posilek 2

Płeć : M Wiek : 16 Waga : 62 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa (6 kg) Staż treningowy na siłowni : 2 miesiace act Uprawiane inne sporty : jj (zólty pas pol roku cwiczen 5takze jestem ambitny) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka hantla 10 kg 2 hantle po 6 kg ekspander i meble o raz porecze Dieta : staram sie [...]

Czy takie dawkowanie bedzie odpowiednie ? 30g izolatu białka serwatkowego zaraz po przebudzeniu w 200 ml wody, 30min przed treningiem 5g kreatyny normal plus i 20g glukozy zmieszanych w wodzie 250 ml, od razu po treningu 5g kreatyny i glukozy 20g w wodzie 250 ml, przed snem(00,00-02.00 róznie to bywa) 30g izolatu bialka serwatkowego w wodzie 200 [...]

Chcialbym przejsc z 5 posilkow na 6 by jeszcze bardziej przyspieszyc metabolizm. posilek 3 jest przedtreningowy a 4 potreningowy. Nie chcialbym zmieniac ilosci kalorii w diecie a jedynie sensownie rozlozyc posilki tak zeby nie wyszlo mi ze kurczak z rodzynkami czy cos :p licze na wasze propozycje :) [...]

Wzrost: 176cm Waga: 73kg Śniadanie - 6.30 1) Płatki kukurydziane - 80g 2) Mleko spożywcze 3,2% - 300g 3) Jajka kurze całe - 100g (2 jajka) B: 27,92g W: 76,6g T: 21,3g KCAL: 612,4 Obiad - 15.00/16.00 1) Makaron czterojajeczny - 300g 2) Ser twarogowy tłusty - 125g 3) Oliwa z oliwek - 10g B: 58,125g W: 228,93g T: 32,685g KCAL: 1526,15 Posiłek po [...]

[...] dodatkowo chcialbym dodac 2x30 minut lekkich aerobow oraz 3 krotkie obwody (pare cwiczen) na brzuch (bez obciazenia). i zastanawiam sie jak to zaplanowac. czy najpierw brzuch potem aeroby czy odwrotnie? brzuch mi zajmie maks 5-8 min. i w jakiej odleglosci posilek po tym wszystkim? te aeroby i obwod na brzuch robilbym we czwartki i niedziele

Oto moja dieta; Wiem, że może być kiepska dlatego pytam was co robić panowie. Przede wszystkim zastanawiają mnie makroskładniki czy są w odpowiednich proporcjach. Mój BF to jakieś 10-15% waga 54 kg. Z kalkulatora wychodzi: Współczynnik BMR 1485.99 Aby utrzymać wagę Kalorie 2563.33 Węglowodany 55% 1409.83kcal = 352.46gram Białko 15%% 384.5kcal = [...]

czy np. dwa banany o 12 w poludnie moga byc traktowane jako dobre drugie sniadanie i np. dwa po treningu to odpowiedni posilek ? POZDRAWIAM DiDL

Prosiłbym o sprawdzenie mojej diety na masę, Intermittent fasting 16h/8h + carb cycling. Zapotrzebowanie: ok 2800kcal. DT: 3200-3300kcal Białko: 2,5g/kgmc = 212g Węglowodany: 4g/kgmc = 340g Tłuszcz: 1,35g/kgmc= 115g NDT: 2600kcal Białko: 2,5g/kgmc = 212g Węglowodany: 1g/kgmc = 85g (nie licząc warzyw Tłuszcz: 1,8g/kgmc = 156g Tygodniowo wychodzi [...]

[...] to prawidlowy bilans? 8:00 jajecznica / omlet jogurt truskawkowy /platki z mlekiem kajzerka 10:40 posilek przedtreningowy ryz biały gulasz z kurczaka warzywa trening 13:00 makaron z serem jakis banan 15:00 obiad piers kurczaka ziemniaki warzywa 18:00 kasza gryczana [...]

[...] do szkoly, zawsze rano jadlem sniadanie i w szkole drugie sniadanie.Jak przychodzilem ze szkoly (15:00) jadlem obiad, potem cwiczylem i az do godz 10 co godzinke jakis posilek (oczywiscie z bialkami i weglami).Niestety przez kreatyne musialem zmienic diete i wyszlo na to ze bardzo malo jem.Jak wracam ze szkoly jem obiad i musze odczekac [...]

