posilek 2

[...] -100gr płatki owsiane 12/7/62/ok -20gr rodzynki suszone/ok -mleko 3,2 % 300gr 10/ 10/14/dałbym chudsze -orzechy włoskie 30gr 4/19/1/ok Daj więcej bialka np. jajko II posilek (w szkole) 9-12 -grachamka 8/2/51/ok -szynka z indyka 60g 9/3/0/ok -ser gouda 50g 13/10/0/ok -pomidorek lub inne warzywo/ok -banan 1/0/22/ ew.jabłko [...]

1. Śniadanie : Płatki owsiane 50g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 300g Oliwa z oliwek 10g Rodzynki suszone 20g Ser twarogowy chudy 100g W sumie: 36g Białka; 20g Tłuszczu; 67g Węglowodanów. 2. II śniadanie pierś z kurczaka 200g serek wiejski 200g W sumie: 67g Białka; 11g Tłuszczu; 6g Węglowodanów. 3. III posiłek Chleb żytni razowy ( 2 kromki ) ok. [...]

[...] dnia ołrajt? Dzis: rano owsiane 200g+szklanka mleka+pol banana+pol kostki twarogu+20ml oliwy pozniej chleb z jakas szynka+jogurt - ilosc - 10 skibek (wiem wiem gowniany posilek, ale zawsze mi jeden wypada) nastepnie gainer 130g+ze 400 ml mleka kolejny to 170g ryzu (nie wmiescilem calosci zostala resztka wiec mysle ze ze 150g ryzu) + rybka - [...]

Zalozenia: Zapotrzebowanie kaloryczne - 3245 kcal Białko - 720kcal - 180g Węglowodany - 1600kcal - 400g - jak bedzie podlewac zmniejsz ilość wegli na kożyść tłuszczy Tłuszcz - 925kcal 102g Rozklad posilkow: Posiłek I B W T Mleko 1,5% 200ml 6,8 10 3 Płatki owsiane 100g 11,9 62,4 7,2 Pestki dyni 20g 4,9 2,54 9,16 Jajka 100g 12,5 0,6 9,7 [...]

1 posiłek (z rana) 50 płatków owsianych 1 całe jajko + 2 białka (gotowane lub smażone na oliwie z oliwek 20 ml) 2 posiłek 100 g chleb żytni razowy + polędwica z kurczaka , 15 ml oliwy z oliwek + 100 g warzyw 3 posiłek 150 g fileta z mintaja 15 ml oleju lnianego 4 posiłek (przed treningiem) 50 g ryżu + 250g piersi z kurczaka + 100 g warzyw 5 ( po [...]

[...] ostatniego posiłku idziecie spać? Czy macie jakiś ustalony czas np 1h, czy w zależności od tego o której zjecie posiłek idziecie spać? odp.- ide spac wtedy gdy zjem ostatni posilek, tzn. po posilku ide sie wykapac, ubrac, wejde na sfd na chwile, lacznie ok. 0,5 h. po ostatnim posilku klade sie spac 2. Po jakim czasie od zjedzenia posiłku [...]

*********************************************************** CZWARTEK Nie chcę zapeszać, ale jeśli chodzi o staw kondycha najlepsiejsza od kilki minionych tygodni. Aero - 60 min - 2x 30min - obciążenie jeszcze maaałe, ale powooooli do celu Jeszcze 2 dni bez basenu i 3 dni (najprawdopodobniej) bez siłki Ostatnio zaczęłam stosować metody, które dotąd [...]

******************************************************* Dzisiaj wymuszona regeneracja Ja jestem taka, że od razu mam wyrzuty sumienia że nic nie robię Ale OK jeszcze nadrobię DIETKA - ok, jak co dzień czekam na nocnego wheyka II posiłek III posiłek - galaretka - słucham, słucham *********************************************************** Zmieniony [...]

*********************************************************** No i idę sobie w dalszym ciągu moim monologiem Dzisiaj od samego ranka dzień-zakręt..w pracy już od 7.10 i jakoś tak nieswojo..musiałam kavkę wypić Fuuj...ale jedyne co dobre to hamowanie apetytu gimnastyka - żaden facet jeszcze mnie tak nie porozciągał Pytał co podejrzewali lekarze.i [...]

Wojo, szczerze mówiąc, tak było by mi najwygodniej, tym bardziej, że przez kilka ostatnich lat rzadko kiedy jadałem śniadania. Od rana do obiadu żywiłem się wyłącznie kawą. Teraz jednak już przyzwyczaiłem się do porannego jedzenia. Dobra, teraz jak to rozwiązać? Sprostowanie co do zrzutu- godziny są złe, program nie uwzględnia osób pracujących w [...]

co do wczorajszego treningu (2 dzień 15) to co jest rozpisane na 1 stronie zostało zrobione dodatkowo zrobiłem sobie drop sety w przysiadzie (60kg) i skosie w dol (50kg) wspięcia na palce i odwrotne wspięcia - superseria 100kg 15 powt. uginanie nóg w leżeniu 40 kg 12 powt. wznosy sztangielek bokiem i szrugsy(zrobione sztanga trzymana z tylu) [...]

