posilek 2

Jeśli chodzi o dietę to bardzej musisz traktować to jak styl życia. Większość ma jednak do tego inne podejście: najlepiej byłoby przez 2-3 tygodnie przykatować się prawie głodówką, zredukować kilka kg, zapomnieć o sprawie i wrócić do starych nawyków oczywiście bez utraty uzyskanych efektów. To niestety tak nie działa i jest bardzo niezdrowe [...]

szkoda białka i węgli już robię następny posiłek nie wiem jak go wcisnę Dzięks Pompka fajna była ale jak na tyle towary to szału nie było pewnie organizm się przyzwyczaił

wlasnie jem 2 posilek dzisiaj nie am to jak rygorystyczna dieta

Aaaaaaaaaaaa to o to wam chodziło :) spróbuje więc w tym tygodniu być na tych 2500kcal. W razie czego od nastepnego tygodnia dołoże jeden posiłek i będzie już ok.2900 kcal. Mówiąc szczerze przeraża mnie trochę ta liczba :) byłem kiedyś na jakichs dietach redukcyjnych, w życiu nie jadłem aż tyle:) Katowałem się kiedyś dietą w stylu : 1. Jajka + [...]

Dzisiejsza dieta 9.00 - I POSIŁEK 0,5l mleka + płatki owsiane i kukurydziane 10.30 - 12.00 ĆWICZENIA + AEROBY Po aerobach 2 łyżki dextrozy 12.30 - puszka tuńczyka + 100gram kaszy gryczanej 15.00 - jajecznica z 4 jajek + 2 kromki chleba ciemnego + 3łyżki oliwy z oliwek 18.00 - puszka tuńczyka + 2 kromki pieczywa ciemnego + 3łyżki oliwy z oliwek [...]

Jestem po siłce i czuje się dobrze, nie wiem czemu jak wracam do domu to mam tyle energii, że mogłabym zagadać na śmierć pierwszą lepszą osobę No i muszę kupić sobie rękawiczki na łapki bo zrobiłam sobie dzisiaj dwa małe krwiaczki Jeszcze jeden mały posiłek i będzie si. Teraz jak mam mniej kalorii i inne ilości b,t,w to jest mi łatwiej [...]

[...] chude czerwone mieso, twarog chudy, bialko jaj) -wiekszosc WW spozywaj z rana, w miare uplywu dnia ich udzial w posilku maleje. 3h przed snem nie jedz wegli, ostatni posilek samo bialko (1h przed snem) -nie jedz nabialu wieczorem, ogranicz mleko i twarog. -ogranicz owoce ilosciowo i raczej tylko w pierwszej cz. dnia Dodaj aeroby [...]

1. dorzuc orzechów i warzyw 2. jak masz możliwość to lepiej zamiast kajzerek daj ryż brązowy, do tego oliwa i jakies mięsko lub rybka no i warzywa 3. to ma być posiłek??? daj kaszę jęcmzienną do tego mięcho/ryba, olej lniany i warzywa 4. ryż daj brązowy, oliwę i morele wywal, reszta ok po treningu: od razu po banan 30 - 45 minut po treningu chude [...]

czego węgle na noc jak wy to odmierzacie ?? }:-( Ja jem dopiero 3-ci posiłek teraz przed treningowy zaraz ide ćwiczyć przychodzę to wpadną 2 krokiety i pewnie jakiś serek. Ostatni to pewnie zjem gdzieś o 1 w nocy :d A spać to gdzieś o 2 jak nie poźniej.

poczytałem trochę na forum i wymyśliłem jeszcze jedną dietę, wszystko powyliczałem i wyszło tak Śniadanie Płatki owsiane 100 gram białko 11,9 tłuszcz 7,2 węgle 62,4 300 ml mleka 2% 10,2 białko 6 tłuszcz węgle 15 2 jajka 22 białko 16 tłuszcz 1 węgle II Śniadanie 150 gram piersi z kurczaka 32 białko 2 tłuszcze 100 gram ryżu 6,7 białko 0,7 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/31b9270fa87a44579979db36a645b1e8.jpg piątek, 30.11 AM rozgrzewka: rwanie siłowe na palcach stóp 30*5 x5 zarzut siłowy na palcach stóp 50*5 x5 A1 Przysiad tylny ATG 60 *5 70 *5 80 *5 90 *5 100*5 110*5 120*5 130*5 140*3 Od ostatniego treningu silny ból w przywodzicielach (adductor longus, adductor brevis), już od rozgrzewki [...]

