posilek 2

[...] dodatni bilans kaloryczny nie musi byc idealnie wszystko wazne by bylo z glowa potem ewentualne braki w pozywieniu pokrywaj bialkiem lub gainerem(tam gdzie nie masz czasu na posilek/po treningu) kreatyne owszem ale niekoniecznie teraz natomiast napewno nie zaszkodzi wolalbym poczekac na twoim miejscu ze 2 miesiace jeszcze jak na teraz mozesz [...]

posilek swoja droga ale jesli jest zbyt duzy odstep po posilku zeby isc na silownie np ok 2 h?

Nie będzie to stanowiło problemu w działaniu johimbiny. Nawet gdybyś zjadł posiłek z węglowodanami, to przecież nie trenujesz od razu po posiłku, a około 2 godziny, aby żołądek nie był pełen. W sytuacji takiej nie będzie już skoku insuliny a, jej spadek. Nie ma więc czym się przejmować. Poza tym, negatywny wpływ wyrzutu insuliny na działanie [...]

2 serki maja ponad 40g bialka jak nie masz co zjesc w terenie to serek sie konkretnie nadaje jako posilek imo

godzine przed to jakiegoś banana, ale ze 2 godziny wczesniej norllany posiłek, przed walką np www.sfd.pl/sklep/Iron_Horse_HIGH_KICK_SASZETKA-opis27871.html

Dwa posiłki te pierwsze to jest podstawa tak wygladaja prawie codziienie tak samo z tymi okołotreningowymi to tak przedtreningiem leci posiłek zbilansowany tłustszy rodzaj miesa np mieso mielone wieprzowe ( mam z swoeje produkcji badz jakias inne tłuste mięso) potreninggow leci głownie białko + węgle białko staram sie trzymac na poziomie 200g [...]

Do 2 posiłku jakieś normalne źródło białka. Do posiłku przed spaniem zdecydowanie więcej białka, najlepiej twaróg, albo jajka. Który posiłek to przed/po treningowy?

a okolo 2 godzin przes plywanie normalny posilek zbilansowany ?

Wydaje się że betaalanina,kreatyna,kofeina. To wszystko czego ci trzeba. Zwróć też uwagę na posiłek przed treningowy 2-3h przed treningiem duża porcja węglowodanów. I dobre nawodnienie organizmu. Zwróć uwagę na picie wody cały dzień i szczególnie godzinę przed treningiem. Łyżka miodu lub carbo też nie zaszkodzi do tej wody na trening

W dni treningowe będę stosował Większą dawkę 2.5h po posiłku zwykłym ( z ww) potem yoha, 30 minut przerwy i trening- czytałem że tak jest najlepiej. W nietreningowe myślałem o najmniejszej dawce na czczo i trochę później posiłek b-t.

Jakieś aerobki chociaz 2 x w tygodniu po 25min, rano nadczczo albo po treningu i tak jak pisze Dibo zciac wegle, unikac wegli prostych w nieodpowiednich porach, ost. posiłek weglowodanowo do 19stej. Kalorie uzupełnic białkiem i tłuszczem.

Ziomek wlasnie ukladalem dopiero diete na 72kg wysylam tu Ci ją ale nie przyzwyczajaj sie zabardzo lepiej jak sam sobie cos zrobisz pzdr Śniadanie godz 10:00 Płatki owsiane 100g Mleko: 300ml 2jajka Warzywa Śniadanie II 12:30 twaróg chudy 150g/lub Ryba Ryż 100g/ oliwa 15g Posiłek przed treningowy 15:00 Ryż 100g Pierś Kurczak 100g Po treningu Gain [...]

PO TRENINGU POSIŁEK Do 30 minut po treningu uzupełnij węglowodany 0,5-1,2 g/kg ciała do 60 minut białka 0,5g/kg ciała Możesz też poprawić ten proces spożywając ok 0,3g/kg ciała węglowodanów prostych-pod koniec treningu lub zaraz po nim ,ale uwaga na skłonności do odkładania tkanki tłuszczowej. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię [...]

Kreatynę możesz brać po 2 porcje dziennie. (2x5g - np rano i przed treningiem ) Gainera najlepiej będzie wykorzystać jako posiłek potreningowy ( z 50g minimum )

Dorzuc wegle do tego bialka i bedzie ok. Dorzuc przynajmniej z 2 banany no chyba ze planujesz zakup carbo. Pozniej jesz normalny posilek.

Przed snem się nie powinno jadać, ostatni posiłek ok 2 godziny przed.

Wiek: 22 Staż na siłowni: 2 lata Cel: masa Waga: 80 Wzrost: 178 Przebyte cykle sterydowe: 100 tab metanabolu 30mg ed (miesiąc temu) Dieta: staram się utrzymywać, patrze co jem, posiłek 6,7 razy dziennie. Chciałbym rozpocząć następny cykl efektywny ale nie bardzo drogi wiem że nie pisze się o cenach na forum ale żeby kosztował mnie powiedzmy do [...]

Misiosz-fatalna pomylka . Jesli posilek jest bogaty w bialko to nie trzeba juz brac na noc odzywki BIALKOWEJ. O WEGLOWODANOWEJ przed snem ZAPOMNIJ !!! Chyba ,ze chcesz uprawiac sumo, a nie kulturystyke Pozdrawiam

przed zjedz min 1 godz a optymalnie do 2 po treningu wegle proste a potem zwykły posiłek i faktycznie lepiej zmiejszyc ilosc tłuszczy więc wybierz tunczyka

[...] kreatynę można brac tak na pusty żołądek jak i do posilku, nie odbije się to na efektach. pozatym przestrzegam przed objadaniem się przed treningiem, proponuje zjesc solidny posilek na okolo 1.5 - 2 godziny przed silownią. sugerując koledze, że ma sie nawpieprzac przed treningiem - wprowadzasz go w błąd,gdyż taka praktyka moze byc bardzo [...]