Redukcjia by e_L_d

Witam wszystkich.

To mój pierwszy temat, a zarazem post. Chciałbym żeby ten temat stał się modelowym dla wszystkich, którzy tak jak ja walczą ze zbędnym zapasem tłuszczu. Teraz robię wprowadzenie do tego czym chcę się zająć od października, tzn. zmieniam swoją dietę na zbilansowaną i wprowadzam ćwiczenia fizyczne. Narazie tylko w domu, zobaczę jak będę miał zajęcia od października, wtedy być może dodam siłownię z prawdziwego zdarzenia.

Poniżej podaję proponowane przeze mnie posiłki. Narazie bez gramatury, chodzi mi jedynie o ocenę ich przydatności dla diety redukcyjnej.

A więc startujemy:)

Poniedziałek

Śniadanie I ok. 7.00
Płatki owsiane
Pestki dyni
Ser twarogowy chudy
Rodzynki

Śniadanie II ok. 10.00
Ryba parowana
Chleb razowy
Papryka konserwowa

Obiad I ok.13.00
Ser twarogowy chudy
Jajka
Fasola czerwona
Pieczarki konserwowe
Oliwa z oliwek

Obiad II ok. 16.00
Makaron razowy
Pierś z kurczaka
Marchewka
Kapusta kiszona
Oliwa z oliwek

Wtorek

Śniadanie I
Płatki owsiane
Jajko
Mleko
Siemie lniane
Dżem niskosłodzony

Śniadanie II

Ser twarogowy chudy
Papryka konserwowa
Pieczarki konserwowe
Oliwa z oliwek

Obiad I
Ryba parowana
Ryż
Oliwa z oliwek
Kukurydza konserwowa
Groszek konserwowy
Fasola czerwona

Obiad II
Makaron razowy
Tuńczyk
Papryka konserwowa
Jogurt
Oliwa z oliwek

Środa

Śniadanie I
Serek wiejski
Chleb razowy

Śniadanie II
Jajko
Ogórek konserwowy
Pieczarki konserwowe
Jogurt
Sok z cytryny
Chleb razowy

Obiad I
Kasza
Pierś z kurczaka
Brokuły
Oliwa z oliwek

Obiad II
Ser twarogowy chudy
Ryż
Ogórek konserwowy
Słonecznik
Pieczarki konserwowe

Czwartek

Śniadanie I
3 białka
1 żółtko
Papryka konserwowa
Ogórek konserwowy

Śniadanie II
Ser twarogowy chudy
Chleb razowy
Oliwa z oliwek
Przyprawy

Obiad I
Makaron razowy
Ser twarogowy chudy
Słonecznik

Obiad II
Kasza
Pierś z kurczaka
Brokuły
Oliwa z oliwek

Piątek

Śniadanie I
Serek wiejski
Chleb razowy

Śniadanie II
Ryba parowana
Chleb razowy
Papryka konserwowa

Obiad I
Ryż
Pierś z kurczaka
Ogórek konserwowy
Pieczarki konserwowe
Oliwa z oliwek

Obiad II
Ser twarogowy chudy
Jajka
Fasola czerwona
Pieczarki konserwowe
Oliwa z oliwek

Kolacje będą typowo białkowe (tuńczyk, ser, odżywka).

W sobotę i niedzielę będę się pilnował, jednak w te dni może być różnie z przestrzeganiem diety. Oczywiście nie oznacza to, że będę pochłaniał jak odkurzacz:P O to to nie!

Dziękuję za opinie na temat mojej diety.




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 103

Wzrost: 190

Obwód klatki: 111

Obwód ramienia: 34

Obwód talii: 107

Obwód uda: 68

Obwód łydki: 43

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 22,78

Aktywność w ciągu dnia: Do końca września umiarkowana praca fizyczna, od października studia. Poza tym ćwiczę w domu (gimnastyka, ćwiczenia z wolnymi ciężarami, rower stacjonarny), od października dodam basen, od listopada spróbuję HIIT.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: jw

Odżywianie: Wcześniej same koszmarne błędy - słodycze, wymiatanie z lodówki wszystkiego co było:/ Teraz staram się jeść więcej zdrowych rzeczy, słodycze praktycznie odstawione, ograniczam węgle pod wieczór.

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: Na szczęście nic z tego.

Stan zdrowia: Zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x ćwiczenia siłowe z wolnymi ciężarami (ok. 1 h na trening), 3x aeroby (później być może HIIT), 1x basen, 7x rozciąganie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Białko z Allegro, które było chyba Rolmleczem:D (wywaliłem draństwo)

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Dla uzupełnienia diety kupiłem Ostrowię (owoce leśne)

Stosowane wcześniej diety: Żadna

Zmieniony przez - e_L_d w dniu 2007-09-25 11:16:24

Poniedziałek

Śniadanie I ok. 7.00
Płatki owsiane OK
Pestki dyni OK
Ser twarogowy chudy OK
Rodzynki OK

Śniadanie II ok. 10.00
Ryba parowana OK
Chleb razowy OK
Papryka konserwowa OK, DAJ TROCHĘ TŁUSZCZU NP. Z OBIADU

Obiad I ok.13.00
Ser twarogowy chudy
Jajka
Fasola czerwona
Pieczarki konserwowe
Oliwa z oliwek
TO JAKAŚ SAŁATKA JEST?

