Myślałam, ze walka będzie później tak więc obędzie się bez białka choć ssanie w żołądku jest No nic... *********************************************************** W nocy obudziłam się kilka razy...głód, głód, głód...no nic śpię dalej Gdy nadeszła pora śniadanka rzuciłam się na wheyka - 30g + kapustę kiszoną...smakowały jak nigdy dotąd. BTW whey [...]
B/T/W I POSILEK SNIADANIE Omlet z 4 jaj 26/20/1 Dzem 80 g Płatki gorskie Mleko II Posiłek - Przedtreningowy Piers z kurczaka 100 g 22/1/0 Ryz 100 g 7/1/77 Warzywa Oliwa T R E N I N G III POSILEK - odrazu po treningu Whey mass gain 50 g 10/1/40 IV POSILEK - po okolo 45 min od treningu Danie z Tunczykiem: V POSILEK Ryz 100 g 7/1/77 Piers z kurczaka [...]
Jak już wczoraj postanowiłam to skończyłam ze słodyczami. Nawet mnie do nich nie ciągnęło. 1. posiłek 8:00 : chleb pełnoziarnisty słonecznikowy (2 kromki) + 4 plastry pomidora 2. posiłek 10:00 : sałatka z makreli 3. posiłek 13:00 : ziemniaki + kapuśniak Na ten czas to tyle.
Dzień siódmy 23maj 2012r Pobudka 10.00 --------------Suplementacja i dieta----------------- Zaraz po przebudzeniu na czczo skonsumowałem białko+gainer( mimo tego, że białko jest smaku czekoladowego, a gainer waniliowego. Zmieszałem je razem). I Posiłek 10.30 100g owsianki z mlekiem II Posiłek 12.30 250g makaronu z mięsem mielonym Po tym posiłku [...]
Pobudka 9.45 -------------------------------Dieta---------------------------- I Posiłek 100g owsianki z mlekiem+ udko z kurczaka II Posiłek ziemniaki, surówka polana oliwą z oliwek, schabowe III Posiłek: to samo co w posiłku nr 2 IV POsiłek: Banan, Tortilla(ale bez żadnych sosów) V Posiłek: 50g seru białego, orzechy włoskie, oliwa z oliwek [...]
schnapik , tak dokładnie. Widać, że to już sprawdzona i solidna marka Dziś: 1. Mleko, płatki owsiane, miód, kakao nat., ryba 2. Mleko, płatki owsiane, miód, kakao nat., jajko na twardo 3. Łosoś, ryż biały, pomidor 4. Łosoś, makaron pełne ziarno, pomidor 5. Twaróg, oliwa Jutro powrzucam fotki wraz z obwodami, co by można było w późniejszym czasie [...]
grzechmek, trzymam i czekam na efekty. Takiego łososia polecam. Sevrond, coś niedługo zrobię i wrzucę. HugoBoss89, nie ćwiczę już splitem (od 13 listopada) , więc wypiski nie będzie, bo dziś, jak i wczoraj dzień nietreningowy. Ale zapraszam do odwiedzania i komentowania. Daję podwójną wypiskę, bo wczoraj nie miałem kiedy. 13.1.2010 Dzień 62 - [...]
Dzień 24.04.2020- wczoraj wieczorem powrót z Mazur , wzleciał wieczorny trening , miały być nogi ale nie czułem się na siłach I wleciał Pull który poszedł na prawdę super , cardio zrobiłem pierwszy raz przed ostanim posiłek i wlecialo lajtowo xd Dieta : 1. 50g B + 80g WW + 10 T 2. 50g B + 160 WW 3-4. 50g B + 80g WW + 10 T 5. [...]
Dzień 31.08.2020 - Ranek dosyć wporzo , wstałem zbyt późno i nie kręciłem już cardio , zjadłem posiłek pre i pojechałem odebrać telefon z serwisu , kolejka spora i niestety się zeszło sporo , podjeżdżając pod siłownie złapała mnie hipka .. piłem carbo i nie dalem rady Opanować , pół butli na raz wypiłem i jakoś odżyłem ale no trening juz totalnie [...]
Dzień 26.10.2020 - Ranek zaczęty od 50min. Cardio , później posiłek pre i poszedłem na trening pleców , zero kawy , przedtreningowek i jak widze można bo trening kozacki wyszedł , zaciskam zęby i spróbuje jak najdłużej nic nie brać :) , od dzisiaj -45g ww w DT i 20g T w dnt :) Dieta : 1. 55g B + 65g WW na treningu 45g dextro 2. 55g B + 160g WW [...]
