I-Śniadanie: B:28,6 T:26,5 W:62,4 Kcal:667,5 Kakao Nesquik 20g // niepolecam bo chyba sporo fatu ma kakao ale jak wliczasz to ok i jak niehccesz suchej masy masło light 15g //wywal i daj oliwe z oliwek mleko 5+ 200g // chude mleko lepiej Jaja kurze 2 140g // to duze te jaja Pomidor 15g Chleb zwykły 3 KROMKI g60 // chleb razowy -------- [...]
kolejne dni cyklu to w poniedziałek aero we wtorek drugi trening 15, poszedł juz bardzo dobrze i aero tez było ok i dzisij środa dzień z aero 22 min dzietka na dni z aero : śniadanie 10:00 płatki owsiane 70g Whey 100 - 10g jajka - 120g (2 jaja) orzechy włoskie 14g witaminy Drugie śniadanie 13:00 schab pieczony 150g warzywa obiad 16:00 [...]
[...] szkoly i nie mam kiedy tego gainerka wziasc :) Posilek II Kieblasa + Chleb TUTAJ BYM WRZUCIL ZA MIAST KIELBASY WEDLINE DROBIOWA. tutaj to rozne miesko idzie do kromek :) posilek III Noga z kurczaka + ziemniaki marchewka z groszkiem ZIEMNIAKI ZAMIENIL BYM NA RYZ LUB KASZE to tez roznie bywa. raz mam kasze, raz ryz, czasem makaron, czasem [...]
[...] nie patrze rano potem sie mnie pytaja wszyscy czy 3 dni imprezowalem bo tak wygladam jak robisz 4+4 to robisz te cwiczenia dlatego ze nie masz wyciagu ? jezeli masz to sproboj na wyc bo ekstra wchodzi co do lydek polecam poltoraki jednonoz 3*30 ekstra cwiczenie, az mi sie lekkie rozstepy na lydach porobily (!) potreningowy posilek doyyebales
[...] sie diety. 2000kcal to liczba bez deficytu czy tez przyczyni sie do powoli niewielkiej redukcji? ja sie nie obraze ;) co do wpc i banana przed treningiem, ja zazwyczaj jem posilek, odczekuje 1-1,5h i zaczynam trening wiec chyba nie musze juz przyjmowac nic przed treningiem? czasem mam wiekszy odstep, wtedy przyjmuje porcje odzywki przed [...]
2 miarki tej beta alaniny to około 4-5g, współczuje zatem tego swędzenia. Wszystko zgodnie z planem, przy czym rano po śniadaniu zorientowałem się, że nie odmroziłem piersi, stąd posiłek nieco się przesunął i wziąłem porcje 5 tabletek Amino Fuel 50.000, tabletki duże ponad 2g, ale popijając dużą ilością płynów nie jest problemem łyknięcie 5 [...]
tomaszS trzymam bilans, aktualnie wygląda to tak: Jest to bilans bez odżywek stąd np. mniej węgli wychodzi bo w treningowe ładuje dodatkowo ok 1g węgli z Carbo Pure i Transformatora. Na każdy dzień kaloryczność mam niemal identyczną zamieniając paraboliczny ryż na brązowy czy inne węgle np z płatków owsianych bilans się nieznacznie modyfikuje. To [...]
http://www.atleta.pl/sfd/dzien46.png Dzień na dupie. Wieczorem powrót do Gdańska i nadrabianie seriali z tego tygodnia – HIMYM, Dexter itd. Spać kładłem się prawie o 4. %-) /SFD/Images/2015/12/31/1baf3dc15ff948f49164170f15469692.png 1. Jajecznica z 8 jaj. 2. Sałatka z kurczakiem. 3. Chińczyk z wieprzowiną. 4. Łosoś grillowany 250g, ryż basmati [...]
[...] do kuchni poranna porcja Hitec= Bcaa,Ultra Amino,Vasobolan + sniadanie 50g Hi-Anabol,50g Whey C6 ,120g platki owsiane,no i poszedlem do lozka na 2 godziny pospac, kolejny posilek 250g Kuraka,100g Ryz Basmati. a o godzinie 13.00 Obiad w Montenotte Hotel, 3 plastry Jagnieciny,3 plastry pieczeni wolowej, 3 pieczone ziemniaki,4 galki [...]
