posilek 2

Praca fizyczna z obciazeniem 9h dziennie plus trening 5x/tydzien i do tego brak posilku potreningu. 1. zmniejsz ilosc treningow do 3 silowych/tydzien 2. dodaj szybkostrawny posilek potreningowy KONIECZNIE 3. skup sie na weglowodanach, a nie na tluszczach w diecie przy tak wysokim stopniu aktywnosci Zmieniony przez - Entreri w dniu 2019-06-11 [...]

1. Barki 2. Nogi 3. Klata 4. Plecy 5. Łapy + brzuch Tak bym to widzial, jesli chcesz krotkie intensywne treningi (25min treningu roboczego max). W kwestii dietetycznej - potreningowy raczej powinien byc szybkostrawny, wiec malo fatu - daj swoj czwarty posilek jako potreningowy, a w drugim wywal te platki i zastap je drugim bananem.

Witam, moja waga na chwile obecna to 106kg. Drugi i trzeci posiłek jem w pracy, a wiec nie ma mowy o jakims gotowaniu. A wiec, 2,5g B/kgmc, ile wegli radzicie na kgmc, tluszcze w porzadku?? Zmieniony przez - kuba426 w dniu 2009-05-20 15:58:23 Zmieniony przez - kuba426 w dniu 2009-05-20 16:00:06

najbardziej podoba mi się suplementacja piwkiem Ale świetnie Cię rozumiem. Jedno piwo albo kieliszek czerwonego wina raz w tygodniu na pewno nie zaszkodzi. Uważam też, że raz na 2 tygodnie warto pozwolić sobie na dodatkowy posiłek typu sorbet owocowy albo coś co sprawia nam przyjemność a nie jest np ptysiem z kremem Ogólnie uważam, że te całe [...]

takie posty mozesz sobie wcisnąć, pisac byle napisac bzdure. W takim razie usiądz i ułóż mu dietę za darmo skoro taki dobroduszny jesteś. Wiesz wszystko jest zależne tak naprawde od tego czy możesz trzymać ściałą diete. Ścisła dieta ? - na początku wystarczy zmienić nawyki żywieniowe. Po 1. Chodzenie codziennie na siłownie to już jest błąd [...]

Śniadanie 1 w domu śniadanie 2 w szkole i posiłek 3 w szkole dałbym jakieś 2 duże szejki tam. Mógłbym wszystko wrzucić bo ryż też mogę dodać więc problemu z zapotrzebowaniem by nie było ; ). + jakieś kanapki i by było ok. Poszukam i zobaczę te białka ;]. A wiesz w czym takiego szejka mozna do szkoły wziąć ?

sera zoltego jest dziennie 110g , 2 posilek bedzie zamienionyna ostrowie + 30g oliwy z oliwek takze troszeczke to ulegnie zmianie... a tran mam tzn kupilem tran z rekina ale teraz czytajac moj post wyzej chyba kupie tran z dorsza. tak mi zalecają ;] a ten najwyzej oddam.

Nie rozumiem w czym problem. 1 posiłek przed pracą, 2,3 w pracy i 4 w domu.

W dodatku zasobne są w dużą ilość lektyn. Niemniej, w diecie występuje dość niska podaż lipidów, brakuje w niej kwasów tłuszczowych z rodziny omega-3 (DHA i EPA), warto zatem zadbać o ich odpowiednią podaż np: z tłustych ryb. Warto dodać również siemię, orzechy włoskie, nasiona chia (ALA). Odtłuszczony nabiał jest wysoko przetworzony, posiłek [...]

Cos takiego skleiłem , na piąty posiłek twaróg będzie. I do czwartego posiłku jakies brokuły . Zastanawiam się jeszcze nad białkiem bo mam jakies 2-3kg .

Miśkov diete mam taką: 5 posiłków dziennie ale tylko jeden posiłek gotowany.Ogólnie to 6 rano sniadanko(płatki z mlekiem + 2 kanapki) 8.30-9.00 (2 kanapki + jogurt) ok 12 znowu kanapki... Obiad ok 16 i kolacja ok 20. Rodzice i kumple mówią że jem za dwóch... Herman2003: o przytyciu mówiłem tak ogólnie a nie tylko po siłce Dareckyy: to ja juz nie [...]

