jestem w połowie redukcji, obecny BF ok 20%.
Dieta zbilansowana DT2200/DNT1800. Proporcje BTW 1,8/1/reszta.
Spożywam 6 posiłków w ciągu dnia, co 3 godziny. Mam taką zasadę że w pierwszym i ostatnim nie spożywam węgli (choć raczej nie ma to wpływu na postępy).
Pracuję nocą i nie mam stałych godzin, czasem kończę o 1:00 czasem o 6:00, zdarza się i o 9:00.
Nie mogę przesunąć w czasie wszystkich posiłków, posiłki 3, 4 i 5 są zawsze o tej samej godzinie. W związku z tym pytanie:
1. Czy jeśli z góry wiem, że skończę pracę wcześniej, mogę połączyć posiłek 5 i ostatni po to, żeby nie jeść ostatniego bezpośrednio przed snem? Posiłek 5 to zawsze kanapka z szynką a ostatni to twaróg z oliwą i orzechy.
2. Czy jeśli długo śpię po długiej pracy, mogę połączyć posiłki 1 i 2? Posiłek 1 to zawsze jajka, posiłek 2 to indyk i chleb.
Chodzi mi o to, czy nie będzie wtedy za dużo kalorii lub za dużo białka jak na jeden posiłek? Czy organizm się w jakiś sposób nie rozreguluje z powodu braku posiłku o "normalnej" porze?
Dzięki i pozdrawiam.