posilek 2

Ok chcesz moja michę to masz 1)Posiłek : Płatki Owsiane+ 2 jajka+ Białko 2)Jajecznica 4 jajka + czarny chleb z pomidorem i ogórkiem 3)Zupa ogórkowa Trening Aero 40min Nogi + barki+ brzuch potem dam wpiskę Potem białeczko 4) Tuńczyk+ryż+sałatka po treningu 5) Twaróg+białko 6) Mam jeszcze sałatkę owocową którą zjem Dziś 0 słodyczy Niedziela [...]

11/07/2016 MISKA rozkład 120b/ 180w/ 80t (1930kcal) + pomidor, miniogórek, zielona cebulka + woda, kawa z mlekiem 2x, z ekspresu 1x, owocowa 1x + wit C, wit D, wit B complex, wapń i magnez + glutamina i bcaa (po treningu) /SFD/Images/2016/7/12/b29da29aad244f498871c090f730ffde.jpg KOLACJA NR 1:-P [...]

dziesiejsza skrupulatna wypiska z miski: sałatka: 210g selera 400g twarożek ziarnisty 240g fasola czerwona 240g groszek 300g jogurt. nat 3 jajka 170g makreli w galarecie 200g polędwiczek drobiowych B 172G---2,3 T 59g---0,8 W 107g---1,5 1703 DO TEGO: papryka-cała surowa, 2 mrożonki warzywne ok 1,5kg(marchew, kalafior, por, seler, pietruszka, [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c15cf1daadee462cb72d695b7ac28a0d.png Siema, Treningowy. 1. PULL - przysiad ze sztangą z przodu 5x5p - wypychanie nogami na prasie 3s 12,12,12p + podwójny dropset, i potem jednonóż - martwy ciąg klasyk 3s 15,12,15p - ściąganie drążka do klatki 3s 12,12,10p + drop - wiosłowanie sztangą 3s 12,10,6p + drop - uginanie [...]

/SFD/Images/2015/5/25/492e1bc3d2da4221a3519e7f42c4e35c.jpg @@@@@ ALE SPAM MI ZAj**ALIŚCIE :))@@@ WCZORAJ I PRZEDWCZORAJ WYSŁAŁEM CV NA POMOC KUCHENNĄ I MAGAZYN DZIŚ RANO JUŻ TELEFONY BYŁY ^^, jutro idę o rozmowę na pomoc kuchenną ale stres ludzie :( :( :( :( Strzała, Treningowy. 1. Push - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s 12,10,8p - [...]

Posiłek/ilosc/B/T/W/Kcal/ 7:30(przed treningowy) Tuńczyk w wodzie1 00g/21 1 0 96 Papryka zielona 80g/1 0 2 12 Jaja kurze 120g/8 6 0 87 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g /7 1 10 78 Płatki owsiane 100g /12 7 62 366 jaja tuńczyk owsiane i mleko - dobrze Ci się ćwiczy po tej mieszance? Ogólnie posiłek jest ok, ale ze względu na to że jet to posiłek [...]

[...] wiec twarog z oliwa lub odzywki na bazie micelarnej kazeiny 5. podobno potreningowe okno anaboliczne trwa do 4h - czy konczac trening o np. 18 i jedzac pelnowartosciowy posilek potreningowy o 19 (poprzedzony ok 18.15 weglami o wysokim IG) potrzebuje jeszcze jakiegos posilku oprocz bialka na noc ok 23? co do okno anabolicznego to powiem ci,ze [...]

I Posiłek - Jajka na twardo/jajecznica/Płatki z mlekiem 3.2% + słonecznik garść (a jeżeli jajecznicę zrobie na maśle to będzie dobrze i zastąpie tłuszcze w słoneczniku ?) II Posiłek - Twarożek + pieczywo wieloziarniste (3 kanapki) 10:25 (długa przerwa - szkoła) TUTAJ SZKOŁA WIĘC JEDYNE CO MOGĘ ZAMIENIĆ TO NA PASTE SEROWĄ BO DOBRE MAJĄ W SKLEPIKU [...]

Tydzień I –dzień 5. Witam w nowym roku. Sylwester łagodnie, z symbolicznym szampanem...z alkoholu. Z imprezy szybko wyszliśmy – znaliśmy tylko gospodarza, a siedzieć z bandą, pijanych nieznajomych jakoś nam się nie uśmiechało. Dziś rano kolejny, trzeci już trening. Sprzątanie, gotowanie, zabawa panelem moda, nauka i jakoś [...]

Tydzień IV– dzień 5. Odespałem dziś sobie, na uczelni tylko po wpis, potem trening. Od 18 do 21 „uczyłem” się z koleżanką. We wtorek mam egzamin z biologii, nie bardzo orientuję się w materiale, ale może jakoś to będzie. Potem jeszcze chemia i matma. i małe info z wczoraj : "miałem dziś dwa egzamino-zaliczenia [...]

