 14 A. Z chwytem mieszanym lepiej [...]

Śniadanie: płatki owsiane, mleko/woda, jajka, oliwa z oliwek/orzechy Posiłek do szkoły/pracy: ryż/chleb razowy + pierś z kurczaka + warzywa Posiłek przed treningowy: ryż biały/ryż brązowy/ziemniaki słodkie/ziemniaki/kasze/makaron + pierś/ryba/wół/indyk + warzywa Posiłek po treningowy: ryż biały/ryż brązowy/ziemniaki słodkie/ziemniaki/kasze/makaron [...]

Dobra, uzupełniam rozpiski :D Poniedziałek 16/05/11 Dieta: W kilka pierwsze dni schab zamiast piersi, co by była różnorodność :D, gramowo tyle samo co pierś. Ciut keczupu do kilku posiłków żeby nie było tak suche. Wpadł posiłek pomiędzy 2 a 3 bo skończyłem póżniej szkołę, mała dość ilość, tylko warzywa i tuńczyk :D. 1. Owsiane ,rodzynki [...]

No więc trzeba przybrac na masie, a bez diety ani rusz :) Rozpisalem sobie coś takiego, ale prosilbym o porady. 1. Posilek godz. 7.00 + warzywo - 100g musli - 300g mleka 2. Posilek godz. 12.30 - banan + batoniki batoniki zbozowe dla zabicia glodu 3. Posilek godz. 14.00 (przed treningiem) - salatka (ryz + piers z kurczaka + warzywka gotowane + [...]

[...] dodatkowo i tyle. rafalf91 chyba nie bardzo, zawsze zwiekszy objetosc i nie ma na to rady. Ale możesz tego ryzu ujac i dac do innego posilku. Nawet dodac z jeszcze jeden posilek,jak nie wyrabiasz. mlodybdg 1.Nie "tylko", ale "aż" witamin i minerałów, bez których nie mógłbyś normalnie funkcjonowac. Zawsze lepsze witaminy z [...]

[...] 100g Ogórek 50g /OK + JESZCZE JAKIES TLUSZCZE BY SIE PRZYDALY 3.Posilek przed treningiem Ryż biały 75g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Brukselka 50g Kalafior 50g Oliwa z oliwek 10g /OK, 4 posilek po treningu Tuńczyk w sosie wlasnym 230g /TU JESZCZE DAJ WW PROSTE! 5 posilek przed snem Serek twarogowy ziarnisty 100g Oliwa z oliwek 5g /OK,