posilek 2

Żeby nie było tu tak smuitno to opiszę moję ostatnie dni ;p Tak więc w Sobotę zacząłem się źle czuć ale byłem jeszcze na urodzinach ciotki więc wpadło trochę sałatek ale nic więcej po za tym ale wiecie jak te sałatki wyglądają: pełne majonezu, kiełbas i innych śmieci. W niedziele totalne low carb i low fat :P rano zjadłem wyłącznie chleb żytni a [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Naramienne + biceps 1.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc rampa 12 25x12/30x12/40x12/45x12/50x9 35x12/40x12/45x12/50x12/55x12/60x9 Ciężar dołożony, barki dostały dosyć dobrze :] 2.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 10 10x10/12x10/15x10/17x10/20x6 12x10/15x10/17x10/20x8 Tutaj jestem bardzo [...]

Posiłek nr.2 to są dwa posiłki, czy na raz wpyerdalasz ponad 0,5kg piersi i 300g makaronu? :))

nie nie to nie jeden posiłek, zawsze rozdzielam na 3 i pisze ze to posilki 2,3,4 wczoraj juz mi sie nie chciało ;p

Zmniejsz węgle do 5g/kg ,zastępując tłuszczami. Białko ustaw na 2,2g/kg masy ciała. Do każdego posiłku dodaj warzywa. Zamiast 30g białka po przebudzeniu dodaj źródło białka do posiłku przedtreningowego. Jak jesz 200g makaronu przed trenem to min w odstępnie 1,5h-2 przed trenem. Nie trzeba Ci tego gainera przed trenem bo masz posiłek [...]

Przecież wakacje są A tak poważnie to j/w, ale teraz będe robił 1 posiłek ryż+kurczak+warzywa+oliwa, a 2 posiłek gainer+twaróg. Nie ma co się bać reakcji kolegów/koleżanek, trzeba się nastawić, że później będą zazdrościć i już, zreszta robisz to dla siebie...

Masz problemy z okresem? Bierzesz jakies tabletki hormonalne, lub inne? Jesli tak to napisz, i jak sie ogólnie czujesz przy tym? Nie, miesiączkuję regularnie. Okres zanikł mi 4 lata temu, ale wtedy byłam już naprawdę wychudzona, ważyłam chyba ok. 50 kg. Leczyłam się hormonalnie, trochę przytyłam. Więcej nie miałam takich problemów, zwracam na to [...]

1 posiłek 8 3 jajka 150 g płatków owsianych łyżka oliwy jakies wazywo B T W 48.9 39.3 72.3 2 godz 11 ryz paraboliczny 100g pierś z kurczak 100g łyżka oliwy warzywa B T W 27.8 2.9 79.1 3 godz 14 makaron z mąki durum 100g tuńczyk 100g oliwe jakies ozeszki B T W 37.1 10.6 75.8 4 godz 17 ryz brązowy 100g pierś z [...]

[...] zostawic miejsce dla truskawków :-) do posiłku po trenie doszły pomidory z puchy - miały 4g wegla / 100g produktu pczy czym 2,1g to cukry wedlug tego co pisało na puszce posilek 3 to resztki z drugiego czyli mniej wiecej 1/3 miecha + ten gouda a chwile potem wiejski z orzechami dodatkowo oprocz tego w ostatnim posliku ktorego tu nie ma wpadło [...]

co za kretyn ci to rozpisał ?? brak diety dlatego efekty zerowe zacznij jutro od badań estardiol,prolaktyna i progesteron i wklej je tutaj wraz z wynikami badań sprzed cyklu Z tym cypio, propem i masteronem co 2 dzień to ja popieprzyłem, ale przetrwałem ten miesiąc. To, że nie liczyłem makro nie znaczy, że miałem jakąś słabą diete. W te 3 [...]

Dziękuję wszystkim bardzo za rady :). Siedziałem ostatnio trochę nad dietą tak około +100kcal, ale zawsze mam problem: za mało białka, za dużo węgli. Jakie są źródła czystego białka z małą ilością tłuszczy i węgli? Wiem, że wędliny, tuńczyk, ryż, kurczak, może jest jeszcze coś ciekawego co mogę uwzględnić w diecie? Czy problemem jest, że [...]