[...] 1 min speed 7 czy mozna te aeroby zaliczyc jako HIIT? czy nie? bo nie do konca wiem jak sie to robi :) mimo co - pobilem rekord w spoceniu - koszulka zmienila kolor :D A oto posilek : 24B 16T 3W 253kcal Ser, Brie pełnotłusty 40g Białko jaja kurzego 115g Żółtko jaja kurzego 16g Pomidor 100g 11B 26T 1W 285kcal Białko jaja kurzego 48g Orzechy [...]

[...] kajenskim, 2.witamina c, kolagenem, 3.magnezem, octem jablkowym, 4.proszkowanym szpinakiem, pozniej cwicze na czczo, 30-60min.i popijam kawe kuloodporna lub wode pierwszy posilek jem ok.13 wraz z nim lycha oleju lnianego, tranu, wit.d3 z k2, multiwitamina z przeciwutleniaczami ( albo lisc oliwny albo liposomalny glutation), drugi posilek jak [...]

mam w zasadzie 2 pytania . Czy mieszanka platkow owsianych, mleka i odzywki bialkowej z orzechami bedzie dobre na sniadanie ? czy pijac taki shake po treningu jako posilek po treningowy a nastepny posilek bylby spory 200 g ryzu 200 g kurczaka i olwia to nie bedzie za duzo tak jedno a pozniej drugie ?

witam mam pytanko mianowicie jestem studentem wiec wiadomo czas na posilek jest ograniczony czesto przerwy to 5 max 10min wiec ciezko jest wrzucic kure ryz warzywo, wiec czy mozna to zastapic np 100g platkow owsianych 50g bialka i orzechy ? czy taki shejk 2-3 dziennie sprawdzi sie czy posilek raczej mizerny?

możesz zwiększyć dowolny posiłek o 300 kcal, lub rozłożyć te brakujące 300 kcal na 2-3 posiłki, lub dołożyć kolejny posiłek - wg. uznania (wyświetliło mi jakąś starą wiadomość jako ostatnią, sry za offtop) Zmieniony przez - JamesEnlightened w dniu 2015-01-13 23:14:03

1. Śniadanie. 6.30- Płatki owsianeorzechy bakalie 2. 2 śniadanie 10.00- Kanpki z wędliną( 2 x w tygodniu jejecznica z cebulą i szynką do tego herbata) wywal wędline daj mieso warzywa 3. Obiad 14.00 Zupa( czase, coś na drugie np gołąbki lub zimniaki ugotowane_sos i jakaś surówka) przeczytaj posty podwieszone dział kuchnia! 4.posiłek przed [...]

[...] dalej jak wszytsko stanie. Niskie kalorie przy wyzszej wadze to przesada, wam latwiej jest i tak, chudnac. Obiecalam wytyczne ogolne wiec juz pisze - 5-6 posilkow dziennie -posilek=bialko+wegle+tluszcz zawsze (moze byc ewentualnie tak ze jest to bialko+ wegle lub bialko + tluszcz, ale nigdy bez bialka) - wasze bialko: miesa, ryby kotlety [...]

Zmieniłem to co musiałem. Wyszło według mnie dobrze, a nawet świetnie. Teraz tłuszcze i węglowodany są niemal idealne, jedynie białka o 40g więcej. Oto moja dieta: Śniadanie: -Płatki owsiane 100g -Rodzynki 30g -Mleko 2% 200g -Twaróg półtłusty 100g B: 37,9g T: 16,05 WW: 95,3g 2 śniadanie: -Chleb żytni razowy 80g -Masło 15g -Ser gouda 30g [...]

1 śniadanie: Ser twarogowy półtłusty Otręby pszenne Rodzynki suszone Dodaj tłuszcz i warzywo. Zmieniłbym źródło białka na mięsne/jaja (ser możesz dać do drugiego posiłku) kazeina długo się wchłania, więc na pierwszy posiłek to mogłoby być coś lepszego. 2 śniadanie: Szynka z piersi kurczaka Ser, Edamski tłusty Chleb żytni razowy [...]

[...] 1. Pozywne jogurty jako zrodlo bialka 2. czekodajet 3. sex, wiadomo jaki Dieta na redukcje: 1. Nie jemy nic po godzinie 15 2. Na sniadanie male jablko i kawa 3. Ostatni posilek to woda, ew. z cytryna (ale bez przesady, uwazac na kalorie!) 4. Po treningu nie jemy przez conajmniej 3 godziny 5. Dla osob z dluuuuugim stazem ---> czekodajet 6. [...]