Dzień 10.12.2020 - wstałem mega wyspany , rano wpadło 35min. Cardio, egzamin online i po 2gim posiłku Noooogi , co to był za trening , wszędzie taki ogień że ledwo wyszedłem z siłowni , wróciłem , zjadłem posiłek i leżałem 1.5h bez ruchu XDD , dzień wolny od pracy także super :) Dieta : 1. 60g B + 65g WW na treningu 45g dextro 2. 60g B + 140g WW [...]
Dzień 10.08.2021 - Z rana wlecialo 45min. Cardio i potem z Zosia poleciałem na trening do Rubina w Ostrołęce , siłowo dzisiaj ciężko ale starałem się wycisnąć z siebie ile mogłem i trzymać ciężary jak najwyżej :) Apetyt zaczął kręcić , bo jem posiłek i się zastanawiam po chwili czy ja na pewno jadłem XD Dieta : 1. 65g B + 60g WW Trening 2. 65g B [...]
Dzień 13.10.2021 - ranek zaczęty od 20min. Cardio , później trening barków gdzie barki weszły super , tric już brakowało sił :/ , później odpoczynek i korzystanie z wolnego dnia w pracy :) , kurde jakoś ciężko z szamka się zrobiło , jeden posiłek dałem bataty zamaist ryżu i weszło i wiele lepiej xd mam nadzieje ze zaraz nie będzie trzeba kończyć [...]
Dzień 19.04.2022 - ranek zaczęty od 55min. Cardio na rowerku , później poleciałem na trening Pull , brakowało totalnie mocy , musiałem robić dłuższe przerwy bo bolała głowa :/ , wieczorem jakoś mnie ścięło i zasnąłem koło 21 , obudziłem się o 1 w nocy i poszedłem zjeść jeszcze oststni posiłek haha Dieta : 1. 55g B + 50g WW 2. 65g B + 100g WW 3. [...]
[...] Gotowana marchew 2 sztuki oliwa IV posiłek przed treningiem Kasza+Mieso Chude V posiłek - po treningu Gainer + mleko 3,2% albo jak masz okazje zjesc do 30 minut pelny posilek to walnij bialy ryz + banan i mieso chude zamiast tego gainera VI posiłek Twarog Poltlusty Oliwa nie szalej z jogurtem,dal low fat Warzyyyywa Zmieniony przez - [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/efd783d530f549208017e375e2c9f8ef.png CZWARTEK 11.10.2012 TRENING Podciąganie z obciążeniem 6-6-5-3 bez obciążenia 10 Rwanie siłowe 4 serie 50-50-50-50 Przysiady 6 serii 70-80-90-90-100-110 Wyciskanie w wąskim 60-60-60-60 MDS na barki 3 serie 7+7+7 DIETA Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt 365 33 25 2 Kiełbasa [...]
[...] conajmniej 1,2g na KMC wegle mozesz sciac do 5,5g zeby nie zlalo ew.potem zwiekszyc,owoce do sniadania lub po treningu,pamietaj o warzywach,po treningu musi byc konkretny posilek,gainera ogranicz tylko po treningowo!! Sniadanie 7.00 Mleko 3,5% tłuszczu - 200ml Płatki kukurydziane - 70g 2 Jaja kurze całe - 100g (nie wiem czy 2 jaja to 100g) daj [...]
6:00 Pobudka i bieg (interwały ok. 20min) // Tylko AEROBY! Żadnych interwałów. Przed tym BCAA. 7:00 I Posiłek (B:26/T:18/W:44) -Płatki owsiane (50g) -Mleko 2% tłuszczu (250g) -Jaja kurze (3sztuki-ok.60g/1szt) 9:25 II Posiłek (B:22/T:15/W:12) -Wafel ryżowy (1szt-10g) + masło roślinne (0,5 łyżki-7,5g) ser gouda tłusty(1p-10g) + polędwica [...]
Trening 2 14.04.2012 TRENING przys tech 70x5 90x4 110x4 130x2 142,5x6 wt martwy punkt 20x10 40x8 60x4 77,5x7 77,5x7 mc podstawki pod nogi 60x5 80x4 110x3 135x5 135x5 przys tech- sztanga trzymana nizej na plecach i przysiad z malym odbiciem Potem jeszcze z 3s uginan ze sztanga na bicka ale juz na nic wiecej nie starczylo sily. DIETA I [...]
Alexxa/Blog/MyBody-3rd
