posilek 2

buli09876- Tłuszczy nie ruszam bo będzie jak zawsze (jak już będę zmuszony czyt. nie będę przecież jadł 3 worków ryżu na posiłek, to dodam) , białko jest przecież ponad 2g na kg, może na noc dodam bo 18 to w sumie mało. niemamjuzpomyslow- tak, powoli zaczyna rosnąć, a co?:-) Teraz dodam 200kcal~~ czyli 50g ryżu po treningu. Wiecie co myślę? że za [...]

[...] BCAA jak najbardziej łyknąc sniadanie: jajecznica/sadzone/na twardo, do tego warzywa i orzechy dodaj jakies wegle płatki owsiane/otreby/chleb razowy drugi/trzeci posilek gotowany kurczak/indyk + warzywa/owoce bez owoców dodaj oliwy przed treningiem: ryz/kasza/makaron + kurczak troche warzyw i oliwe mozesz dodac po treningu: [...]

6 rano~ 100g płatków Pszenno-Ryżowych z Revy (owsianych nie przełknę), te na 100g mają 12g błonnika~ 200g jogurtu owocowego 2 jajka Jogurt owocowy możesz zostawić osobiście byłbym bardziej za jogurtem naturalnym. 9-11 ~100g ryżu (parboiled pazwyczaj, czasami biały lub brązowy) do tego przypada około 50g mięsa z piersi kurczaka oraz warzywa również [...]

1. Po co ci to kakao, lepiej daj jakiegos owoca 2. Wafle ryzowe sa dobre po treningu a nie na posilek w ciagu dnia, lepiej zjedz brazowy ryz. A nie zapomniales o bialku w tym posilku?? 3.Zamiast jesc tutaj 100 g ryby + 100 gram wolowiny lepiej przenies wolowine lub rybe na poprzedni posilek,dzieki temu bialko bedzie lepiej rozlozone. 4. To jest w [...]

Zachęcam do odwiedzenia BLOGA Banana w dziale Dzienniki treningowe o ile mi wiadomo on też pracuję, nie ma większego problemu z zabieraniem posiłków do pracy. A to że jeszcze zaczynasz tak późno pracę to ogromny plus, masz rano dużo czasu na przygotowanie jedzenia. Ja zaczynam szkołę o godzinie 7.20 rano i jakoś sobie radzę z dietą na przerwach [...]

[...] z zapotrzebowaniem itp. http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 1. Po treningu tak jak piszesz, dobrze jest dać pełnowartosciowy posilek z weglami,bialkiem+warzywa 2. Zrodla tluszczy jest multum: tran, orzechy wloskie, oliwa, olej lniany, kokosowy itp. 3. Moim zdaniem nie jest duzo tych wegli i bym nie [...]

1. 4 białka 2 żółtka 22/13/1 219 jogurt naturalny 4/2/6 60 płatki owsiane 3/2/5 47 mleko 1,5% suma b:38 t:21 w:44 kcl:508 Ok. zamieniaj jogurt na kefiry naturalne. 2. 100g ser twaróg półtłusty 22/6/4 160 20g.szynka kanapkowa 3/1/1 20 +warzywka do serka suma b:25 t:7 w: 5 kcl: 180 Warzywa dawaj w każdym posiłku 3. śledź w sosie pom, 170 g 23/16/7 [...]

[...] lepiej ponoc brazowy pozatym smakowała ci ta tuna z ryzem?? mi tuna nie wchodzi ;p potreningowy (makaron,kurak,pomidor) si tylko nie jedz tyle tych pomiodorow bo bedziesz swiecil w ciemnosci! sama chemia :D Puding czekoladowy pycha ta smietania jest mniej pycha ale w sumie jest pycha (masło maslane) Uznajmy puding jako ekstra posilek;) pozdro

[...] dzieki bardzo za te slowa! to jest mi naprawde potrzebne ;) jak przeczytalem te 1 zdanie odrazu motywacja podskoczyla do dalszej pracy. Tak wlasnie pije na noc ostrowie. Co do tuny to jem go 3x w tyg. jako posilek przed treningowy (z ryzem + warzywa) 2 DNI REGENERACJI !;) Mysle sobie zeby przejsc sie na basen dzis lub jutro. Tako dla relaxu ;)

moje dzisiejsze sniadanie : 3 jajka (z tego 2 zoltka i 3 bialka) chlebek dzem 0,4 kg truskawek + troche smietany 12% + cukier (nie ma co - posilek dietetyczny ) dzis musialem:P ale wiecej takiego bledu nie popelnie