Dzisiejszy dzień to tragedia. Praktycznie od samego rana do 18 poza domem i bez jedzenia, gdyż wyjazd okazał się nagły i nie miałem czasu przygotować posiłków. Pierwsza szama wjechała o 18.30, potem odpoczynek.i o 20.30 następujący trening: -wycisk skos 56x14, 59x12, 61x10, 63x8 -barki bok i tył 7x15, 6x12, 4x20 -wyciskanie sztangi wąsko 50x14, [...]
[...] jako sniadanie. od razu jak wstajesz robisz bledy. w odzywianiu wszystko pisze. Na sniadanie radze tak. Platki owsiane z mlekiem + rodzynki + orzech wloskie ------- 1 posilek, drugi ma byc w szkole a nie tak jak robisz W szkole radze nie bulki tylko chleb razowy +szynka drobiowa jak nie masz to daj normalna + ser zolty + dodatki jakie [...]
Dieta dżokeja Barbara Mazur » Dzienna dieta Johna Reid'a » Wakacyjna dieta Waltera Swinburn'a » Dieta Darryla Hollanda Dżokeje są niskiego wzrostu i ważą tyle, co nic. To wiadomo i nie trzeba się nad tym rozpisywać. Faktem jest jednak, że dżokeje ważą o wiele mniej, niż powinni przy swoim wzroście. I faktem jest, [...]
O technice dowiesz się najwięcej przy wolnych ciężarach. Co do wiejskich serków itp w pracy - to Twój wybór co robisz :) Tutaj niemal każdy pracuje i ma dzieci. Kwestia chęci i zaangażowania, jedzenie w pojemnikach chyba nikomu obce tutaj nie jest. Wrzucasz to co jesz na obiad i bierzesz do pracy, omlet zarówno możesz jeść rano jak i wieczorem [...]
kebula - wiem, wiem o co chodzi. W sumie racja. Musze sobie jakieś zamienniki ogarnąć na awaryjną sytuację ;) Micha na dziś i trening, który już został wykonany. Zmieniłam przysiad na przysiad bułgarski. I oooooo kurde, daje popalić i to mi się podoba :D. Na zdjęciu posiłek II. Dobrym pomysłem będzie zrezygnować z aerobów po treningu a wrzucić je [...]
DT. Zostało mi mleko to postanowiłam na Posiłek IV zrobić budyń, znalazłam bezglutenowy, chyba o nie najgorszym składzie, przynajmniej tak mi się wydaje (zdjęcie niżej ;) ) A z orzechów zrobiłam masło, bez żadnych dodatków, więc po prostu wpisałam orzechy arachidowe, bo dodam sobie te 20g dla smaku ;). I dalej nie wiem jak to jest z tymi owocami [...]
DT. Posiłek V będzie poza domem, ale zaplanowane mam wziąć sałatkę cezar z łososiem. Myślę, że w bilans się zmieści, ale nie wiedziałam jak wpisać więc wyszło tak. Śniadanie w słodkiej wersji, naleśniory wymiatają! :D Jest różnica między przyciąganiem linki wyciągu górnego do klatki a za głowę ?? PLAN B 1. Przysiady bułgarski - 4kg x15, 4kg x15, [...]
1.średnio można coś powiedzieć, bo napisałeś tylko rodzaje produktów a nie ilość/wagę. 2. Rozumiem, że na sniadanie do płatków dodajesz mleko!:D Jak tak to dawaj nie inne niz 0,5% i swobodnie możesz dawać 250-350ml na 100g płatków. 3. Staraj się zrezygnować z pieczywa, nawet jeżeli jest to chleb żytni, bo to nadal chleb. Jeżeli ma on być źródłem [...]
Witaj, miło że tak szybko odpisałeś. Mam kilka pytań 1. zaległe, czy w dni bez treningowe odliczyć te 400 kcal? (patrz 1 post) 2. wstępnie policzone kalorie wg Ciebie wychodzą mi około 3000kcal czy to nie za dużo dla mnie? Sam starałem się trzymać 2500 3. IV posiłek, mięso chude, a może by jakąś rybkę, wychodzi na to że nie mam żadnej w [...]
Sabak90/ DZIENNIK/ TRENING FBW 15-10-5 WODYNA
