posilek 2

[...] w szkole 2 lub 3 skibeczki ciemnego peiczywa ogolnie jakies pelno zarniste z bialym serem i jogurt do tego obiad cyzli to co mamka zrobi:D no i najwiekszy problem - czyli tzw kawa tzn cos slodkiego;P rozumiem ze to wyeliminowac:> kolacji nie jadam:] ostatnni posilek godzina 18 spanie jakos 23 pijam zywiec zdroj ok 1 litr dziennie moze wiecej

[...] jak chcesz mase czy suchy miesien. Wyrzucilbymweglowodany z ostantigo posilku ewentualnie przeniesc je do 2. Tunczyka w oleju wyminic na tunczyka w wodzie a rodzynki na warzywa. Ostatni posilek najlepiej jakbys zrobil z bialego sera albo bialka. Jak juz jednak chcesz to co masz to wyrzucilbym zoltko i niedobor tluszczy dostarczac z np oliwy

Ja bym dal do pierwszych trzech. Do obiadu nie, bo widze ze u Ciebie to posilek przedtreningowy (ew. mozesz dac odrobinke). Co z gainerem w 2 posilku ? Zmieniony przez - xeran w dniu 2008-02-10 21:35:44

Chodź na karate, nie ma opytalania się. Jak będzie ciepło biegaj kilka razy w tygodniu. Możesz też pokusić się o A6W (google). Pomaga spalić tkankę tłuszczową. Na worku najlepiej rób czasówki, np jak najwięcej uderzeń w ciągu minuty. Samo bicie w worek pomaga ci już schudnąć. W końcu się wypacasz. Jedz normalnie, 3x dziennie ostatni posiłek chyba [...]

Tą 18 to jakiś kretyn wymyślił. Ważne, żeby 2-3h przed snem nie jeść. Więc jak ktoś się kładzie zaraz po obejrzeniu Faktów, to faktycznie niech nie je po 18, ale zakładam, że większość z Was idzie spać koło 23-24, więc głodzenie się przez kilka godzin przed snem nie ma sensu i też jest niezdrowe. Chodzi o to, żeby nie obciążać organizmu przed [...]

słuchaj , wystarczy sobie ustalić plan dnia , ja przez 2 lata pracowałem od 6:30 do 22:30 i zawsze jedzenie robiłem wieczorem w pojemniki na cąły dzien , rano w domu zjadałem pierwszy posiłek i wychodziłem z domu gdzie w torbie miałem 3 pojemniki z jedzeniem i ostatni zjadałem w domu jak wracałem , dodatkowo jak pisze Tomek mozesz sie posiłkowac [...]

kiepsko a wiec tak : zamiast posiłku nr 2 dajemy posiłek nr 3 a w posiłku nr 3 dajemy kurczak i ryz i to samo po treningu Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-02-03 14:48:35

Oczywiście. Zmieniam rodzaje mięs oraz źródła węglowodanów. Dla przykładu podałem jednakowy posiłek, mimo zmian w menu gramatury posiłków pozostawiam takie jak w przykładach. Co do zapotrzebowania kcal wyliczonego na podstawie powyższych linków uzyskałem wynik 3408 kcal. Wstawiam przykładowy jadłospis z podziałem makro w posiłkach. Oczywiście [...]

Czym mogę zamienic 2 i 3 posiłek ? może być np grahamka z szyna drobiową + 200 g serka homogoenizowanego ? weź pod uwagę to że jestem wtedy w szkole i nie jestem w stanie sobie czegoś ugotowac :) ew. w domu przed szkolą

[...] wspolczulnegi ukl nerwowego) . nawet kiedy jesz przes rozum to przywspolczulny uklad nerwowy na rtyle blokuje procesy trawienne i anaboliczne ze nie wpelni wykorzystasz posilek, po prostu bedzisz go trawil az do momentu uruchomienia reakcji przywspolczulnych co po ekstakcie z geranium potrwa nawet do kilku godzin. pierwszy nox zawierap poza [...]

marek.c co do Twojej wcześniejszej wypowiedzi, to się nie zgodzę :P ja po noksie mam apetyt jak nigdy i to też lubię w tej odżywce, bo potężny posiłek (jestem na masie) wpierdzielam po nim w 10 min :D ale fakt jest faktem, że za często go brać nie można, bo wziąłem też dzisiaj i efekt nie był tak dobry jak w czwartek ostatnio. A szkoda bo to moim [...]

Zapotrzebowanie liczyłem: białko - 2g/1kg węglowodany - 6g/1kg tłuszcze - 1,5g/1kg kalorie - 70/1kg To dobre liczyłem ?? bo widziałem wiele artykułów i w każdym jest napisane żeby ianczej liczyć :D To mam zamieniać ten 3 posiłek z 6 ?? Jutro dam dietkę na 2 dzień :)

układaj na jeden i zamieniaj i urozmaicaj co to jest 80g kuraka po bedziesz tak ważył? ogólnie obleci choć bym zmienił ten 2 posiłek

Kupie wage kuchenną i będe ważył :) A co byś proponował jako 2 posiłek ?? Ps. przeczytałem na tym forum że nie ma co mieć diete jednodniową bo nasz organizm nie lubi monotonii. Zrobie najwyżej dietę na 3 dni albo po prosu naszykuję sobie zamienne posiłki i będe zamieniał.

No ok czyli będe się sotsował do tej dietki. Tylko powiedźcie mi jeszcze Co mam wziąść na 2 posiłek?? oraz W jaki sposób mam urozmaicać źródła białka, węglowodanów i tłuszczy ( Podajcie przykłady, bo nie weim czy dobrze zerozumiałem )??

Płeć : Waga : 79 Wzrost : 184 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok ale tylko jako uzupełnienie Uprawiane inne sporty : mma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : piwniczna siłka ale wszystko jest Dieta : posiłek przed treningiem po i na noc jest a ogółem staram się jeść wartościowo Przeciwskazania [...]

Śniadanie-trzy kromki chleba(ciemnego) z serem lub mięskiem jakimś,albo jajko plus pomidor papryka,lub ogórek,warzywko jakieś ,później w sensie jako drugi posiłek,owoc,sałatka-surówka lub warzywo,obiad-pyrek,lub kasza,czasem makaron.jakieś mięsko drobiowe lub wieprzowe,nie za duo tego,tak żeby godzinę po poczuć delikatne ssanie,które zabijam [...]

P.S. jesli gainer miałby byc do stosowania potreningowego to czy nie lepiej wybrac taki ktory bedzie mial bialka szybkoprzysfajalne ? Po 2 godzinach kolejny posilek, wiec czy nie berdziej uzasadnione bedzie podanie izolatu, czy WPC w porcji gainera ?

[...] wiec jak juz rozpuscisz w wodzie to odrazu pij jak chcesz to mozesz wsypac i popic jak ci tak wygodniej roxnicy nie bedzie 4. Lepiej z Carbo dojedziesz do domu i jesz pełno wartosciowy posilek dobrze zbilansowany Gainera se zostaw jak nie bdziesz miec dostepu do jedzenia typu szkola,praca itp Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2007-09-15 20:09:34

Zamiast teGo chelba polecam platki owsiane , po treningu miod 100g hahahahahahah... Wez daj jakis posilek pelnowartosciowy z ktorego fat nie bedzie sie odkladal bo jak tak bedziesz jadl miodzik przez jakis czas to sie doczekasz opony od tira na brzuchu , Juz lepiej jak bys kupil gainerka jakieGos jezeli nie mozesz zjesc normalnego posilku i pic po [...]