posilek 2

[...] sosie pomidorowym. Majonez wywal. Ketchup może być, chodź lepiej koncentrat pomidorwoy - duzo lipokenu (google.pl/wyszukiwarka) 7. Chleb jako zrodlo ww po treningu nie nadaje sie ? Nie. Chleb powstaje z mąki, ma puste kaloriee. Skup się na lepszych źródłach 8. czy posilek 3h przed treningiem to za dlugo ? Góra 3 godziny przed treningiem może być

epale czy jak zjem posiłek o 20:30 ,jakiś ryż ,pierś czy np makaron z twarogiem przed wyjsciem do pracy to czy jak bede oczekiwał w pracy o 21:40 na 22:05 moge zjeśc szybko z 2 jogurty z dodatkiem ryżu ?? w jednym jogurcie jest 200 kalori ,a musze podobijać kalorie bo chudne...prosze o podpowiedz ,teraz sobie przeliczyłem że musze jeść dziennnie [...]

[...] ze w miare czyste mieso ?? 3. CZytaja zalecenia co do posilkow w okolic potreningowych pisze ze po treningu powinno sie spozyc ok. 0,8gWW + 0,4gBkgmc ale to jest ten posilek bezposrenido po a nastepny za godzine wg. harmonogramu czy ilosc WW i bialek jakie powinny byc dostaczone w okrecsie calego okresu okna potreningowego : tzn shematem [...]

HIHIHEHE- dzieki za pomoc. Mam jeszcze pare pytanek. Piszesz ze posilek okolotreningowy bez tluszczy. Moj wyglada jednak inaczej: Przed: 2 kromki chleba palnoziarnistego + sardynki w oliwie + brokuly Po: piers z kurczaka + ryż brązowy + ketchup(bardzo lubie a potreningowo troche cukru chyba nie zaszkodzi :D). Teraz pytania: Czy posilek przed [...]

[...] i kolejny 30minut po treningu w-w zlozone.Ogolnie zjadam około 8 posiłkow wychodzi mi ze 5 z nich sa oparte na tluszczach,zapotrzebowanie na tluszcze 185g to jest 35g na posilek.Pytanie jest nastepujace jak przygotowac posilek oparty z oliwy zeby zostal wchloniety przez jakis produkt, sama jest jak dla mnie nie do wypicia.Ser bialy odpada ze [...]

[...] test to pewnie minie jeszcze do konca tygodnia. Pomierz sie i zważ i juz zacznij robic tak. W dni silowe wieksza kalorycznosc (na razie to 1900) w dni z aerobami (zakladam 3 dni) dasz 1500kcal (30/40/30 -ostatni posilek bez wegli)) i raz dasz 1300 kcal w dni bez cwiczen i te dni bez cwiczen uklad 45/30/25. (tu wegle tylko przed poludniem )

Moje sugestie odnośnie diety: 7:00 Pobudka 8:00 aeroby 45 min 9:00 sniadanie lniany ,Otręby pszenne ,Płatki jęczmienne Jajo kurzecałe ,Białko jaja kurzego 80g Siemię lniane,Przecier pomidorowy seler Mięso z ud kurczaka bez skóry Suma: 392 kcal B33 g T18 g W35 g 10:00-13:00 godziny kopania rowów (3 dzien kopie i zakwasy jak cholera mam ) [...]

Witam, będę wdzieczny jak ktoś mi sprawdzi diete: Wzrost: 190cm, waga: 75kg, cel masa Sniadanie - 6:20 - 1 jajko -Musli tradycyjne + mleko + rodzynki :MUSLI TRADYCYJNE?NIE WIME CZY TO JAKIES MUSLI KUPIONE CZY WLASNEJ ROBOTY..aLE NAJLEOPESZE JEST WLASNEJ ROBOTY CZYLI PLATKI OWSIANE+RODZYBKI+ORZECHY+MLEKO,GOTOWE ZE SKLEPU SA ZAZWYZCAJ [...]

Witam znowu odwiedzam forum! :) Zaczyna się rok szkolny więc chcę zmienić dietę, bo nie mam możliwości zjedzenia np piersi kurczaka w szkole. Dlatego trochę zmieniłem dietę zmienia się tutaj posiłek drugi który jest zmiksowany i posiłek trzeci w postaci kanapek (chociaż chciałbym, ale nie mogę zjeść kurczaczka w szkole:( ). Ćwiczyłem przez ten [...]

No jestem na tej stronie vitalmax'a ale coś nie bardzo widze ten kalkulatorek. A co myślicie o tej diecie ? I Posiłek: * płatki owsiane (100g) + mleko (200ml) 2% + warzowa II Posiłek (przed treningiem) * filet z pangi ok.200g + surówka + oliwa + banan III Posiłek (po treningu) * 200g makaronu + warzywa + oliwa + banan IV Posiłek * 4 kromki [...]