[...] x 1, 1 - mialy byc 3, ale dalem rade tylko 1 powt, 2 zgniatalo (+5kg) wycisk wasko z gumami 120 x 5,5 (+5) system 15 80 x 15 (+5kg) Slaby trening, pelne wyciskanie jeszcze szlo dobrze, a na dociskach klapa. Powodem pewnie byl slaby przedtreningowy posilek i pospiech na treningu. PO treningu w celach lepszej regeneracji udalem sie na saune ;-)

[...] uzupelnienie diety nie wiem ile go Tobie brakuje sam tego nigdy nie licze i dodaje poprostu do nieco ubozszuych w bialko posilkow, po tren silowyum ok 30g i jako ostatni posilek przed snem. Witaminki po najwiekszym posilku dnia. W dni nietreningowe: Mono rano po przebudzeniu 5g Witaminki po najwiekszym posilku Bialko jako uupelnienie diety + [...]

tak 3 posiłek daj na 6 a ten 6 posiłek daj na trzeci ale zmodyfikuj go np. do kanapki chleba razowego z 2 jajeczkami

[...] rozwiązanie.Co do diety to staram sie duzo bialka a malo weglowodanow ale niemam specjalnej diety(moze błąd) -Sniadanie chleb razowy z szynka,serkiem topionym,lub bialym -2 posilek bialko 80% -TRENING -obiad co mama zrobi hehe wszytko jem -4 posilek bialko(godz. ok 16) -5 posilek jogurt lub maslanka (ok godz. 18) -na noc bialko Wiem ze dieta [...]

Ja bym to widział tak: PRZED ŚNIADANIEM: - 3 kapsułki Olimp L-Glutamine - 20g UNIVERSAL Storm - BCAA 1 ŚNIADANIE: - 2 jaja - 80g płatków owsianych na wodzie - 30g OPTIMUM WHEY GOLD STANDARD 100% 2 ŚNIADANIE: - 200g fileta z kurczaka - Ryż brązowy 50g z warzywami np brokuł, papryka. POSIŁEK - ryż brązowy z wazrywami - pierś z kurczaka [...]

DT Dzisiaj (sobota) wpadł cheat, w sumie zacząłem od ok. 10:00 jeść, ostatni cheatowy posiłek zjadłem gdzieś o 6 nad ranem bo nie spałem przez całą noc. W sumie bardzo fajnie, nie spałem , gdyż byłem w odwiedzinach u koleżanki. Od poniedziałku VLCD Przed cheatem: Waga 72.5 Pas 80 Talia 78.5 Po cheacie: Waga 74.5 Pas 81 Talia 79 Trening A1. [...]

[...] Wiekszosc wegli niech bedzie okolotrenigowo i w sniadaniu. Masz teraz z kolei za dluga przerwe miedzy posilkami okolotreningowymi, ile czasu po przedtrenigowym trenujesz i ile trwa trening? W zaleznosci od tego, o ktorej kladziesz sie spac, dodaj jeszcze ten posilek na noc, albo przesun troche Posilek 6 i daj tam tak, jak mowilem.

[...] sie rozprostowac z tym ciezarem, tak jak z 4 kilogramami, ale powoli staram sie poprawiać swoje moce.) Potem jeszcze 10 minut trenażerkaz Rh ok. 130 i jak przyszło zjeść posilek potreningowy, kasza gryczana z 2 jajkami to nie mialam siły łapać na widelec tej kaszy, tak mi rece jeszcze drżaly, choc mineło juz pół godziny od ćwidzeń. Wiadć [...]

Czworogłowe uda 1.Prostowanie nóg na maszynie siedząc-4serie,50-150kg.,25-10powt. 2.Przysiad na hack maszynie-4serie,85-145kg.,15-12powt. 3.Wyciskanie na suwnicy poziomej-4serie łączone-100kg.,30-25powt. ..Prostowanie nóg siedząc-50kg.,15powt. Przed treningiem 10gr.glutaminy,napalm,plasma jet, i dzisiejszy trening szybvciej i jeden posiłek [...]

Pozwolę sobie odświeżyć temat, żeby nowego nie zakładać. Jutro, ew. w czwartek przyjedzie do mnie ten zestawik. Moj pytanie brzmi, jak to teraz dawkować? Dla przypomnienia dysponuję: 1) SCITEC WHEY ISOLATE 100% 2kg 2) TREC CM3 CREATINE 360caps 3) Hi-Tec BCAA Powder 500g Posiłki spożywam miej więcej o tych porach: 07.00 10.30 13.30 (posiłek [...]