posilek 2

Masz tyle przykladowych poprawionych diet poszukaj cos pod siebie,poczytaj co trzeba szamac z czego powinien skladac sie posilek na rano przed treningiem po treningu na kolacje!!(razem 5 posikow) Przyklaad sniadania standardowy: 100 platkow owsianych 200ml mleka 2% 2 jajka rodzynki (bakalie) oczywiscie oblicz BTW pod siebie!! dalej sam

Moja propozycja przy zażywaniu kreatyny przed treningiem: - 2-2,5 godz. przed treningiem posiłek przedtreningowy, - 1 godz. przed treningiem kreatyna, - 30-40 min. przed treningiem białko wpc Jeżeli brałeć kreatynę porcja rano i porcja przed treningiem, to po treningu już nie bierzesz. Jest jeszcze wariant brania kreatyny przed i po treningu, [...]

nie rozumiem? zaraz po treningu jem 2 banany i piję białko a po 45 minutach jem pełnowartościowy posiłek, czyli 150g kurczaka 100g ryżu i warzywa. Stosuję tą dietę od dwóch tygodni i mam straszne gazy, może codzienne jedzenie kurczaka na to wpływać? Zmieniony przez - bebe93 w dniu 2013-11-18 17:24:36

sporo towaru mono: DT rano 4-5g, DNT rano 4-5g tauryna: przed tren 2-3g Nitro: Przed treningiem 15g bcaa-g force: 2-3miarki po treningu razem z vitargo/carbo amino 6800: możesz dać przed tren razem z Nitro sporo kaps/i ew. w nocy jak się przebudzisz+rano. białko na noc: na noc magnum i białko: jak wyskoczy Tobie posiłek, tutaj reguły nie ma. tak [...]

[...] 1000. sniadanie jest glodowe, dobre dla dziewczynki a nie dla doroslego faceta. dorzuc platkow i jakies zrodlo bialka, np te jajka z 4 posilku. w ciagi dnia dorzuc jakis posilek obiadowy w stylu posilku nr 3. tylko nie bazuj wylacznie na bialym ryzu i kurczaku. jedz kasze, makarony pelnoziarniste i inne odmiany ryzu. tak samo wcinaj inne [...]

Taka dietę miałem na redukcji w zeszłym roku i w miarę dobrze szło. Miałem na koniec 77kg i około 10-12%bf. To może zamienię 2 posiłek na ryż z mięsem i dam 250g do każdego z tych 3 posilkow? Po każdym treningu dodatkowo pije izolat i jem około 200g owocow

[...] od diety : Proponuje diete zlozona ze 130 g bialka dziennie i 400 g weglowodanow. To musisz podzielic na 5-6 posilkow dziennie. NAJWAZNIEJSZYMI posilkami sa sniadanie oraz posilek potreningowy. MUSISZ zjesc sniadanie i to jak najszybciej po wstaniu z lozka. Na sniadanie proponuje 100g platkow owsianych z mlekiem 0,5 % a do tego 150-200 g [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 2 jaja kurze całe Herbata dodaj owoc 11:15 Chleb z szynką lub serem żółtym (6kanapek) 2 pączki chleb zamień na pewniejsze ww złożone o niskim IG, szynkę lub ser zamień na mięso/rybę, pączki to chyba żart, dodaj warzywa i zdrowe tłuszcze 14:30 Zupa + Kurczak lub Ziemniaki + Kurczak ziemniaki zamień na ww [...]

Chłopie, może nie jestem jakimś ekspertem, ale chyba zejście do 1g białka na kg ciała nie jest dobrym pomysłem na redukcji. Warzyw do bilansu nie wliczam, ale tak jak pisałem - są 2-3 korniszony do obiadu, pomidor do mozarelli, ale zwiększe ilośc tych warzyw. Pierwszy posiłek na sucho ? Zalewam płatki owsiane wodą, dodaje rodzynki i tyle :) A to [...]

1. Ja tam pon-pt z rana owsianka z wpc, najlepiej jakbys to badanie podrzucił na forum 2. Tyle ile trwał cykl tyle zrób przerwy. 3. Po treningu mięso chude ryby chude a nie twaróg. Najlepiej tjw 2 bananay i odzywka a potem normalny posiłek.

