posilek 2

okolo 1-2 godz. przed cwiczeniami zjedz pelny posilek (wegle i bialko), przed trenigiem mozesz lykac kupe supli ale na co one mają być?

nie lubie owoców więc banany odpadaja. wiec czym zastapic 2 posilek?

Gainer ma sens tylko po treningu, szynka wiejska od czasu do czasu ok! stały składnik diety nie! Staraj sie czerpac wegle zlozone nie tylko z kaszy ryz/makaron/ziemniaki.. Dorzuć rybki morskie, mozesz na kolacje zamiast twarogu wrzucić tlusta rybe, jaja, nawet mozarella (makrela, sledz, losos, szprot),pamietaj wiem ze sie nie wlicza warzyw ale [...]

[...] ile poradze sobie z posilkami w ciagu dnia przeraza mnie wizja zjadania kurczaka (gotowanego) dwu krotnie miedzy 16.30 a 19.00. Czym go zastopic??? (nienawidze ryb) 3.czy posilek po treningu jest istotny? (nie jestem glodny po treningu, zmuszam sie do kurczaka ktorego jadlem 2h wczesniej) 4.czy ktos moze podpowiedziec jakich produktow jescze [...]

[...] pomysl? mozna sie tym zajadac? na etykiecie rzadko kiedy na takich produktach podane sa dane b/w/t a jak juz sa to tylko "te" dane. Wiem ze dodaje sie do nich cukru ale zalewy nie spijamy hektolitrami.Chodzi mi o salatki warzywne 2.jak mam rozpoznac czy dobrze trawie laktoze? czy posilek oparty na serze zoltym to dobre zrodlo bialka?

cenowo wychodzi bardzo dobrze, łączyc mozesz jak chcesz. Mozesz stosowac jako posilek awaryjny, w Twoim przypadku dobrebyloby połączenie w stosoonku 1:2(bialko węglowodany), albo 1:1 w zaleznosci od metabolizmu.

ja biore 45mg,do tego magnez+b6 2 godziny powinny wystarczyc,posilek jem poltorej godziny przed snem i po poltorej godziny biore cynk+ dodatki. ciekawostka: Dodatki żywieniowe zawierające cynk zwiększają zapotrzebowanie na witaminę A lub beta karoten, ponieważ cynk działa najlepiej razem z witaminą A, wapniem i fosforem. Zmieniony przez - salix w [...]

7.00 4 Kurze Jaja + Sok z Marchwi Miarka Mutant Mass wraz z Owsianką+Orzechy +Oliwa z Oliwek 10.00 Cyc z Kurczaka w Grachamce, wysmarowanej Masłem 14.00 Cyc z ryżem (200g ryżu)+Owowce 16.00 Standardowy Obiad i (Posilek przedtreningowy) Kotlet Schabowy+Fura surówek+Kasza Gryczana Ew, Duza porcja ryżu Może być zamienne z 1/2kg Twwarogu chudego z [...]

Tak jem zazwyczaj o 18 po godzince poże półtorej trening , a spanie no to tak 22 -23 To jak co polecacie na ten 2 posiłek ?

Wiórki są okej. Z grubsza dietka też okej. Po co ci taki duży posiłek przed treningiem, utniesz tu tego kurczaka i ryż, dasz więcej ww z owoców, banany, anansy etc. A jak będzie brakować to wtedy uzupełnisz suplem. Zmieniaj źródła mięsa np. 2 razy w tygodniu wołowina, raz wieprza możesz dać. Zapewne warzywa są, ale nie wliczone?

przy robieniu rzeźby ważna jest dieta... wiec musi ograniczyć sporzywanie weglowodanów i tłuszczy, najlepiej jak je tylko 1 posiłek "obiad" i po miechu zobaczysz jak z jego kości zrobią sie ości to będzie dowód że plan na rzeźbe działa aha i niech jeszcze biega codziennie po 2-3 km truchtem nie popijając wodą... mam nadzieje ze nie [...]

no dokładnie, zrób z tego posiłku 2, czyli po 100g ryżu na posiłek, dodaj tam też 100g mięsa żeby było więcej białka w posiłku

śniadanie bułka grachamka szynka z indyka kakao/łyżeczka mleko pomidor jajka ogórek SNIADANIE OK. 2 śniadanie chleb razowy szynka z indyka ZZ SZYNKA JAK PRZEDEJ PISALEM...LEPIEJ ZAINWESTOWAC W MIECHO, ZROBIC PIERSI W PIEKARNIKU NP. KLASC NA KANAPKI ZAMIAST SZYNKI sałata BRAK ZDROWEGO TLUSZCY, DORZUC OLIWE I BEDZIE OK. obiad ryż RYZ [...]

Nie widzę sensu w proponowanej przez Ciebie suplementacji. Przed treningiem nie należy obciążać układu trawiennego. Około 2-3 godziny przed treningiem pełnowartościowy posiłek. Odżywkę białkową, jak i weglowodanowo-białkową stosuje się w zależności od braków tych składników odżywczych w naszej diecie, a nie na ślepo w mało sensownych chwilach. [...]

Yogi owszem taka opcja jest najlepsza ale np:osoba pracujaca moze sobie pozwolic na 1-2 przerwy a miedzy nimi tez cos zjesc by wypadalo.Wtedy wpc(tutaj jak wyzej polecam ostrowie cena/jakosc)i ryz zmiksowany rano i mamy pelnowartosciowy posilek

Ja biorę do szkoły ugotowaną paczkę ryżu plus pół puszki kukurydzy i pól cycka z kurczaka. I to jem jako 2 posiłek :) Zmieniony przez - Staszekpl97 w dniu 2015-01-18 19:38:00

nie no pije z 2 duże łyżki stołowe dziennie więc chyba jest okk :P a co z tym serkiem wiejskim jest to dobra opcja na taki mały posiłek potreningowy?

hellfire biore 2 tyg stracilem juz 20 kg redukcja pol roczna byly offy tygodniowe od diety ... jednak teraz czuje oslabienie i mysle zeby znowu dac tydzien off od diety.... ostatni byl 1,5 miesiaca temu 2gi posilek jest potreningowy

ja nie chce podjadać tylko zjeśc 2 posiłek dnia, tak zwane drugie śniadanie;D Dzieki

Gainera od razu po treningu , później posiłek. Shocka jak najbardziej można dorzucić do mono. Poza tym chłopaki mają rację, masz niby 2,5 roku stażu a pytania zadajesz jak ktoś kto dopiero zaczyna. Poczytaj trochę i zdobądź co nie co wiedzy...