I Posiłek: * płatki owsiane (100g) + mleko (200ml) 2% + rodzynki orzechy II Posiłek (przed treningiem) * filet z morszczuka ok.200g + surówka + oliwa kasza III Posiłek (po treningu) * 200g makaronu + mięso IV Posiłek * filet z morszczuka ok.200g + surówka + oliwa warzywa V Posiłek * 4 kromki (razowego) + pomidor + ogórek + sałata + rzodkiewka + [...]

I Posiłek: * płatki owsiane (100g) + mleko (200ml) 2% + rodzynki II Posiłek (przed treningiem) * filet z mintaja (200g) + surówka + 50g makaronu + oliwa III Posiłek (po treningu) * 100g makaronu + gotowana pierś z kurczaka (200g) IV Posiłek * filet z morszczuka ok.200g + surówka + 50g makaronu oliwa V Posiłek * 4 kromki (razowego) + pomidor + [...]

zap. kaloryczne = 2400 1,5 białka razy 54 = 81g = 324 kcal 1,8 tłuszczu razy 54 = 97g = 873 kcal 5,5 ww razy 54 = 297g = 1188 kcal 1 posiłek około 7.30 Chleb razowy – 150g (6-7 kromek) z masłem roślinnym i polędwicą Cherbata Jogurt naturalny 330g 2 posiłek około 11.00 Ser twarogowy - 100g mogę kupić oliwę z oliwek i poprostu ją pić?? [...]

Posiłek nr 1 Płatki owsiane górskie Kupiec 20g Banan 100g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt4 -> 240g Jogurt naturalny 1,5% 90g Orzechy włoskie 20g Dynia, pestki 20g Słonecznik, nasiona 20g Oliwa z oliwek Gallo Reserva Biedronka 10g kcal 762 b40 t45 ww44 Posiłek nr 2 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Dynia, pestki 20g [...]

jak komu lepiej, ale ja bym pewno do sniadania dał cos wegli na lepszy start;d np sniadanie i przed treningowy po 25% a potreningowy 50% ale w sumie jak Ci tak wygodniej to pewno te wegle po trenie będa dobrze wykorzystane że Ci tylko wychodza 4 posiłki to w jakim odstępie czasowym jesz? czy poprostu poźno wstajesz i nie wyrabiasz. nie chodzi mi [...]

PLECY LEKKO + BRZUCH 1. Wiosło półsztangą 15/12/10/10/10 15x70kg / 12x80kg / 10x90kg / 10x90kg / 10x90kg 15x70kg / 12x80kg / 10x95kg / 10x95kg / 10x95kg 2a. Ściąganie do klatki podchwyt 4x12 12x30kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg 2b. Wiosło hantlami leżąc 4x15 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg 15x20kg / [...]

Push B 1.Wyciskanie sztangi skos - 1x4-7 / 1x9-13 7x75kg / 13x60kg 7x80kg / 13x65kg 2.Wyciskanie hammer - 1x4-7 / 1x9-13 7x125kg / 13x100kg 7x135kg / 13x105kg 3.Wyciskanie hantli na barki - 1x4-7 / 1x9-13 7x32kg / 14x26kg 7x34kg / 13x28kg 4.Wąskie wyciskanie na Smithie - 1x7-9 / 1x9-13 9x75kg / 13x60kg 8x77,5kg / 13x62,5kg 5.Fly press ławka [...]

[...] zdania, że wszystkich treningów nie da się robić z takim samym mega zayebistym nastawieniem :-D dodam jeszcze, że mam taki przeyebany apetyt, że to jest masakra - jem posilek potreningowy, gdzie np dzisiaj mam 220g ww, wsiadam do samochodu jade na chate i już po drodze mnie zaczyna ssać %-) teraz siedzę i wyczekuję, żeby chociaż te 1,5h [...]

Czwartek - Nogi, brzuch 1. Przysiad ze sztangą na plecach 1x4-7, 1x9-11 6x180kg / 11x160kg 6x180kg / 10x160kg 2. Hack SQ 1x13-15, 1x7-9 15x80kg / 11x100kg 15x85kg / 9x105kg 3. Przysiad bułgarski na Smithie 2x20-15 15x60kg / 15x60kg 20x50kg / 15x50kg 4. Prostowanie 10x10 (10-15s przerwy) 10x40kg 5. Żuraw na ławce rzymskiej 3x20-15 15x5kg / [...]

CZWARTEK - KLATKA + BARKI + TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 3x8-10 10x70kg / 10x90kg / 9x100kg / 15x80kg 8x75kg / 8x90kg / 8x100kg / 17x85kg 2. Floor press- 3x8-10 10x37,5kg / 9x45kg / 9x45kg 3. Wyciskanie na mocnym skosie dodatnim na Smithie - 3x10-12 15x75kg / 13x80kg / 12x80kg 15x70kg / 12x80kg / 11x80kg 4. Peck deck - [...]