posilek 2

Witam. Mam 17 lat,początkowo ćwiczyliśmy FBW, bez diety, bez większej wiedzy.Właśnie przerzucam się na split i doszłem do wniosku, że bez diety daleko nie zajde. Moim celem jest nabranie masy, ponieważ jestem ektomorfikiem waże 58 kg,a muj wzrost to 164. Posiłek pierwszy (rano -> 6:30) - Płatki owsiane (150g) + mleka (250g) - jajecznica z [...]

Witam serdecznie. Na siłowni ćwiczę od 5 miesięcy, 3xtydzien + dorzuciłem Circuit Trening w wolny dzień 1x w tygodniu dla poprawy kondycji (całkowity brak kondycji) wiem, że wolniej będzie masa szła, ale mi to nie przeszkadza. Po treningu basen albo sauna dla regeneracji. Pora na zmianę planu treningowego. Plan różni się od poprzedniego, [...]

[...] 7.30 rano. Wypocilem cos takiego: Pobudka 21.45 Sniadanie 22.00 200ml mleka ok 100g platkow owsianych, plus rodzynki I orzechy wloskie, twarog poltlusty ok 120g 1.30 drugi posilek 2 kromki razowego chleba z szynka drobiowa plus pomidor, cebula 4.30 trzeci posilek Tunczyk z puszki w sosie wlasnym 125g po odsaczeniu plus 200g warzyw, papryka, [...]

1 Posilek: platki owsiane+rodzynki,migdaly,orzechy ryba 2 Posilek: jajka warzywa orzechy wloskie 3 Posilek: tunczyk w sosie wlasnym lub jakies mieso warzywa,oliwa z oliwek owoc 4 Posilek: makaron tunczyk w sosie wlasnym lub jakies mieso TRENING 5 Posilek: kurczak ryz 6 Posilek: twarog warzywa,oliwa z oliwek Jesli ktos ma inny pomysl lub [...]

Witam Proszę o ocene diety na masę układał mi ją amatorski kulturysta ludzie go polecali ale zmieniłem sam śniadanie bo po prostu było tak mulące że nie dawałem rady jego jeść w połowie.. Wzrost:189cm Waga 79/80kg Cel: przybrać 5kg w ok. 2 miesiące Posiłek 1 3 jajka całe + 2 białka 50g owsianki + 50g musli z mlekiem Chleb żytni 2 kromki + [...]

Witam, ocenilibyście moją diete? Dane: Wiek:16.5 wzrost:177 cel: masa zapotrzbowanie kcal:2800 zapotrzbowanie b:130 zapotrzebowanie ww:400 zapotrzbowanie t:82 Trening na siłowni 3 razy w tygodniu trening wspinaczki sportowej dwa razy w tygodniu areoby 2-3 razy po 30 minut w tyg I posiłek 6:30 glutamina 100g platków pszennych 300g jogurtu [...]

Oceńcie moją diete na mase, prosze o korekty Moje wymiary: Waga:80kg Wzrost:182 Wiek:17lat Trening:3x/tyg + 1x/tyg troche boksu. 1. Posiłek - Śniadanie - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 0.5% - 1 jajko kurze - 1 łyżka miodu B: 30 T:13.7 W:89 2. Posiłek - W szkole rozdzielony na 2 razy Koktail: - 1 banan - 300ml mleka 0.5% - 1 łyżka miodu - [...]

Witam. Ułożyłem dietę dla kobiety w wieku 4x lat. Waga 80 kg. Praca siedząca. Na początek spacery jako aktywność fizyczna. Mam prośbę o poprawki. Dieta nie może być też mega drastyczna, z tego powodu żeby kobieta nie zraziła się na wstępie. Proszę o podpowiedzi. zapotrzebowanie kaloryczne 24 x 0.9 x 80 = 1728 kcal 1728 - 150 kcal (na początek) = [...]

[...] raz ukladam diete wiec prosze o wyrozumialosc. Cos o mnie: 18 lat,ektomorfik 67kg,178cm,niski poziom tkanki tluszczowej zapotrzebowanie energetyczne-okolo 3500kcal I.posilek(sniadanie) -Mleko 300ml -Platki owsiane 100g -Twarog poltlusty 100g -Chleb zytni razowy 120g(2 kromki) Wartosc energetyczna-615kcal II.posilek(w szkole) -Kanapka(2 [...]

Cześć Mam do sprawdzenia dietę na masę po powrocie na siłkę po rocznej przerwie. 1. Posiłek Jaja kurze całe 100g Serek wiejski 250g Mleko 250ml 2.Posiłek Bułki pszenne zwykłe 200g Serek wiejski 250g Tuńczyk w puszce 150g Banan 150g 3.Posiłek przed treningowy Pierś z kurczaka 150g Kapusta kwaszona 100g [...]

