posilek 2

Śniadanie 10:00 - Mleko 2% 200g 7/8/95 kcal 102 - Płatki owsiane 100g 12/7/62 kcal 366 - Jogurt naturalny 2% 100g 4/2/6 kcal 60 - 2 całe jajka 8/6/0 kcal 87 Razem 31/19/79 615kcal SNIADANIE OK. II. Śniadanie 2 13:00 - Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 7/2/48 kcal 237 - Serek Wiejski 100g 10/2/2 kcal 97 - Oliwa z oliwek 10g 0/10/0 kcal 88 [...]

Śniadanie 10:00 - Mleko 2% 200g 7/8/95 kcal 102 - Płatki owsiane 100g 12/7/62 kcal 366 - Jogurt naturalny 2% 100g 4/2/6 kcal 60 - 2 całe jajka 8/6/0 kcal 87 Razem 31/19/79 615kcal SNIADANIE OK. II. Śniadanie 2 12:30 - Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 7/2/48 kcal 237 - Serek Wiejski 100g 10/2/2 kcal 97 - Oliwa z oliwek 10g 0/10/0 kcal 88 jakaś [...]

[...] poledwice) jakis pomidorek albo sałata no i mysle o plasterku sera na kazda szynke bym zmienil na mieso,cenowo podobnie wyjdzie a teraz te szynki to dajcie spokoj ;d 3 posilek (przedtreningowy ale tez w normalne dni) starałem sie wybierac produkty o niskim iG tak wiec 130g makaronu (tego ciemnego :D cos ala razowy chleb posrod makaronow) [...]

[...] BRAK PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA BRAK ZDROWEGO TLUSZCU (DORZUC NP. 2CALE JAJA ALBO JAKIS SEREK WIEJSKI I OLIWE) 767 kalorii bialko 26/ww 121/tluszcze 15 w tym nasycone 6 III posilek po szkole parówki 150g WYWAL CALKIEM!!!! DJA TU JAKIES MIESO/RYBE ryz 100g RYZ BRAZOWY PARABOLICZNY groszek 40g 882 kalorii bialko21/ww 80/tluszcze 51 w tym [...]

Wiec bardzo oczywistym jest ze trening kulturystyczny uszczupla glikogen i ATP z każdym kolejnym cwiczeniem , potworzeniem etc. ATP to nie tylko i wyłacznie nasz dopalacz dla skurczów mięśni,ale również głowny aktor syntezy białek i uczestnik samego procesu regeneracyjnego. Po treningu ATP i glikogen są uszczuplone, uzupełnienie zapasów [...]

Daje wypiske z dzisiejszego treningu miecha trzymana srednio wylecial jeden posilek i srednio to nadrobiłem, ale poza tym all it's ok. Nogi jak wczesniej pisałem kolana i cwicze je wytrzymałosciowo bardziej przynajmniej siady i wykroki. W barkach poeskperymentowalem i bylo dobrze Nogi: -siady ze sztangielkami jedna sztangielka 12,5kg 4x20 [...]

Ja bym to widział tak 1. 100g owsianki/płatków sniadaniowych Mleko 0.5% 300-400 ml Twaróg chudy 100g orzechy włoskie/ migdały 2. 3 jajka ciemnie pieczywo jakies warzywa np ogórek/pomidor 3. pieczywo ciemne + pucha tunczyka w sosie wlasnym 4.Ryż biały 100g + piers z kurczaka ok 150g , warzywa, łyżka oliwy z oliwek 5.Ryż biały 75g + [...]

[...] progres natomiast czeka mnie jeszcze sporo pracy. Obecna waga 101 kg 24 stycznia zaczynam redukcję i szykuje się na MP kulturystyka klasyczna do 180 cm śniadanie 4 całe jaja + 2 białka 50 gram mąki orkiszowej posiłki 2,3,4,5 50 gram ryż brązowy 250 kurczak 25 oliwy warzywa posilek potreningowy 4 całe jaja + 2 białka 200 gram ziemniaków

1.zacznij od zbilansowanej 2.dodaj tłuszczy kosztem węgli. Powiedzmy 2,5 białka 1,3 tłuszczy reszta węgle 3.dieta bardzo słaba. serek wiejski to nie posiłek Węgle daj z rana i w okołotreningowych. Wpc ogranicz, daj z rana/ po treningu jesli już. W ciągu dnia białko + warzywa + zdrowe tłuszcze. Do diety wrzuć kw.omega 3, ryby, oliwe , [...]

http://www.youtube.com/watch?v=tOXAsbuuocc Cześć , dzisiaj dzień treningowy. DIETA 01.04.2011r. 7:50- Omlet, 3 białka jaj, 1 żółtko, 50ml mleka, 50gram owsianych. 11:30- Kromka chleba pełnoziarnistego, 140gram schabu 13:30- Kromka chleba pełnoziarnistego, 140gram schabu 16:50- 60gram makaronu, 150gram schabu, 'trochę' orzechów włoskich 20:20- [...]

