posilek 2

Dzisiaj rano zjadłem taki mini posiłek gdyż mnie strasznie ssało i wolałem wrzucić trochę kcal niż nie dospać do tej 8:00-9:00 Odebrałem dzisiaj z hurtowni białka jaj w płynie w kartonach, niestety data jest krótka mimo pasteryzacji i trzymania w lodówce więc czeka mnie 2 tygodnie omletów %-) http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/4/tf10.jpg [...]

Dzisiaj od rana jakoś mega energetycznie mimo, że ostatnio coś się ciągle wybudzam w nocy i dzisiaj też, budzik na 6:30 a wstałem 5:40 ale nie ma tego złego, walnąłem cardio, przerolowałem nogi, popozowałem, zrobiłem vacuum i na spokojnie kawka i do "maili" także gitara :D. Ogólnie ja zawsze z samego rana najbardziej produktywny jestem więc mega [...]

Miedzy sniadaniem a obiadem powinien znaleść sie jeszcze jakis posiłek(moze nawet 2). Do kanapek uzywaj chleba razowego. Jako pierwszy posilek potreningowy daj same ww proste najlepiej wafle ryzowe, glukoze lub 1-2 dojrzałe banany.Dopeiro 2posilek po silce powinien byc pelnowartosciowy. Na kolacje nie jedz za duzo ww.

śniadanie:godz. 7:30 maslo roslinne: 20g Chleb razowy: 120g piers z kurczaka: 100g ww:62 b:28 tł:19 501KCAL 2.godz 10:30 jajko gotowane: 70g maslo roslinne: 20g Chleb razowy: 120g piers z kurczaka: 100g ww:62 b:35 tł:23 577KCAL 3.godz 13.30 maslo roslinne: 20g Chleb razowy 120g piers z kurczaka 100g ww:62 b:28 tł:19 501KCAL 4. godz 16.30 [...]

Teraz to już chyba nie powinno być problemów. Zwiększyłem max tuszcze do 72... Węgli też troche. Porozkłądałem się starając proporcjonalnie. Proszę o analize :) Płatki owsiane 75 8,25 46,5 2,25 274,5 Mleko spożywcze 0.5 % 150 4,5 7,5 0 58,5 Jaja kurze całe 2 100 12 0 9 139 Orzechy włoskie 20 3,2 2,2 12 129 27,95 56,2 23,25 Chleb [...]

Dokładnie nie liczyłem węgli ale masz : Śniadanie 1.Mleko+muslii,4 jajka. 2.Kanapki.(z serem,szynką,różnie) 3.Obiad lub posiłek przed treningowy. (Możliwe ,że obiad, a po obedzie posiłek po treningowy... 4.Posiłek przed treningowy -100 G ryżu. (węgle przed treningiem) 5.Posiłek po treningowy. -100 G ryżu,pół pierśi z kurczaka.(po treningu węgle [...]

Śniadanie Mleko 0.5 - 150ml Płatki owsiane - 90g 2 Jajka-120g Orzechy Laskowe-20g B-47g,T-42g,W-68g Kcal-841 Posiłek w szkole Chleb żytni-360g mieso warzywa maśło Posiłek przed treningowy Ryż/Makaron/Kasza-100g Pierś z kurczaka lub inne mięso-50g B-28g,T-4g,W-77g Kcal-455 warzywa Po treningu Białko SFD-33g B-26g,T-3g,W-2g Kcal-135 [...]

[...] musli z rodzynkami i orzechami 2 sniadanie - 200g kury + warzywa ( salata. pomidor, cebula, ogorek, keczup + 1 kulka ciasta od pizzy ( robie takiego ala sandwicha sobie) 3 posilek ( przed treningiem) - 200g kury + 150g ryzu + warzywa na patelnie 4posilek ( po treningu) - ok 300g mieso mielone z indyka LOW FAT + czerwona fasola w sosie chilli + [...]

DZIEŃ 87 Okno:8h 14-22 Dziś okno mi się przesunęło o 2 h, gdyż nie chciało mi się ogarniać żadnej szamy do szkoły a dziś przy takim pięknym piątku trzymali nas aż do 13.15 i pierwszy posiłek zjadłem jak zawsze w domu 8-) Jutro dzień wolny od treningu siłowego dlatego jutro pobiegam lub popykam trochę w gałę jak się ekipa zbierze :-) Co do treningu [...]

przed i po treningu to powinny być 2 największe posiłki w ciągu dnia, a ty przez cały dzień jesz dużo, a w okołotreningowych nie jesz nic. Powinno być zupełnie na odwrót. Posiłek przed treningowy to będzie "obiad", to co masz jako przed treningowy wywal zupełnie, po treningu zjedz taki sam posiłek jak przed najlepiej i na kolację twaróg [...]

czy muszę mieć ułożoną dietę ? mam dietę, stosuje sie do niej ale ta dieta nie jest policzona według zapotrzebowania kalorycznego po prostu jem to co jest napisane i więcej X) Śniadanie Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc i orzechy Śniadanie 2 Pieczeń wołowa Kalafior Ryz brązowy Oliwa z oliwek Posiłek 3 Pierś z kurczak Ziemniaki w mundurkach [...]