Witam trenuje zapasy 2 lata i szykuje się do najpoważniejszych zawodów w mojej dotychczasowej przygodzie z owym sportem. Ważę 92 kg i mierzę 185 cm wzrostu (troszq przy kości xDD) Z racji tego że moja kategoria wagowa to 100 kg nie moge odstawać od rywali aż o 8 kg ;/ Więc proszę was o diete dzięki której poprzez siłownie i aeroby urosnę w siłę i [...]

Właśnie zakończyłem udaną redukcję. Teraz chcę wprowadzić około miesięczny okres przejściowy (bilans kaloryczny w okolicach zera i zwiększać objętość treningową) i przejść na masę. Ułożyłem dla siebie przykładową dietę. Co o niej sądzicie ? Z chęcią wysłucham Waszych uwag ;) Wiek 23 Waga 76 kg Wzrost 189 cm\ Stan zdrowia bardzo dobry Nadwyżka [...]

Witajcie ułożyłem dietę na masę i chciałbym żebyście mi pomogli mi ją poprawić :) Wiek:16 Wzrost:172 Waga:47 Staż:8 miesięcy Śniadanie: 7.00 Placki owsiane skład: 100g płatków owsianych 2 jajka 1/3 szkl. mleka 2 łyżki miodu 5g oliwy II Śniadanie: 10.25 ser biały (80g) chleb razowy oliwa z oliwek (5g) III posiłek: 12.05 Obiad w szkole niestety [...]

Prosze o ocene, trenuje od 4-5 lat, teraz na powaznie zajalem sie kulturystyka wiec prosze o ocene Posiłek 1: 551 kcal 7xbiałko jajka ( 112kcal 26,5 gprotein ) Płatki owsiane 120 gram ( 366kcal + 73kcal (20g ) 439kcal total 72g wegle Posiłek 2: 760kcal 43g protein 84g wegle Filet 200g ( 242kcal ) Makaron pastani ( 120g 84g wegle) ( 428kcal ) 10g [...]

Witam! Mam dla Was moja dietke do oceny. Za uwagi z gory dzieki! moja waga - 91 kg I posilek -100gram platkow owsianych -200ml mleka -rodzynki -3 jaja II posilek -100gram piersi z kurczaka -150gram makaronu -surowka III posilek -150gram ryby -100gram ryzu -surowka IV posilek -100gram piersi z kurczaka -100gram ruzu -suroka V posilek -200ml kefiru [...]

Witam otoz zamieniam zmienic diete na mase ;) wczesniejsza byla gorsza o wiele i tak masa szła ;) moje dane : 18 lat,184cm,81kg+,bf-10-12%,mezomorfik POSIŁEK 1 - płatki owsiane 100 g - mleko spożywcze 0,5% tł 400 ml - WPC ostrowia 30g - rodzynki suszone 30-50gr - łyzka stołowa oliwy z oliwek 10ml B-48,T-29,W-108 POSIŁEK 2 - makaron 150g - [...]

Witam Wszystkich, Pragnąłbym zasięgnąć Waszej opinii w kwestii ułożonej przeze mnie diety, która ma na celu zrzucenie tłuszczyku przy jak największym zachowaniu mięśnia. Posiłek I - płatki owsiane 100g + mleko 2% Posiłek II - tortilla pełnoziarnista 1 szt. farsz z 3 białek i 2 żółtek, plaster sera żółtego i wędliny z kury Posiłek III - ryż biały [...]

Witam gdy zaczął się rok szkolny zauważyłem spadek siły jeśli chodzi o klatkę piersiową ponieważ podnosiłem 53 kg w 4 seriach po 10 powt a tego dnia wykonałem może po 6 powt w serii ale pomyślałem sobie może słabszy dzień a siła spada coraz bardziej i dzisiaj ledwo podnosiłem 43 kg w seriach jutro kupuję sobie kreatynę i nie wiem czy ją zacząć [...]

Kobieta, 65kg ,175cm, cel ->REDUKCJA...mianowicie ułożyłam sobie taką diete,a że zupełnie nie mam w tym wprawy,zwracam się do was z wielką prośbą o ocene i sugestie. Co do aktywności fizycznej,to ćwicze co drugi dzień (50minutowy trening z obciążeniem i 40min biegania lub rowerku). Posiłek I - płatki owsiane 50g - otręby pszenne 5g - orzechy [...]

Wiek: 18 Wzrost: 182 cm Waga: 81 kg Cel: Umiarkowana masa Zapotrzebowanie: Kalorie: 2604 Białko: 160 Tłuszcze: 104 Węglowodany: 257 I posiłek: Mleko UHT 1,5% tłuszczu 200 ml Musli z rodzynkami i orzechami 70 g Orzechy włoskie 20 g B:18 T:25 W:48 kcal: 487 II posiłek: Chleb żytni razowy 100g Szynka z piersi [...]