7:00 ŚNIADANIE -mleko 0,5 % + płatki owsiane 200 g -2 jaja -60 g orzechów Zmniejsz ilość płatków do 150 g oraz orzechów do 20 g. W sumie dobry jesteś jak chciałeś jeść 200 g płatków owsianych, ja sobię tego nie wyobrażam 10:00 II śNIADANIE -ryż albo kasza -sałatka warzywna -2 rkomki chleba razowego Zamiast chleba białko - ryba/mięso. 13:30-14:00 [...]

[...] + chlebek lub jakeis inne kolacyjne zestawy Przed snem- Twarozek 100 g + oliwa z oliwek Ten gainer rano wywal co to ma byc? Masz 18 lat to obiad moglbys sam robic Do kolacji dodaj warzyw a chleb jaki? Mam nadzieje razowy i jak dajesz chuda rybe to dodaj olej lniany Przed snem dodaj warzywa Po treningu dajesz mniej ryzu niz na 2 posilek? Dziwne

1,owsiane+jaja+warzywa 2,to nie jest posilek(białko+tłuszcze+węgle) 3,brokuły do posiłku nr 2 4,kura+ryż brokuły +oliwa do ostatniego 5,(ostatni)twaróg+makrela+dodatki ziemniaki czasem mogą być dodaj:omega-3,lniany,orzechy wloskie kasze,makaron durum,inne mięsa i ryby duzo wody

[...] jakis nawykow, do ktorych obecnie jeszcze bardziej sie stosuje (np. brak slodyczy, bialego chleba, lyzeczka cukru do herbaty/kawy przy 4 kiedys...), nie jem duzo i ostatni posilek lekko przed 15:00, jesli akurat w ten dzien robie aeroby. Po bieganiu/innych treningach ew. wszamam jakiegos banana. Zdaje sobie sprawe z tego, ze pod tym wzgledem [...]

no to zaczynamy, a jako ze poczytałem ze lepiej powoli eliminować składniki szkodliwe niż wszystko na raz to w tym tygodniu eliminuje cukier i ograniczę sery bo jestem ich wielbicielem :) w dalszej części dnia bedę edytował ten post. A jak myślicie? mogę jeść bezpiecznie w pracy taki posiłek? "Sałatka grecka składa się z pięciu rodzajów [...]

Śmietana wypada - OK. Wstawiłem kukurydziane bo maja dużo potrzebnych mi węgli przy małej zawartości białka i tłuszczu-łatwiej mi zachować proporcje... Pokombinowałem i bedzie troszkę więcej białka i tłuszczu na posiłek ale mysle,że tyle jeszcze ujdzie. Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 300g Chleb żytni razowy 50g Szynka wieprzowa gotowana 20g [...]

Tak też zrobię dzięki Nie wpisuję się coś. Sprawa wygląda tak. Dieta jest, trening jest. I pytania są. Ostatnio zdarzają się imprezy i lampki wina dla towarzystwa Taka impreza trwa z 5h, do 2:00 około. Wtedy witam do domu. Koło 16:00 siłka. Bezpośrednio po carbo,biało. Następnie posiłek. Przed libacją warto łyknąć sobie jakąś odżywkę kazeinową / [...]

Wziąłem pod uwagę to co mi mówiłeś i w razie moich możliwości ułożyłem sobie taką dietę: Do każdego posiłku dodam warzywa/ nieraz owoce oraz zdrowe tłuszcze(lej lniany, oliwa, omega 3), do 2 posiłku też postaram się jescze coś dorzucić ;) Nie raz posiłek po treningowy będę zamieniał gainerem/wpc + ww i jakimiś kanapkami, a od razu BCAA + [...]

Wtorek - klata, triceps i barki :) Posiłek nr 2: kasza perłowa 50g kurczak 100g warzywa 120g omega i wapń Ze wzgl na napięty harmonogram w ciągu tyg, przygotowuję posiłki w środy i niedziele na kilka dni z rzędu po czym pakuje je w pojemniki hermetyczne bądź torebki na suwak :) góra 4 dniowe posiłki bo potem już nieciekawie smakuje :) Słuchając [...]