[...] z warzywami (pomidor,ogórek,rzodkiewka, itp) 2. 10.30-11 Ryz 100g+ 100g Twarogu+50g chleba z szynka z indyka Ryż brązowy + twaróg półtłusty + warzywa + orzechy 3.13.30-14 (posilek przed treningowy) Makaron 100g+ Jajka 3 szt. ok 180g Makaron durum/pełne ziarno + mięso/rybka 14.30-15. Trening do 16- 16,30 ok 70-80 min (bezposrednio po treningu [...]

[...] bialka) lub odzywka bialkowa Ryz mozesz zastapic kasza gryczana, makaronem durum. Co do carbo to nie jest "zadna kreatyna" ale wydaje mi sie ono zbedne, jadlbym posilek zaraz po treningu. 1. ok 2. Jesli jest makaron durum to ok, nie wiem o co chodzi z nawiasem. Dodaj zrodlo tluszczy wielonienasyconych - orzechy wloskie. 3. Ok 4. [...]

Obliczyelm tak jak prosiles :) WSZYSTKO PODAJE W 100g CHOCIAZ CZASAMI JEM WIECEJ JAK JESTEM GLODNY. 1. sniadanie 367+135 = 502 kcal 2. sniadanie (szkola) 350+195 LUB 368+61/150+98 LUB 356+195 = 545 lub 527/616 lub 551 kcal 3. obiad jak wyzej 4. nastepny posiłek 350/368+98+61 LUB 195+350/356 = 509/527 lub 545/551 kcal 5. kolacja: przyjmijmy ze jem [...]

Dzięki. Ok ustawiłem sobie dietę tak: Białko - 250g / 1000kcal Węglowodany - 200g / 800kcal Tłuszcze – 133g / 1215kcal razem: 3000kcal I pojawiły się kolejne pytania. A mianowicie: 1. W dni nie treningowe i nie aerobowe - czytałem, że można/należy obcinać kcalorie? Tak? Jeżeli tak to ile i z czego obcinać? Węgle?? Tłuszcze?? 2. Problem [...]

[...] -Śniadanie : herbata bez cukru,2 kanapki (jedna z szynka druga z serem i miodem) ok.9.30-10.00 - Drugie śniadanie: 2 kanapki z szynka najczesciej ok.15.00 - Obiad : Na ten posilek raczej nie mam zbyt duzego wplywu to np. mieso z ziemniakami lub ryzem Po treningu albo podwieczorek (jogurt z owocami jakims - i kanapki) Na kolacje zwykle jem 5 [...]

Tzn? Mam to wyrzucić? Z zapotrzebowania wychodzi około 2,8kcal. I ciągle nie wiem. Jeść większe porcje? Dodać posiłek?

Kwestia w tym, czy to dobrze czy źle :D. Tak czy inaczej, po 2 pierwszych dniach masówki mogę powiedzieć tyle, że nie mam pojęcia jakim cudem te kilka lat temu utyłem do 96 kilo, bo ledwo moge w siebie wepchnąć posiłek potreningowy :D. Ale niedługo metabolizm się ustabilizuję, i tylko do przodu ;). Jako że pierwszy raz robię masówkę, moge się [...]

[...] DAJ OWSIANE 22.0 - 200 g piersi z kurczaka + 100 g ryżu białego JAK WEGLE TO INNE, NP. KASZA JAGLANA, ALE NIE RYŻ BIAŁY NA NOC MOŻESZ TWARÓG nie napisales ktory posilek przed trenigniem a ktory po i warzywa dodawaj oprocz po treningowego, chociaz i w nim mozna uprzedzili mnie Zmieniony przez - hilde w dniu 2011-01-09 21:56:25 [...]

Pbyć drugim przeczytaniu. Wartości odżywcze potocznie rozumiane powinny być w każdym posiłku równomiernie rozłożone, z wyjątkiem około treningowych. Jeśli ćwiczysz o 18 i robisz masę wskazane jest by ost posiłek również zawierał węgla. Kiedyś ktoś odkrył wolnoprzyswajalną kazeine i teraz przeciętny bywalec siłowni zasada się twarogiem na noc bądź [...]