Tak Carbo bierz tylko po treningu, zas gainera rano i pomiedzy posilkami, zas na noc proponuje zjesc posilek bialkowy ktory bedzie wspomagal wydzielnie hormonow.Mozna zjesc 100g sera bialego - ewentualnie odzywke bialkowa typu system protein. Dawka 4 kapsulek moim zdaniem bedzie troche zbyt mala aby odczuc dobre efekty hmb.Ja bede obstawal przy [...]
Dzień 23, Tydzień 4, 19.09.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg Interwały:6x30/30 + 40min cardio(20min orbitrek + 20 min power walk 15%, 5km/h Interwały poszły dobrze ale bywało lepiej :->, orbi mnie nudził więc po 20 min poszłam na bieżnie. Od przyszłego tygodnia w planie będzie więcej bieżni.:-) [...]
I posiłek 7:00 mleko ok. 200 ml + płatki kukurydziane gdzie tu bialko??dodaj np.jajka,jakies orzechy kolejny posilek daj np. o 10.45 chleb razowy,mieso,maslo,warzywa chyba ze masz mozliwosc wziecia w pojemnik to za chleb daj kasze a za malso oliwe II posiłek 14:30 (przed treningiem) cyc kurczaka 150-200g + biały ryż ok.150g ryz paraboliczny,dodaj [...]
1 Posiłek ( śniadanie ) -płatki owsiane 100g -mleko 3,2% 200 ml -2 jaja całe -warzywo W śniadaniu zdecydowanie za mało węgli, po nocy trzeba uzupełnić glikogen... 100g owsianych = 60g węgli i było by ok 6 Posiłek ( na noc ) -200g chudego twarogu 1,5 łyżki oliwy+warzywko:P
NAZWA PRODUKTU: OPTIMUM NUTRITION ANABOLIC MILK PROTEIN 1160g SKŁAD: Rozmiar porcji: 2 miarki (77g) Ilość porcji w opakowaniu: 15 W porcji Calories 340 Calories from Fa 160 Total Fat 18 g 28% Saturated Fat 4.5 g 23% Cholesterol 25 mg 8% Total Carbohydrate 12 g 4% Dietary Fiber 2 g 8%* Sugars 6 g Protein 32 g 64% Vitamin A 1550 IU 31% [...]
dobrze, wrzucę, ale wczoraj nie miałam kiedy latać z telefonem i robić sobie selfiaczki:-P tymczasem zrobie sobie szybką wypiske wczorajszego treningu, był improwizowany, wiec może mi umknąć a ćwiczyło isę średnio. na siłkach są teraz jakieś dziwne dzikie tłumy. 1. OHP 12/10/8/6+ ciężar z pierwszej serii AMRAP 20kg/22,5kg/25kgx6/25kgx5/20kgx11 [...]
no dobra, wczoraj był ostatni dzien dziecka i teraz już realizuję plan. Już opisuję co i jak: po pierwsze, przed 2-3 tygodnie wprowadzamy adaptację tłuszczową, czyli dietę oparta jedynie na białku i tłuszczach. mam całe 30 gram węglowodanów na warzywa:-). 2-3 tygodnie to lajt, tylko że to wypada w świeta i mam nadzieję, że mnie mazurki nie złamią. [...]
uwaga, po tym treningu mam coś tak jakby..domsy, ale tylko w nogach, konkretniej tyłku :-P no więc....moze dzisiejszy wpis zaczne od informacji, że jednak zerwałam współpracę z trenerem. nie miało to sensu. być może chlopak ma wiedze, ale zerową empatię i w ogóle się nie moglismy dogadac. w sumie nie wspołpracowalismy długo, bo od marca, może moja [...]
[...] i chyba nie bede robil tych 2 dni po 30 gram ww a cheat meal bede robil w stosunku 1do30 wychodzi tak ze od poniedzialku do soboty trzymam rygor a w niedzele daje jeden posilek uszukany i mam pytanie czy posilek cheat meal zeby zadziałał na pobudzenie metabolizmu musi byc wliczony w dzienne zapotrzebowanie i miec dodatni czy ujemny bilans ? [...]
