posilek 2

głównie składa się z takich posiłków jak: 1) ryż paraboliczny 100-120g + pierś z kurczaka 160-200g + oliwa z oliwek ok 15ml + surówka ok 100g oraz sos czosnkowy na bazie jogurtu naturalnego :) - najczęstszy posiłek ok 1-2x dziennie Dodatkowe (typu śniadanie/ posiłki dodatkowe) 2) płatki owsiane ok 120g + mleko ok 400ml 3) szejk na bazie 3 jogurtów [...]

[...] 100g + marchew z groszkiem lub makaron pelnoziarnisty 100g + sos (ketchup, szynka lub mieso mielone, ogorek, olej, maslo) 4 po treningu odzywka carbo 60g + bialko 20g 5 posilek 1-1,5h po treningu chleb razowy 100g + makrela wedzona 100g lub makaron pelnoziarnisty 100g + sos (ketchup, szynka lub mieso mielone, ogorek, olej, maslo) lub chleb [...]

1. Ile węgli najwięcej można przyjąć w jednym posiłku? 2. Jak radzić sobie z napchanym brzuchem? 3. Może lepiej zacząć od mniejszej ilości kalorii? Skoro dopiero zaczynam. 4. Czy 200g chleba pełnoziarnistego z masłem orzechowym Sante, to dobry posiłek? Zmieniony przez - toomek13 w dniu 2016-11-20 19:24:39 Zmieniony przez - toomek13 w dniu [...]

posiłek 1,2,6 za mało białka (w 6 wrzuć tłusta rybka albo twaróg), ogólnie za mało warzyw i owoców

Okej, ostatni posiłek białko + fat? Acha, co polecasz po treningu, bo nie moge zjeść od razu dopiero ok. 1-1,5h po - z góry mówię że nie proch :P chyba że mnie do niego jakoś przekonasz :D. Ustawię białko w vitalmax na 2,5 bo te 0,5 będzie roślinne to zwierzęce będzie 2g/kg - okej chyba? Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-06-23 16:36:38

omlet 2 jaja cale platki owsiane 50-70g, stolowa łyzka oliwy z oliwek chleb szynka, ser. (posilek w szkole) Tu mi wlsanie brakuje porządnego posilku! bo od snaidania do kolejnego posilku w domu mija od 6 do 8h. a w miedzy czasie tylko te kanapki. i tu mam problem. makaron, białko, nasiona (jak jest dzientreningowy to posilki okolotreningowe bez [...]

Od stycznia mam plan ruszyc z dietą i gainerem. Teraz cały grudzien mam przerwy, bo trafił mi sie spital... Staram sie ułożyc diete, ale jeszcze mam dwie nie jasnosci wiec napisze: 1) Posilek przed treningowy: Makaron + ?(białko)? Jaja-na sniadanie, Kurczak-po treningu, twaróg-na kolacje, WPC-nie mam kasy, Ryba- nie mam kasy/nie mam czasu [...]

Od kilku dni jestem glodny wieczorami. Ostani posiłek w węglami jem w DT o 18, a W DNT o 17, potem jem kolacje (twarog,orzechy) i jestem głodny. Za 2h jem serek i oliwe i dalej chce mi sie jesc. Co moge zjesc, zeby nie byc głodnym? Myślałem nad tym, żeby w jakimś posiłku obciąc troche ww i dac je na kolacje. Ale nie chciałbym jesc na noc ww i [...]

2 i 3 posiłek ten sam bo nie mam kasy na termos żeby wziąć do roboty ryż i mięso a jak raz jadłem zimne to myślałem że się porzygam, ale będę zmieniał smaki białka ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/03bf7456306949248fa4d2a61fe790cf.jpg

Moim zdaniem możesz spokojnie zacząć trening ACT, nie wykonuj jedynie ćwiczeń mocno obciążających plecy takich jak np. martwy ciąg. Jeżeli chodzi o dietę to na twoim miejscu zastosowałbym się do 10 wskazówek żywieniowych, zadbał o typowy posiłek przed i po treningu oraz na noc i jadł racjonalne ilości (żebyś nie chodził ciągle głodny ani nie [...]

w dni nietreningowe nie jedz białego ryżu ani ziemniaków tak jak to ma miejsce w dni treningowe, jedz tylko węglowodany o średnim,niskim IG. posiłek przed treningowy około 1-2 godz przed treningiem, po treningowy jak najszybciej sie da.