Witam serdecznie. znalazłem parę tematów dot. biegania po siłowni lecz żadnego , w którym ktoś wykorzytywał niżej wymienione suplementy. Doradźcie kiedy najlepiej je przyjmować. Trening siłowy split4x + 2x po treningu siłowym bieganie 20-30min Cel : wysportowana sylwetka obecny staż treningowy około 2 lat. Mam do dyspozycji : kreatyna cm3,białko [...]

Witam wszystkich, tak sobie czytałem artykuły o kreatynie (zaczynam pierwszy cykl) i zastanawia mnie to, w jaki sposób spożycie tłuszczy afektuje wchłanianie tego suplementu. Podobno negatywnie. Albo nie podobno, tylko na pewno. Więc czy mam ograniczyć tłuszcze w diecie? Obecnie stanowią 30-35% zapotrzebowanie kalorycznego (wiem, że dużo, ale nie [...]

Witam, zwracam sie z prośbą o pomoc. Od lutego tego roku robie ćwiczenia na mięśnie brzucha (8 minutowy ABS), stosuje konkretną diete, i pomimo że brzuch jest twardy jak skała, to dalej widnieje nad nim bardzo plastyczna warstewka tłuszczu której nie umiem zlikwidować. Mam 17 lat, 182cm wzrostu, 75kg wagi, trenuje piłke nożną, jednak nie ma jako [...]

Witam. Potrzebuje pomocy w doborze supli na cykl masowy. Jestem ektomorfikiem i zaczynałem od wagi 62 kg. W przeciągu dwóch lat zrobiłem 10kg na samej dietce i można powiedzieć że jednym bardzo słabym cyklu kreatynowym. Chciałbym się jakoś wspomóc i troszkę przyśpieszyć budowę tej masy która naprawdę idzie bardzo topornie. Z góry dzięki za waszą [...]

Cześć chłopaki, zerknijcie na moją dietę. Nie jestem specjalistą i nie oczekuję cudów, ale ćwiczenie sprawia mi przyjemność a nie chciałbym nadmiernie chudnąć. Co więcej, planuję nabrać kilka kilogramów masy, nie zaszkodzi :) Mam 19 lat, ważę 65kg i mierzę 176cm. Moim celem jest rozważne rozbudowanie klaty i napompowanie bicepsów, plażowy [...]

Świetny sposób na II/III posiłek w diecie w ciągu dnia, który jest bombą witaminową ! Dziś po raz pierwszy zastosowałem zamiast pomarańcza winogrona i również świetnie się komponuje ;-) Składniki : - Banan 50g - Pomarańcz/Winogrona 50g - Kiwi 50g - Ananas 50g - Miód pszczeli 5/10g - Orzechy nerkowca/arachidowe 80g Sposób przygotowania : Na ogól [...]

37:30:30 Macro Split Czy wypicie takiego szejka z powiedzmy 100g miałoby większy sens przed treningiem (jako po prostu posiłek) czy po treningu? Wydaje mi się że raczej przed a po treningu walnąć już normalnie jakieś basmati z kurą czy krewetkami. Co sądzicie? [...]

Przedstawiam wam moją diete,sam ją ułozyłem i prosze o jakieś fachowe rady i/lub zmiany co niej.Waże 100kg,mam 189cm wzrostu w ięc moje zapotrzebowanie na wartości odżywcze jest dość duże. śniadanie -mleko 3.2 + musli,jabłko(lub inny owoc) 2śniadanie-tosty z szynką,żółtym serem 4szt. serek wiejski 200g duży jogurt owocowy 400g serek danio-140g [...]

Witam serdecznie, Chciałbym przedstawić wam swoją dietę, którą co prawda raz zmieniam np. dodając startą cukinię itp. co nie wpływa zanadto na ogólny zarys diety. Prosiłbym również o opinie oraz wskazówki :) Ogólnie na podobnej diecie byłem dwa lata temu wtedy przy 97 spadłem do 83 w 4 miesiące ale niestety straciłem głównie mięśnie ze wzgl. na [...]

I śniadanie: około 4 nad ranem 2 puszki tuńczyka 2 kromki chleba łyżka oliwy pomidor lub ogórek II śniadanie: około 7 rano 1 bułka z jajkiem 2 banany III posiłek przed snem po pracy około 10 2 kromki chleba 150 gramów kurczaka w plasterku ogórek jabłko IVprzed siłką około 14 pierś z kurczaka makaron lub ryż pomidor lub ogórek 250 gram joghurtu [...]