Poniedziałek Śniadanie I ok. 7.00 Płatki owsiane OK Pestki dyni OK Ser twarogowy chudy OK Rodzynki OK Śniadanie II ok. 10.00 Ryba parowana OK Chleb razowy OK Papryka konserwowa OK, DAJ TROCHĘ TŁUSZCZU NP. Z OBIADU Obiad I ok.13.00 Ser twarogowy chudy Jajka Fasola czerwona Pieczarki konserwowe Oliwa z oliwek TO JAKAŚ SAŁATKA JEST? Obiad II [...]

Poniedziałek Obiad I ok.13.00 Ser twarogowy chudy Jajka Fasola czerwona Pieczarki konserwowe Oliwa z oliwek TO JAKAŚ SAŁATKA JEST? // Tak to jest sałatka nawet smaczna i długo trzyma, w pracy spokojnie 3-4 godzinki po tym nie jestem głodny. Czwartek Obiad I Makaron razowy OK Ser twarogowy chudy OK Słonecznik OK ALE POSIŁEK CHYBA NIE BĘDZIE [...]

Mój kumpel jak miał 17 lat to brał na klatę 120 (sam widziałem)i gainerem to on sobie karzdy posiłek popijał, nie ćwiczył 2 miesiące tylko ze 2 lata ale z niego to był taki kozak ze jak mu się ktoś nie podobał to lał w zęby odrazu, a nie jak niektóre piździaki z forum ze po 2 miesiącach biorą 120 niech stawią filmik czy coś zamiast pisać bajki.Na [...]

1. ok 2.zamiast wędliny samodzielnie przygotowane mięso. 3. ok 4. jak dasz "przekąskę" raczej nie wyrobisz z ilością białka biorąc pod uwagę, że w następnym posiłku też go nie uwzględniasz. 5. daj coś co ma więcej białka niż jogurt. tłuszcze mogą być, chyba że źle Ci się po nich ćwiczy. 6. po treningu posiłek białkowo węglowodanowy, [...]

Czy pozmieniać coś w diecie? Czy taki trening na początek może być ? Czy pozamieniać jakieś ćwiczenia w treningach? Czy w bieganiu plan 10-cio tygodniowy będzie dobry? 1.Ktory to posiłek przed treningiem a ktory po ? ogolnie bardzo mało kcal zwiększ do minimum 3tysięcy a nawet wiecej. 2.Tak, na poczatek taki trening moze byc , z tym bieganiem to [...]

1. za malo kalorii, to widac na pierwszy rzut oka. 2. duze braki bialka w posilkach 3. nie widze tluszczy Piszesz ze masz problemy z metabolizmem, przy takiej ilosci jedzenia bedziesz mial dalej, jesli nie podbijesz kalorii w diecie to metabolizm nadal bedzie cienko piszczal, pomijajac fakt ze jeszcze rosniesz, jestes mlody i powinienes jesc, a [...]

1 posiłek z ww 2 posiłek z ww 3 posiłek z ww 4 bez 5 bez

[...] wegli przed sesja. Po pierwsze zle sie to moze skonczyc (czyt.paw) po drugie zalezy Ci na spalaniu kcal,a jeszcze lepiej kalorii z tluszczu zapasowego - a jesli spozyjesz posilek weglowodanowy przed to nie bedzie to mozliwe - energia bedzie pochodzic z weglowodanow! Porcja bcaa przed powinna zrobic 'dobrze'. Po sesji - to juz inna sprawa. W [...]

Jeszcze to co najważniejsze, czyli odnośnie diety. Jeszcze nie liczę, ale czasem wstecznie sprawdzę ile zjadłam. Wychodzi zazwyczaj ok. 2100, ale często i 2500 wpadnie. Wymiary się nie zmieniają, więc sobie wyrzutów nie robię. Okazuje się, że po wywaleniu glutenu i nabiału zaczynam pięknie trawić np. paprykę. Jem teraz mnóstwo duszonej papryki z [...]