SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

poprawiona dieta do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 466

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 61 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 250
Witam. Mam 17 lat,początkowo ćwiczyliśmy FBW, bez diety, bez większej wiedzy.Właśnie przerzucam się na split i doszłem do wniosku, że bez diety daleko nie zajde. Moim celem jest nabranie masy, ponieważ jestem ektomorfikiem waże 58 kg,a muj wzrost to 164.

Posiłek pierwszy (rano -> 6:30)
- Płatki owsiane (150g) + mleka (250g)
- jajecznica z warzywami + oliwa z oliwek (z 4 jaj)


Posiłek drugi (w szkole -> 10:30)
- Chleb żytni/razowy + pierś kurczaka/jajka na twardo + warzywa + orzechy włoskie

-Gainer(pomiędzy posiłkami)

Posiłek trzeci (obiad -> 16:00):
- Pierś kurczaka/wołowina/ryba chuda
- ryż brązowy/kasza/makaron pełnoziarnisty lub razowy

TRENING
-Gainer(bezpośrednio po treningu)
-banan lub jabłko

Posiłek czwarty (17:30)
- Ryż/kasza/makaron durum (100g)
- pierś kurczaka/indyka/ ryba chuda/ chuda wołowina/ ew. białko (100g)


Posiłek piąty (kolacja - 19:00)
- ryż brązowy/kasza/makaron razowy/ chleb zytni razowy
- oliwa z oliwek, warzywa


Przed snem (22:30)
-twaróg 100g lub tuńczyk 150g
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 4383 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 43252
gainer między posiłkami wywal, daj większe porcje normalnego jedzenia,
w posiłku 5 brakuje pełnowartościowego białka
przed snem dodaj zdrowe tłuszcze i warzywa, tuńczyk max 3 x w tyg
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dietka na mase

Następny temat

proszę o sprawdzenie diety i pomoc w treningu :)

NutLove