Obiad II ok. 16.00
Makaron razowy OK
Pierś z kurczaka OK
Marchewka OK
Kapusta kiszona OK
Oliwa z oliwek OK

Wtorek

Śniadanie I
Płatki owsiane OK
Jajko OK
Mleko OK
Siemie lniane OK
Dżem niskosłodzony OK, ALE LEPSZE RODZYNKI

Śniadanie II

Ser twarogowy chudy OK
Papryka konserwowa OK
Pieczarki konserwowe OK
Oliwa z oliwek OK

Obiad I
Ryba parowana OK
Ryż PARABOLICZNY
Oliwa z oliwek OK
Kukurydza konserwowa OK
Groszek konserwowy OK
Fasola czerwona OK
LEPSZE ŚWIEŻE WARZYWA

Obiad II
Makaron razowy OK
Tuńczyk OK
Papryka konserwowa OK
Jogurt OK
Oliwa z oliwek OK

Środa

Śniadanie I
Serek wiejski OK
Chleb razowy OK
DAJ JAKIŚ NASION, OWOCA

Śniadanie II
Jajko OK
Ogórek konserwowy
Pieczarki konserwowe
Jogurt OK
Sok z cytryny
Chleb razowy OK

Obiad I
Kasza OK
Pierś z kurczaka OK
Brokuły OK
Oliwa z oliwek OK

Obiad II
Ser twarogowy chudy OK
Ryż PARABOLICZNY
Ogórek konserwowy OK
Słonecznik OK
Pieczarki konserwowe OK

Czwartek

Śniadanie I
3 białka CAŁE JAJA
1 żółtko
Papryka konserwowa LEPSZE ŚWIEŻE, ODNOŚI SIĘ TO DO CAŁOŚCI DIETY
Ogórek konserwowy

Śniadanie II
Ser twarogowy chudy OK
Chleb razowy OK
Oliwa z oliwek OK
Przyprawy OK, DAJ OWOCA

Obiad I
Makaron razowy OK
Ser twarogowy chudy OK
Słonecznik OK ALE POSIŁEK CHYBA NIE BĘDZIE ZBYT SMACZNY

Obiad II
Kasza OK
Pierś z kurczaka OK
Brokuły OK
Oliwa z oliwek OK

Piątek

Śniadanie I
Serek wiejski
Chleb razowy

Śniadanie II
Ryba parowana
Chleb razowy
Papryka konserwowa

Obiad I
Ryż
Pierś z kurczaka
Ogórek konserwowy
Pieczarki konserwowe
Oliwa z oliwek

Obiad II
Ser twarogowy chudy
Jajka
Fasola czerwona
Pieczarki konserwowe
Oliwa z oliwek

Kolacje będą typowo białkowe (tuńczyk, ser, odżywka). BYLEBYŚ NIE PRZEDOBRZYŁ Z SEREM I NIE JADŁ NP. 1KG DZIENNIE RYBY Z PUSZEK NIE CZĘŚCIEJ NIŻ 2-3 RAZY W TYG

W sobotę i niedzielę będę się pilnował, jednak w te dni może być różnie z przestrzeganiem diety. Oczywiście nie oznacza to, że będę pochłaniał jak odkurzacz:P O to to nie! JEŚLI BĘDZIESZ ROBIŁ TAK JAK PISZESZ TO OK


odnośnie rozciągania, jeśli jest to streching to codziennie jest ok, jednak jeśli dążysz do szpagatu itd. to nie rób tego tak często

Zmieniony przez - k3ho w dniu 2007-09-26 00:40:44

Poniedziałek

Obiad I ok.13.00
Ser twarogowy chudy
Jajka
Fasola czerwona
Pieczarki konserwowe
Oliwa z oliwek
TO JAKAŚ SAŁATKA JEST?

// Tak to jest sałatka nawet smaczna i długo trzyma, w pracy spokojnie 3-4 godzinki po tym nie jestem głodny.

Czwartek

Obiad I
Makaron razowy OK
Ser twarogowy chudy OK
Słonecznik OK ALE POSIŁEK CHYBA NIE BĘDZIE ZBYT SMACZNY

// Spróbujemy zobaczymy, jeżeli okropną w smaku oliwę jestem w stanie przełknąć to może i tu nie będzie to problem :)


Kolacje będą typowo białkowe (tuńczyk, ser, odżywka).
BYLEBYŚ NIE PRZEDOBRZYŁ Z SEREM I NIE JADŁ NP. 1KG DZIENNIE RYBY Z PUSZEK NIE CZĘŚCIEJ NIŻ 2-3 RAZY W TYG

// Tego właśnie starałem się unikać komponując dietę - jeżeli już jakiś składnik występował w danym dniu to zastępowałem go innym.

Odnośnie warzyw, będę się starał je zastąpić świeżymi, ewentualnie mrożonymi.

Piszesz o rybach z puszek - chodzi o ryby typu śledzie, makrela w oleju, pomidorach czy o tuńczyka również?

Odnośnie rozciągania, jeśli jest to streching to codziennie jest ok, jednak jeśli dążysz do szpagatu itd. to nie rób tego tak często

// Nie do szpagatu nie dążę, a rozciągać się muszę, bo jak parę dni tego nie zrobię, to czuję się jakby mnie ktoś do pudełka po zapałkach wsadził :)

Dziękuję za opinię na temat diety

Mam jeszcze jedno pytanie - zapotrzebowanie liczyć dla beztłuszczowej masy ciała czy jednak zgodnej z moją wagą rzeczywistą?

Zmieniony przez - e_L_d w dniu 2007-09-26 10:05:28

Imo z rzeczywistą.
Wszystkie ryby z puszek, poza tym tuńczyk to wcale nie jest taka dobra ryba, ponieważ żyje ona długo i trochę śmieci z oceanu w siebie wbuduje podczas egzystencji. Urozmaicaj i daj trochę omega 3, jakiejś naturalnej witaminy C w równych dawkach w ciągu dnia, oraz magnez z cynkiem przed snem.