1. 503kcal, 24B = 96kcal, 50W = 200kcal, 23T = 207kcal Przykład: omlet z całych jaj + shake owsiany 2. 338kcal, 24B = 96kcal, 18T = 162kcal, 20W = 80kcal Przykład: ryba + chleb razowy + orzechy + warzywa 3. Przedtreningowy. 285kcal, 30B = 120kcal, 5T = 45kcal, 30W = 120kcal Przykład: pierś z kurczaka + ryż brązowy 4. Potreningowy. [...]

[...] kuraka gotowana120g oliwa 15g warzywa 120g B: 30, W:80, T:18, kcal:600 Suma: B: 140, W:335, T:86, kcal:2750 cztery posilki to troche za malo by rosnac /gainera nie licze za posilek/ do snaodania 1.100g platkow namoczonych we wrzatku, dodac rodzynki 20g jaja na miekko /tak sa lekko trawione / 5 szt pomidor salata , olej nie potrzebny. 2 [...]

Jeżeli będziesz trzymał diete + i nie będziesz ćwiczył to będziesz tył oczywiście w tłuszcz.Takze od razu jak zaczniesz stosowac diete to ćwicz. Jeżeli chodzi o białko to kieruj się przedziałem : Białko 1.6-2,0 na kg masy tłuszcze 1 g węgle , tyle ile wyjdziesz po po odjeciu kcl wegli i tłuszczy z całego zapotrzeowania.Dorzuć do śniadania białka , [...]

To myślę że gdzieś je wcisnę. Ale chodzi o to ze np przed treningiem wole makaron lub ryż bo więcej klac jest a w warzywach prawie wgl. W 2 posiłku nie mogę ponieważ to jest posiłek w szkole. Jakoś to będzie. A tak ogólnie to jakie warzywa polecacie ?? Mogą być warzywa na patelnię ??

1. białko 2. "posiłek zastepczy" ogólnie chłopaki tu napisali ci co masz kupić: Leptigen (najtaniej wychodzi Basic, mozesz sprobować też z Mass) firmy Avant Labs Ogólnie szukaj produktów firm SAN, Syntrax, Ultimate Nutrition, Optimum Nutrition, Nutrex.. napisz co dokladniej bys chciał

Dodatkowe pytanie: Jak wyglądałoby to, gdyby trening został przeniesiony na poranne godziny pomiędzy 1 a 2 posiłek? Sytuacja w pracy wymaga ode mnie treningów albo właśnie z samego rana, albo późnym wieczorem 21-22, więc pierwsza opcja jest wygodniejsza. Zmieniony przez - PL_power w dniu 2014-07-03 21:01:06

1. Ustalasz to tak, żeby Ci pasowało. 2. Po treningu odżywka białkowa a w dom np do ok godziny pełnowartościowy posiłek. Dowolne WPC. Ekonomicznie masz np z All Nutrition. http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Whey_Protein-opis35335.html?utm_source=LAN&utm_medium=baner&utm_term=ANWheyProtein4080&utm_campaign=CID0172 Zmieniony przez - domer w dniu [...]

obliczyłem sobie dzienne BTW i kcal z założeniem że 6 posiłek to 4 jajka i 2 bułki i z suplementacją 4 porcjami gainera: B : 161 T: 50 W : 487 Kcal 3042 (powinno wyjść tego trochę wiecej ale nie liczylem za tak szczegółowo...) dobrze nie jest ale nie ejst aż tak źle... prosze podpowiedzcie w jakich porach przyjmować tego gainera :)

gainer zastepuje ci posilek choc lepiej oczywiscie jest zjesc cos dobrego. Wszystko galante niema sie co bac walnij sobie Gain Fast jak ci nieszkoda kasy bedziesz walil 2 x dziennie bomby w szejku i do tego jedzenie i dasz rade