Pokaz zdjęcie jak wyglądasz , możesz spokojnie do treningu bez węglowodanów , po treningu szejk B+ W a następny posiłek możesz np. naleśniki z mąki ryżowej . Nadzienie jakie preferujesz i łatwo można całą pule dać w porze potreningowej ./ Foty będą dzisiaj, coś już łapałem z tym jedzeniem i znowu zielony jestem, ale spokojnie ogarnę. Teraz kwestia [...]

hahaha bardzo smieszne miało być 81:):)<LOL> .Śniadanie ok. 8.00 *serek biały 50gram *płatki owsiane 50 gram *jajko kurze 100 gram *tran 2 kapsułki 2śniadanie ok. 11.00 kanapki *ser biały ok. 50 gram *chleb zwykly 3 porządne skiby ok. 100 gram IIIśniadanie ok. 14.00 to samo co na 2 sniadanie 4.obiad ok. 17.00 *kasza woreczek lub mniej [...]

Jakbym miał kasę to bym odżywkę białkową dodał do 1 i 2, ale studiuje, więc zwiększę 1 posiłek o 1 jajko, a 2 nie wiem..

[...] i dodaj do tego jeszcze np.jajko albo ser biały, oliwa tutaj niepotrzebna 2 sniadanie 10-12 ciemne pieczywo z jajkiem i pomidorem, banan ,jablko Wywal banana reszta ok posilek przedtreningowy 12-15 ryz/kasza i piers z kurczaka,surowka,gainer ewentualnei zamiast piersi ryba Do posiłku dodaj oliwę ze śniadania i gainer tutaj niepotrzebny [...]

[...] a co do dietki to: 1 sniadanie 7-9 rano Płatki owsiane z kefirem, rodzynkami i orzechami i do tego ser biały chudy. 2 sniadanie 10-12 Chleb razowy, jajka, pomidor, jabłko posilek przedtreningowy 12-15 Kasza, pierś z kurczaka, surówka, oliwa z oliwek posilek potreningowy 15-18 Bezpośrednio po trenigu większa porcja gainera a potem posiłek: [...]

Jak trening mam wcześnie rano około godziny 11 to śniadanie można potraktować jako posiłek przed treningowy? Pytam bo jak mam 2 zmiane w pracy to nie wyrabiam się z trzema posiłkami przed praca ( 1 posiłek, przed i po treningowy)

2 zasada czyli co po 200-300g kury + 300ryzu/makaronu na posilek , przy tej podazy kalorii idzie mi waga do przodu, przez ostatnie 2 miesiace waga + 3-4kg, dorzuce jeszcze zdrowych tluszczy to jeszcze w tym roku dobije do 95-6kg i tu mam pytanie odnoscie tych tluszczy co dorzucic orzechy jakis olej? i do ktorego posilku dac? po treningu odpada, z [...]

Witam :) Dieta : 1. placek owsiany=2+1 jajka, 50 g płatków owsianych 2. serek wiejski 150 g, kalafior , orzechy 3. kurczak, makaron razowy 50 g 4. j.w 5. twaróg nie wiem o której pójdę spać gdy późno to dojdzie jeszcze jeden posiłek. Trening: 3x10 A. Martwy ciag 35,40,35 kg - tutaj mam troche watpliwosci bo nie wiem czy moja sztanga wazy 15 [...]

05.45 5 tab kreatyny Kreatynę dodałbym do posiłku. 06.15 platki owsiane 100g, 300ml mleka chudego,50g rodzynków, nitroprogen 40g Posiłek ten jest w porządku. 06.50 chleb żytni 50g, 2 jajka , masło roślinne 5g Dlaczego kolejny posiłek po 30 minutach spożywasz? 10.00 3 teb Amino Max 6800 wędzona makrela 200g, chleb żytni 50g, masło roślinne 5g [...]

udaje mi się zjesc dopiero 1,5 po zakończeniu treningu Yosis nie chcę się wtrącać bo masz przecież swoją prowadzącą ale problem polega na tym że jak zjesz posiłek poreningowy zaraz po treningu to glukoza i aminokwasy są transportowane do mięśni, jeśli nie zjesz przez tak długi czas to organizm jest przegłodzony (zamiast przyspieszać metabolizm [...]