Siłownia, piłka nożna, bieganie- tkanka tłuszczowa.

Dzięki wielkie za pomoc! We wrześniu po diecie, ćwiczeniach dam znać jak jest. :)

Koniecznie daj znać, powodzenia ;)

Powodzenia :)


Zmieniony przez - Mave5 w dniu 2015-08-11 10:07:46

Produkty już powili są:). A mam jeszcze jedno pytanie. Mam zamiar robić treningi z rana po pierwszym śniadaniu i ile mam czasu jeść przed treningiem?- waga z rana 68.7


Zmieniony przez - rainyy w dniu 2015-08-11 20:19:55

zjedz na tyle przed byś nie czuł dyskomfortu, ponad godzine, godzine.


Zmieniony przez - FiQus w dniu 2015-08-11 20:26:07

Już mija sześć dni od treningów czuje się bardzo dobrze dietę pilnuję jednak czasami nie mam ochoty na posiłek czwarty, bo jestem już najedzony. Co do treningu FBW po tych treningach prawie w ogóle nie czuję klatki mam dodać obciążenia? Ćwiczyłem teraz bodajże 2x4kg+ sztanga przy ćwiczeniu wyciskaniu klatki na skosie czuję tylko triceps, biceps może źle te ćwiczenie robię:)? Albo mogę ćwiczyć 2x5kg i dodam do tego jeszcze rozpiętki? Reszta ćwiczeń bardzo dobrze. ;)


Zmieniony przez - rainyy w dniu 2015-08-17 12:19:44

jak czujesz, ze jest lekko to smialo

Witam znowu odwiedzam forum! :)

Zaczyna się rok szkolny więc chcę zmienić dietę, bo nie mam możliwości zjedzenia np piersi kurczaka w szkole. Dlatego trochę zmieniłem dietę zmienia się tutaj posiłek drugi który jest zmiksowany i posiłek trzeci w postaci kanapek (chociaż chciałbym, ale nie mogę zjeść kurczaczka w szkole:( ). Ćwiczyłem przez ten ostatni tydzień może bardziej pasowałoby przyzwyczajałem się do diety i treningów jest ok tylko mam problem z lewym biodrem przez co mam tydzień przerwy. Treningi w dni szkolne będą codzienne w-f dwugodzinne i 2-3 razy w tygodniu trening piłki nożnej + w sobotę liga. W-fy będę miał między 8-11 godziną starał się będę jeść ten zmiksowany posiłek mniej więcej godzinę przed wf. Później ok.15-16 start treningu ( i tu wtedy jeśli będę miał do 16 trening do parę minut później mam trening więc nie raz mogę pomieszać w godzinach jedzenia). Przez ten tydzień trenowania, przyzwyczajania się do diety i ćwiczeń mam zejść z kcal czy nie? Niżej dam zdjęcie zmienionej trochę diety. Co sądzicie o jakiegoś typu witaminach, kreatyny dla wytrzymałości czy w ogóle mam o tym nie myśleć? :) Pozdrawiam.






Zmieniony przez - rainyy w dniu 2015-08-27 00:21:19

Witam ponownie:)


Stosowałem się do diety i treningów do jakiegoś czasu. Przy interwałach nagle biodro zaczęło mnie strasznie boleć. Oczywiście wybrałem się do ortopedy po jakimś czasie badań stwierdzono u mnie jałową martwicę lewego biodra (prawe też ale z lewym jest trochę gorzej).

Trening przed urazem: FBW

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

Wszystkie ćwiczenia były wykonywane ostrożnie przy trenerze.

Stronę wcześniej wszystko opisałem co i jak praktycznie nic się nie zmieniło jedynie z wagą spadłem z 69 do 64kg wzrost 176 i uraz biodra jak wspomniałem wyżej.
Mój cel to pozbyć się tkanki tłuszczowej i lipomasti. Moje pytanie co wyrzucić z treningu FBW^ żeby kompletnie nie obciążać obydwu bioder czy w ogóle zmienić trening na inny? Dam niżej screena nowej diety/ obniżyłem kcal ze spadkiem kg (słusznie czy nie?). Posiłek drugi jest miksowany mogę dodać do niego białka? Za pozwoleniem rodziców i wieku prawie 17 lat mogę spożywać kreatynę czy inne witaminy? Czy w ogóle wstrzymać się z tym i myśleć dopiero o tym później?







Zmieniony przez - rainyy w dniu 2016-02-03 02:15:25