6-6.30 6g Atp Creatine 7 okolo 300g platkow owsianych --- Brakuje pełnowartościowego białka więc dorzuć coś 7.30 2 miarki Muscle Juice 500ml mleka Pomiędzy tym bym zjadł cos jeszcze, okolo 11 z 5 kanapek w szkole - z ciemnego chleba i mięska rzecz jasna 14 na przemian ryz makaron kasza gryczana +piers z kurczaka wolowina itp.+ warzywa [...]

Na kolacje nie jedz węglowodanów bo wszystko idzie w tłuszcz. Płatków kukurydzianych nie jedz w ogóle, to nie na odchudzanie, poza tym średnio wartościowe. Zastąp je płatkami owsianymi. To na śniadanie. Na kolacje ser biały/tuńczyk w wodzie/serek wiejski i uważaj, żadnych węgli do tego! czyli żadnego chleba! Jogurt jest bezwartościwoym posiłkiem. [...]

Cwicze w poniedzialki, srody i soboty. Pomiedzy seriami mam okolo 2 minuty odstepu, Nie cwiczylem chyba z 3 miesiace. W poniedzialek zjadłem 2 posilek o 12 i o 14 poszedlem na silownie i cwiczylo mi sie rewelacyjnie, lecz zwykle po szkole jem przedtreningowke o 15 a c2wicze o 16 wiec moze to byc za mala przerwa od jedzenia.

1.Jest okej ale moim zdaniem za dużo tłuszczy, dałbym z 20g orzechów tutaj, a 30 przeniósł do ostatniego posiłku z twarogiem. 2.Jest okej 3.Jest okej, ale posiłek bez tłuszczy? 4.Ok 5.Ok ale tych orzechów bym przeniósł Ogółem dietka jest spoko, tylko musisz bardziej popracować nad rozkładaniem tłuszczy w ciągu dnia na wszystkie posiłki mniej [...]

hmm...no pojawia się pare problemów: 1) śniadanie jem o 6 lub 6 20. W tym momencie cofnąć o godzine także pozostałe posiłki? 2)Rozkład ostatecznie nadaje się od środy do niedzieli ale pon i wtorek odpada (musiałbym chyba zabierać drugi plecak z żarciem na uczelnie ) Jak w takim razie jeść w te dwa dni? 3) Mam rozumieć że ostatni posiłek mam jeśc [...]

soczki to nie jest posilek. Zawaliles bo jak chcesz teraz normalnie sie odzywiac. Pozatym jakbys dobrze sie odzywial to by zszedł tłuszcz a nie mięśnie. Powinienieś jeść 5-6 posiłków małych, i być na małym ujemnym bilansie kalorycznym, a tak to twój metabolizm to jest porażka jakaś. Pozatym przy przemyślanej redukcji dodałbyś przynajmniej trochę [...]

1. Co złego jest w mojej diecie? - konkretnie, umrę od niej? głodzę się (jak ktoś ma kryształową kulę to pewnie zna moje dziennie zapotrzebowanie na kcale i to jaki ja głodny strasznie chodzę)? Jest bardzo niezdrowa? 2. Jakbym jadł to co przeciętny forumowicz zasuwający na siłowni trzy razy w tygodniu i mający przeciętną przemianę materii to [...]

Nie wiem czy sie glodzisz. Zapotrzebowanie na 100% masz wyzsze, a ile to nie wiem. Zostan na tej diecie jak chcesz, ale 2 posilki... Soczek to nie posilek to nie ma pelnowartosciowego bialka ani zdrowych tluszczy tylko puste weglowodany proste zapewne. Takich rzeczy sie przy odchudzaniu unika. Pozatym dieta powinna byc urozmaiona. I jeszcze jedno: [...]

Generalnie po 2 miesiącach diety slow carb mam już dość mięsa ta dawka i tak jest dla mnie dosyć duża to samo tyczy się jajek ;) Dlatego zastanawiam się nad jakimś suplementem, wiem że odżywka białkowa to nie to samo co posiłek. Jednak chce mieć też z jedzenia trochę przyjemności i nie wmuszać na siłę nic by mi całkiem nie zbrzydło ;) [...]

[...] drugie 2 razy wie3cej niz czego ?? domyslam sie bialka :) To normalne ze wychodzi tyle ww niektorym nawet wiecej :) rozklad wydaje is byc ok a co do treningu jako ostatni posilek to po treningu bezposrednio mzesz zjec ww z wysokim ig(niezaduzo zjakies 30-50g)zeby uzupelnic glikogen i do tego szybko whclanialne bialko a bezposrendio przed snem [...]