Dietka wyglada smakowicie... aczkolwiek nie liczyłam stosunku składnikow i kalorycznosci teraz musze chwilke popracowac.. pewnie odradza tego ogora przy tunczyku..czasami mozesz z nim poszalec ale troche wczesniej zjedz z jakas godz, dobrym pomysłem by było kupienie sobie białka na ostatni posiłek taki smakowy koktajl mniam.. bo zameczysz sie tą [...]
Teraz zjeść, przed pracą. 2 nast posiłki w pracy, 4 posiłek - jakiś lekki szejk przykładowo - po powrocie z pracy, przed snem. No to jak masz nockę na 22 a jesteś w domu o 19 - bo wróciłeś z siłowni - to śmiało możesz zjeść jeden syty posiłek, taki przykładowo na 1000 kcal. No i nie o samą ILOŚĆ POSIŁKÓW SIĘ ROZCHODZI, ale o spełnienie bilansu [...]
[...] dziki, kasza gryczana) przed treningiem, a makaron lub ryz bialy po. 2. Zakladam, ze mowimy o ostatnim posilku, bo jesli cwiczyles wieczorem to i tak dawaj pelnowartosciowy posilek potreningowy. Na ostatnia przekaske, wiec ten slynny twarog z lyzka oliwy... Zakladamy, ze bialko tam zawarte wchlania sie ladnych pare godzin, wiec organizm nie [...]
Siemka.Dzisiaj miałem prawie taki trening jaki bym chciał,żeby każdy tak wyglądał.Fajnie się dosyć ćwiczyło,tylko było strasznie gorąco,zgrzałem się jak świ...,w siłowni mam drewniany dach i papa też w nim jest i przez to jest tak gorąco,że po kilku minutach jestem mokry.Szamam teraz posiłek po treningowy tak jak zwykle,czyli kurczak i [...]
Dziś od diety luz,jutro też będzie luz,witaminy i suplementy wzięte. Rado chciałem wstać troszkę po 5,ale jak się obudziłem to strasznie lało,położyłem się na jeszcze trochę,wstałem o 6:30 bo nie przestawało padać,zjadłem śniadanko,ubrałem sobie bluzę z kapturem i wyszedłem,na treningu bieg 110min.-już po 600m byłem cały mokry,w bucikach [...]
Witaj, W Twoim jadłospisie jest parę błędów posiłek nr 1 i posiłek nr 2 można traktować jako przekąski brak pełnowartościowego białka a także wyrzuć masło z orzechów ziemnych ponieważ :http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy. Następna sprawa to brakuje źródeł omegi 3 w diecie jak [...]
Nie włączam się do dyskusji, bo się nie znam. Niemnije jest ciekawa i dziękuję za nią. "Liczę na więcej!" jak to mówi mój kierownik sprzedaży :-P A propos filmików: 1. Podciąganie nie było wąsko. Między dłońmi miałem ok. 40cm rozstawu. Ale wezmę pod uwagę Wasze sugestie. Sztanga nie za wysoko, do mostka będzie, a może i zrobię High Pull. Przyszły [...]
Cześć wszystkim :) dzisiaj DNT :) Mega zakwasy na barkach po wczorajszym treningu :) Nogi zakwaszone przez interwały ale co tam uwielbiam takie obolałe mięśnie :) . Posiłek numer 1 został wchłonięty przeze mnie :) Teraz 2 kap witamin a-z antioxidant Hi tec'a :)
[...] kurczaka 200g + Ryż biały parboiled 100g 6.Twaróg chudy 250g Kilka słów: dzisiejszy dzien czyli praca obok domu,zmeczylem sie i to ostro... dieta jak widac wyzej,jeden posilek - cheat,czyli przez to odrzucilem 100g ryzu i mieszanke studencka bo kcal sie zgadzaja co do treningu to barki poszly elegancko i wszedzie dokladam ciezar,gorzej z [...]
[...] Płatki owsiane 200g 2. Pierś z kurczaka w panierce 150g + Ryż parboiled biały 100g TUTAJ SYF :-D 6.Twaróg chudy 250g Kilka słów: kurcze ide spac bo wlasnie zjadlem ostatni posilek %) dzis wlecial duzy kebab,kopytka,troche slodyczy,jakies platki,chipsy no ale bilans + ;) trening petarda i poszlo lekko az sie zdziwilem bo moglem wiecej za [...]
TEST 50/50 - Ann -
