Grzechu/Podsumowanie redukcji s. 143

właśnie wróciłem do domu z dietą wszystko ok. oprócz tego że jakąś godzinę temu zjadłem pół placka z jabłkami(to chyba szarlotka)
reszta jak zawsze
1 3jaja, 100g owsa, 25g orzechow włoskich- B:35 T:40 WW:64 kcal:747
2 kurak 120g ryż parpboliczny 100g, marchew,oliwa 30g-B:32 T:32 WW:77 kcal:727
3. j/w
4.śledzie 100g, makaron 100g, orzechy wł.20g- B:35 T:32 WW:72
5.wieprzowina 100, ziemniaki 200,olej 20g, brokuł kalafior- B:21 T:30 WW:30
razem:
B:147 T:162 WW:320 E: 3323Kcal

musiałem to trochę ogarnąć bo ostatnio wszystko robione intuicyjnie, ale widać intuicja mnie nie zawodzi: dieta tłusta i kaloryczna

i skuteczna


oczywiście w planach jeszcze jeden posilek około 600kcal białkowo tłuszczowy


Shewolf: no, czasem przerwy wychodzą tak że nijak nie da się tego skonsumować, ale jak mam bardzo mało czasu a posiłek to piję białko i zagryzam orzezkami włoskimi.

Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-10-18 19:37:12

I to jest dobry pomysl na posiłek:)
Milego:)

trening siłowy "15B"
1.WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC35kg,45kg,55kg (+5kg)
2.PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 25kg,35kg,45kg (+5kg)
3.MARTWY CIAG 65kg,85kg,105kg (+5kg)
4.WYCISKANIE NA ŁAWIE WĄSKO 35kg,45kg,55kg -
5.DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 15x,15x, 13x -
6.PROSTOWANIE NOG 40kg,52kg,65kg x 12 (+10kg)
7a.łydki na sównicy 3s 115x25
7b.brzuch-uoszenie bioder na ławce płaskiej 3s-20x


uwagi odnośnie treningu:
1.lekko zapas na 2-3 powt
2.jeszcze jedno słabe technicznie powt bym wydusił
3.bardzo ciężko bez zapasu
4.tak ak wyżej ale przed dwoma tygodniami poszło 14x a dzisiaj pełne 15
5.lepiej niż dwa tygodnie temu
6.pomyliłem sę z ciężarem miało być 55 a dałem 65
7a.porządne 25x
7b. tu to samo po skończeniu treningu było mi niedobrze


wszystko było spoko gdyby nie ta pomyłka przy nogach musze sobe zapisywać ciężary bo widać skleroza mnie już dotyka po zakończeniu treningu odczuwałem mdłości, ale szybko przeszło


dieta
1. jaja,orzechy,owies,pomidor
2. ryż, wołowina, kalafior, olej z pestek
3. białko, rodzynki,
4. makrela, kasza jęczmienna, oliwa, brokuły


Shewolf- tobie też życzę miłego dnia




Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-10-19 14:20:56

Cwiczysz jakąś odmianą WODYNA ? Zapisuj, który to nr. treningu
I te 4 posiłki to na cały dzień rozpiska czy do 15.00 :) ?

dlaczego nową odmianą???

i pisałem ci 2 razy co najmniej że teraz jest 2 mikrocykl
a jeśli czytałeś kilka poprzednich wpisów to powinienes się domyślić bynajmniej nie jem ostatniego posiłku o 13.00




Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-10-19 21:31:00

Nie denerwuj się, nie napisałem nigdzie "nową".
Po prostu jak odwiedzam 20 pare blogów dziennie, to nie zapamiętam, że u Ciebie 2 mikrocykl, a u tego i tamtego 4 czy 5 ;)
co do diety, to piszesz o godzinie 14.00 posta z dietą, no i ja nie wiem czy to rozłożone i zaplanowe na później ( np. posiłek 9-13-17-21) czy do godz. 14 te posiłki ( np. 6-9-12-14.30 posiłki), a w poprzednich rozpiskach które czytałem jest również powypisywane po 4 ew. 5 posiłków.

nie denerwuję się
co do numeracji treningu popatrz na s 30,31 na swoje wypowiedzi

dietę wpisałem tylko do 13 bo otatnio mam taki młyn że jak zdążę w ogóle coś wpisać to jest dobrze
posiłki zawsze 6-7 zazwyczaj jak piszę w południe to dopisuje że reszta będzie wczoraj zapomniałem.

dzięki za odwiedziny będę numerował treningi od tej pory

Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-10-20 10:33:29

Cześć! widać progres miedzy tymi fotkami na początku a aktualnymi siła też widze systematycznie rośnie, będę odwiedzał i soga po sobie zostawiam

Moglbys cos napisac o tych mikrocyklach? Czym sie rozni ten drugi od pierwszego i czy to Twoij pomysl czy jakis gotowiec?

makrocykl- plan kilkumiesięczny np mój obecny Masa-masa-siła-masa-redukcja
mezocykl- np. 8 tygodni planem wodyna
mikrocykl- 15a, 10b, 5a ,15b, 10a, 5b

wsio inzwiestna???