Witam! Trochę info o mnie: 20 lat, 175cm 66kg, ćwiczę od miesiąca 3 razy w tygodniu + wf(piłka nożna) Cel: +5kg czystych mięśni Moja przeciętna dieta, oczywiście nie jem tego codziennie, czasem twaróg zamieniam na jajecznice na szynce z pomidorem, pierś z kurczaka na schabowego, ryż na kaszę gryczaną itp. śniadanie Jogurt truskawkowy 1.5% tłuszczu [...]
17h to tylko 5h niż zwykle, nie jest to fizyczna praca, tylko niestety na wysokich obcasach, ale my i tak głównie siedzimy na fotelach, aż nas ktoś zawoła. hehe mika, ten posiłek tylko wygląda tak strasznie :-D, ale nie jem tego na raz, ogólnie wtedy to nawet zjadłam mniej banana, a więcej fasoli już nie pamiętam %-) Chciałam dodać bo zapomniałam. [...]
Być może ktoś inny doradzi Ci lepiej ale z tego co rzuca sie w oczy widze że: 1 dzień: 1. 100gram płatków owsianych + 200ml mleka odtłuszczonego 2. ryż + jogurt + owoc 3. 3. 200 gram piersi z indyka + kasza gryczana + surówka 4. 2 kanapki z tuńczykiem (40gram) 5. 3 jajka + 2 kromki chleba razowego w osatnim posiłku nie dawaj chleba. białko [...]
Mam jeszcze takie pytanie, czy jak jestem na redukcji mogę jeść np. śledzie słone ? I jak jem na prawdę dużo pomidorów, bo czasami do każdego posiłku jeden większy albo 2-3 mniejsze to tez tego nie liczyć, bo tych węglowodanów się trochę nazbiera z tych warzyw. Miska na jutro. Ostatni posiłek to cheatmeal. Reszta utrzymana. 30.01.2016 DNT. [...]
16.10.2014 Wczorajszy dzień po 2 posiłku wymknął się spod kontroli. Pojechaliśmy na spotkanie do rodziny, na kawę, i wyszła z tego kolacja i jakieś 0,5l Whisky na głowę. Argumentacja typu dieta i trening na pewno zostałaby przyjęta z uszanowaniem, ale po prostu nie wypadało i ta opcja nie weszła w grę%-) Dzisiaj dogorywałem i jeszcze nie czuję się [...]
Ale nie rozumiesz że ja naprawde czytałem to i nie kumam tego? co mam Ci podać tego gotowca co oni tam podali? I np. oni tam pisza ze np. na 2 posiłek jakaś surówka i pierś z kurczaka.. a u mnie 2 posiłek własnie wypada w szkole...(wątek o jadaniu w szkole tez czytałem ale mnie nie przekonał) poźniej jakiś łosoś.. a ja niemogę sobie pozwolić na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
posiłek nr 2 nei prezentuje sobą nic posiłek 3 przed treningowy, posiłek 4 po treningowy IMO najlepsze rozwiązanie :-)) Swoją drogą, masz tak dużo białka, że możesz spokojnie dawać kuraka w porcjach po 150g, dodać jeszcze 100g do posiłku nr 2 i będzie git :-)) a jeśli braknie ci kcal do tych 3000 wtedy to podbij tym chlebem do śniadania albo do [...]
[...] to trochę ogarnąć bo ostatnio wszystko robione intuicyjnie, ale widać intuicja mnie nie zawodzi: dieta tłusta i kaloryczna i skuteczna oczywiście w planach jeszcze jeden posilek około 600kcal białkowo tłuszczowy Shewolf: no, czasem przerwy wychodzą tak że nijak nie da się tego skonsumować, ale jak mam bardzo mało czasu a posiłek to piję [...]
A ja mam nowe pytanie. Na śniadanie ww z chleba (graham) są słabej jakości. Jem 2 całe jajka, 2 żółtka, 50g grahama i warzywa. Chciałbym ten chleb na coś zamienić, pomóżcie? Na drugi posiłek mam już owsiane z białkiem, nie chce na pierwszy też jeść owsu...