Ja sie aż tak na tym nie znam, sama mam z Puritan's Pride i bierzemy z mężam jak zachodzi potrzeba i działa ;-) Drugi posiłek wyszedł Ci po zbóju %-) Mięta nie jest dobra przy zgadze, bo "zamraża" żołądek zamiast pobudzać do pracy, lepiej się sprawdza, żeby pogonić wątrobę, na żołądek natomiast wszelkie gorzkie ziółka, gorzki smak pobudza [...]

[...] light? jak masz chcice wieczorem na smakołyk to co robisz? obecnie mam 3 posilki z weglami w DT i 2 posilki z weglami w dzien nietreningowy sniadanie to pierwszy posilek wiec leca wegle czyli makaron pelnoziarnisty + kurak + warzywka, nastepny jest najczesciej przedtreningowy i wyglada tak samo czyli bez warzyw, kolejny potreningowy [...]

Jedziemy z tą masą \-) Trening na sam początek, znaczy się 4 tygodnie :-D Bez kombinowania, porządne FBW na wolnych ciężarach, oczywiście napierasz na wolne cięzary (przy zachowaniu techniki ofkoz) :-> A: Przysiad 3x 8 Wyciskanie na poziomej 3x 6 Wiosłowanie sztangą 3x 8 Wyciskanie żołnierskie 3x 6 Szrugsy 3x 10 B: Martwy ciąg klasyczny 3x 6 [...]

1. Dodaj oliwy/orzechów 2. Chleb daj razowy 3. Szynkę wywal, dodaj warzyw 4. Dodaj warzyw 5. Wypij to od razu po treningu 6. Dodaj warzyw, tuńczyka nie jedz codziennie, max 2-3 razy w tygodniu Jedz co 2.5/3 godziny, bo tak to musiałbyś dołożyć jeszcze jeden posiłek Daj jeszcze jeden posiłek gdzieś o 21 i wrzuć tam twaróg + oliwa/orzechy. Ułóż tak [...]

06.12.2022 Dzisiaj pobudka dość wcześnie, coś nie mogłem spać, więc cardio wpadło o 5.Waga dzisiaj 95kg:) Później szybki posiłek przedtreningowy i wpadły barki z tricem. Znów trening na plus. Ciężary w górę, czucie super, nabicie tak samo. Jednak trening rano dużo lepiej mi siedzi niż wieczorem. Człowiek lżejszy, a i ludzi na siłce mniej. Teraz do [...]

[...] efekty z lata. bo na kolacje zapycham sie jeszcze w sumie herbata zielona 500 ml tak w przeciagu 1h malymi lyczkami. No ale gdzie te pestki i orzeszki (omega 3) i ten posilek przed snem wsadzic jak juz za bardzo nie ma miejsca co do kalorii i nawet w ciagu dnia ? Te zdrowe tluszcze bym wsadzil ale ten posilek przed snem wydaje mi sie [...]

co do rozpiski: posilki okolotreningowe troche kiepskie sa. gainera bym dal po treningu, a nie przed. Sprawdzi sie tam bardzo dobrze jako szybkie zrodlo wegli. Mozna wtedy dodac do tego nieco bialka jezlei taki gainer ma mniej bialka niz 20g na porcje. Tak samo BCAA jak juz masz to daj w trakcie treningu, wtedy sie najbardziej przyda, po treningu [...]

Micha wczorajsza: 19.09 dostarczono 1620 kcal b: 108 g (26%) ww: 151 g (37%) tł: 67 g (37%) Nie doliczyłam się tłuszczu przez to że obiad był wychodny (wieelki naleśnik - liczony na oko -> posiłek o 13) picie: woda, kawa, pokrzywa, anatol suple: wit b complex, kombucha, wiesiołek Trening dzisiejszy: Dzień C 1A. Wyciskanie sztangielek na skosie [...]

[...] oberwał przyjemnie :) .Generalnie są tu caterigni ktore robią dobre jedzenie dietetyczne, będe musiał się zakręcić i w takich dniach zamiast jesc maka itp to wlasnie taki posilek zamowic a cena ta sama I foteczka z konca trningu dzisiejszego : ) . Także się nie op*****lalem, pozazdrościłem Doris no i musiałem więcej poćwiczyć, wyjdzie mi to [...]