23 VI Poniedziałek Klatka+biceps Rano jajka na twardo z majonezem (7szt.) i 150 g owsianych na wodzie. Przed treningiem makaron razowy z kurą gotowaną i warzywa (taki posiłek zjadłem jeszcze kolejne 2 razy...) Upał okropny! Przez to troszkę szwankuje humor ale nic to!! Trening przebiegł w szaleńczym tempie! Sporo siły i niestety coraz mocniej [...]

dzięki skalar, wreszcie konkret 1 Śniadanie 7.00 - 8.00 Omlet z : 4 całe jajka //B = 28.7 W = 1.3 T = 22.3 Kalorie = 320 60 gram mąki //B = 5.5 W = 42.3 T = 0.7 Kalorie = 205 1 pomidor 1 cebula 30 gram szynki Kalorie = 80 7 gram oleju do smażenia T=7g Kalorie = 61 Razem 666 kalorii //B = 36 W = 50 T = 30 to może zwiększę ilość mąki i dam do [...]

-------------------------------------------------------------------------------- typ budowy: ektomorfik waga: 58 dzienne zapotrzebowanie: B:120 T:120 W:257 kcal:2500 cel: oczywiście masa :) 1)ok godz. 8 mleko 2% 350 ml płatki owsiane 100g ser twarogowy chudy 100g B:44 T:15 W:83 kcal:644 BRAK ZDROWEGO TLUSZCU. DODAJ NP. ORZECHY [...]

danielek24 Waga:54 kg Wzrost 168 Wiek: 24 Cel ćwiczeń: Zdobycie masy mięśniowej,siły, kilku kilogramów w dłuższym okresie czasu oraz dobra forma fizyczna. Typ budowy: endomorfik, mam duże skłonności do szybkiego łapania tłuszczu dlatego na początek daję tak mało kalorii na plus, z czasem będę zwiększał. Staż: ćwiczę 6 miesięcy, 3 razy w tygodniu [...]

[...] 733 B 35 T 25 W 97 Szkoła 11:00 Gainer 60g Szkoła 13:00 kanapki z jakas szynka/polędwica/ser bialy + pomidor/ogorek Kcal 370 B 15 T 10 W 60 16:00 Przedtreningowy posilek (obiad) * 100g kaszy gryczanej * 100 piersi z kurczaka bez skóry * 10g oleju słonecznikowego 69g WW, 19g B, 10g T !6:30 Trening 17:30 Posiłek po treningowy [...]

wiek:22 wzrost:180cm waga:79kg staż 2 lata cel: masa zapotrzebowanie kaloryczne: ok. 3000 kcal Dieta Śniadanie 8.00 Płatki owsiane z rodzynkami 100 Mleko spożywcze o,5% tłuszczu 100 Ser twarogowy chudy 100 2 posiłek 12.00 Ryż biały?(koniecznie musi być brązowy?) 100 Jaja kurze całe (5)300 warzywa 3 posiłek 15.00 Ryż biały 100 [...]

Witam ! Jest to moja pierwsza dieta. Przyjąłem, że na każdy kg masy ciała będę przyjmował 2g białka, 2,8 g ww oraz 0,5 g tłuszczu. Ważę około 82 kg. Wyszło mi, że potrzebuje 2360 kcal, ale skoro jest to dieta redukcyjna musi być ich mniej. Coś takiego ulepiłem, moglibyście poprawić ją? Chyba wyszło mi zadużo tych kalorii :/ 1 śniadanie : Płatki [...]

prosze o poprawe mojej diety 1.IŚniadanie ok. 7.20 *płatki owsiane 100g- B12, W62, T7.2kcal 366 *2 jaja kurze całe (jedno ok 60g) 120g B13 W0.6 T10 kcal 146 *mleko spożywcze 2 % tłuszczu 1 szklanka 200g B7 W10 T4 kcal 102 *owoc Z jaj bym dał same białka.Dodaj tu jakiś tłuszcz 2.II.śniadanie ok. 10.30 *ser półtłusty 100g - B19 T 5 W 4 kcal 133 [...]

Bardzo proszę o ocenę tej diety i o wprowadzenie korekty Wiek 19 lat Waga 82 kg Cel masa Zapotrzebowanie Kcal 2870 / 100% B 161 /100% T 83 /101% Ww 369 /100% ww 4,5g (raczej łatwo łapie mase) białka 2g tłuszczy 1g Dietę robiłem na podstawie przeczytanych postów i w dzienniku posiłków Vitalmax 1 posiłek 7.00 Mleko 1,5% 250 ml Płatki owsiane 50g [...]