No to ja z kolei mam dwa pytanka... 1. Pracuje na zmiany i czasami musze zahaczyc o silownie pozno. Koncze trening o 23. Co wtedy? Zaraz po siłowni wciągam sobie Mass XXLa a co poźniej? Jak sie posiłek potreningowy do ostatniego posiłku? 2. 100g ryzu to 100g suchego (1torebka) czy 100g pougotowaniu (mniej wiecej 1/2 torby)?
co nieco zmienilem i powyliczniu wyszlo mi ze spelniam zapotrzebowanie co do cala, ale jednak bym cos jeszcze dodal Śniadanie 7:00 Płatki owsiane/kukurydziane -50g 40/4/0 Mleko -300g 12/8/0 Razem: W:52/ B:12 /T:0 II Śniadanie 10:00 Makaron /Ryż /Kasza -100g 77/6/1 Twaróg -125g 0/26/7 Razem: 77/32/8 III Posiłek 13:00 Chleb [...]
dla mnie ta dieta jest zła od początku do końca po pierwsze, ważne jest ile z Twoich 76 kg to tłuszcz -> inaczej powinna dieta wygladać jak masz go mało a inaczej jak masz dużo jeśli piszesz że celem jest regukcja to znaczy że tłuszczu nieco masz, w takiej sytuacji, przy tej wadze znaczy to że mięśni nieco mało i ja nie szedłbym w kierunku [...]
ej cos niemoge zmoaiwc tej thermy pro bo sklepik na www.kulturystyka.tv niedziala! pozatym mam pytanie czy mozna przyjmnowac 2 tabletki dzinnie jedzac tylko sniadanie?bo jestem przyzywczjaona jesc tylko 1 posilek dzinnie i niehce tego zmieniac?pozatym gdzie ja teraz mozna zmaowic??????????? giiNgeRrKa
Hi Grasik,dzieki za rade dostaniesz za to soga:)Widzisz mialem dzis problem.O 20 zjadlem ostatni posilek zlozony z ryzu sorowki i miesa z kurczaka,10 min po tym zjadlem 2 tabletki ze zwyklymi witaminamki,a po godzinie bieglem do ubikacji i musialem trzymac sie klozetu zeby nie odleciec:)Co mnie tak przeczyscilo? Miec w domu biblioteke nie znaczy [...]
Dziękuje bardzo za odpowiedź VLAD.IV A czy mogłabym brać 1 TP rano, a dwie przed treningiem? Bo np. dzisiaj przed siłka wzięłam 1 TP i 1 czystą efedrynę. Trening spox, energii było za 3, ale po powrocie do domu czuję zmęczenie i senność Może jest to spowodowane tym, że śpię tylko 6 godzin (dla mnie to mało, bo z natury jestem śpiochem ) Ale z [...]
Witam, chciałabym kupić Thermę Pro, w związku z tym mam kilka pytań (przeczytałam już sporo postów, dzięki czemu dowiedziałam się dużo ciekawych rzeczy, dzięki:). Nurtuje mnie jedno pytanie - jeśli oddaję krew do pck, czy w badaniach wykryją, że brałam TP? (o ile ktoś wie, bo robią tam dość szczegółowe badania) Jeśli tak, to ile dni trzeba nie [...]
///A poza tym czy takie aero-na-czczo-z-rana nie rowna sie mega katabolizm?/// jezli spisz po 12 godz to napewno,ale dlatego na noc bierzesz/jesz białko aby zmieniszyc poranny katabolizm,pozatym efedryna ma własciwosci antykataboliczne awiec nie masz sie o co martwic. loco1 to juz zalezy od organizmu i człowieka,duzo osoba bez odczowania 'kopa' [...]
Ale nie napisałes jeszcze o co Ci chodzi bo ja sie zgadzam z tym wszystkim co Cyber napisał z tym ze nalezy zwracac uwage na szczególy: "Po wykonaniu treningu silowego mozesz jak najbardziej zrobic 20-30 min treningu aerobowego" Dla mnie osobiscie to zaden trening aerobowy (oczywiscie na poczatek jak bnajbardziej ok. ale nie na dłuzsza [...]
[...] z saklatą i pomidorami obiad-zazwyczaj piers z mala iloscia ciemnego ryzu i oliwa z oliwek(czasem pewnie zjem pizze albo cos bo w koncu beda wakacje nad morzem;) nastepny posilek---no wklasnie co tu moze byc? kolacja- tunczyk w sosie wlasnym z oliwa z oliwek i warzywka+witaminy 2 kolacja odzywka bialkowa od siebie dodam ze na obiad bede czesto [...]
TUTAJ POPRAWISZ SWOJA DIETE part 2.
