posilek 2

[...] wskazowki. A o to moja przykladowa dieta na jeden dzien: Sniadanie (okolo 9:30) 3-4 bialka jaj plaster szynki z indyka pol pomidora dwie lyzki oliwy z oliwek jablko Drugi posilek indyk z grilla (150 gram) brokuly marchewka surowa 30 migdalow Trzeci posilek Ryba (sola) 150 gram brokuly marchew surowa 30 migdalow czwarty posilek (Przed [...]

[...] 140/155g tłuszcze 90g 1. posiłek: 36g białka z olimpa owsianka 50g / B 3,5g/ W 30g/ T 5g garść rodzynek jakieś 25g / B 1g/ W 20g/ T 0,1g dwa Kiwi / B 1g/ W 11g/ T 0,5g 2.posilek; ryz 50g / B 3g/ W 37g/ T 0,7g kurczak 100g / B 16g/ W 0g/ T 10g łycha majonezu dla smaku 3.posiłek (przed treningowy) ryz 50g / B 3g/ W 37g/ T 0,7g kurczak 100g / B [...]

Witam! Jako, że od jutra zaczynam suplementację z kreatyną zakładam temat, żeby się upewnić, czy dobrze będę wszystko dawkował i do tego chciałbym Was prosić jeszcze o moją dietę na masę do oceny. Dodam, że jestem osobą bardzo zabieganą i taka ilość np odżywki białkowej jest wymuszona :) Dieta: I posiłek: 120g płatków owsianych + 40g odżywki [...]

Witam, jestem nowym użytkownikiem sfd i początkującym body-builderem :D Prosiłbym o ocenę mojej diety, co ewentualnie zmienić? moje zapotrzebowanie po dodaniu wszelkich kalorii do masowania to 3400kcal, 70kg wagi i 180cm wzrostu, lat 17. Staż około 8 miesięcy. (białka, węgle, tłuszcze) Posiłek 1 - 7:30 100g owsianki, 300ml mleka 3,2%, 2 bialka z [...]

Zapotrzebowanie 2960 kcal za http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kaloryczne.php śniadanie 1 posiłek Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 2 posiłek warzywa 200 g orzechy włoskie 50g g odżywka białkowa 30 gr 3 posiłek makaron(100gr) + tuńczyk(185gr) 4 posiłek(przedtreningowy) pierś z kurczaka(200g) + ryż [...]

Posiłek I (1052kcal 61,7g / 122,63g / 35,35g) - 3 kanapki na chlebie słonecznym (687kcal 19,8g / 117,9g / 15,3g): - z serem żółtym (87kcal 6,5g / 0,03g / 6,75g) - z twarogiem półtłustym (113kcal 15,5g / 3,8g / 4g) - z polędwicą sopocką (165kcal 19,9g / 0,9g / 9,1g) Posiłek II (394kcal 26,5g / 40,2g / 14,2g) - kanapka z polędwicą sopocką (165kcal [...]

[...] W, 0g T 1 porcja GAINERa 737 (30g B, 60g W) 2 jajka (12g B) Płatki owsiane 100g(70g W) Posilek V(kolacja) 20g B, 20g W, 30g T Ser biały 100g(20g) Płatki owsiane 30g(20g ok.) Orzechy laskowe Jeżeli chodzi o V posilek to nie będę raczej jadl ponieważ pozno ćwiczę :/ No i jak przyjde to prysznic i zjem posilek IV. Ktoś pomoże mi tu coś pozmieniac?

Witam, troche mi sie przytyło po kontuzji kolana i wracam powoli do formy, moje zapotrzebowanie to 3050kcal, a dieta jest obliczona na 2700kcal, nie chce mi sie rozpisywać każdego posiłku na B;W;T , bo specjaliści wiedzą już wszystko na pamięc, ;p a więc tak: 1 posiłek. 40g owsianki + trzy jaja + kromka ciemnego chleba + orzechy 2 posiłek 50g [...]

Wzrost 180 cm, waga ok. 70kg, wacha sie ;) Zapotrzebowanie ok. 2800 kcal 1. Posiłek: Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 340g Olimp CARBO 50g Oliwa z oliwek 20g Ser twarogowy chudy / półtłusty 50g ---------------------------------- razem: 892 kcal // 33/38/104 2. Posiłek: Chleb razowy / 3 bułki 60g Szynka wiejska 30g Ser, Gouda [...]

Witam, zaczął chodzić do mnie pewien młody chłopaczek. Zafascynowany siłownią i moimi osiągami od razu zaplanował kupić jakieś kreatynki itp. Nakierowałem go odpowiednio i zaproponowałem dietę a po jakimś czasie dopiero suple. Chłopak ma 15 lat 59 kg wagi 172 cm wzrostu. Staż na siłowni 2 dni. Rozpisałem mu dietę, oczywiście do poprawek przez [...]

Proszę o ocenę mojej diety na mase. Brakuje VI posiłku ponieważ nie wiem co tam wrzucic, ser bialy nie bardzo poniewaz jem go juz w II posilku. Drugi posilek jest tak ulozony aby zjeść go jak najszybciej w szkole i miec wolny czas na przerwie Kcal: 3615 B:247 T:112 W:405 ( BEZ OSTATNIEGO POSIŁKU ) I Posiłek 7:00 -Jajecznica (4jajka) -Schab [...]

Witam, znalazlem diete w internecie ,ktora jest dosc prosta w przygotowaniu i pasuje mniej wiecej pod moje zapotrzebowanie, jest z lekkim nadmiarem. Nie wiem czy przypadkiem nie jest za duzo bialka... prosze o ocene. 1. Posiłek godz. 8.30 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan 2. [...]

Zapotrzebowanie (wziąłem ze starej diety): B:2,5g T:1,5g W:6,0g Moja dietka (oczywiście na masę): I Posiłek Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 200g Płatki owsiane - 100g Otręby pszenne - 10g Rodzynki suszone - 20g Słonecznik,ziarna - 20g Jogurt naturalny 2% tłuszczu - 150g B: 32 T: 24 W: 100 kCal: 744 Posiłek II Chleb Graham - 200g Margaryna [...]

[...] sklecilem. No wiec:waga 83 kg, trenuje 3-4 razy w tygodniu do tego raz basen i czasem z raz w tygodniu pogram w pilke wiec tak obliczylem, ze potrzebuje okolo 2900kcal 1 posilek rano 7-9 Platki kukurydziane, kanapka z maslem orzechowym lub kanapka z dzemem, lyzka oliwy z oliwek. 2 posilek 10-12: kanapki z jajkiem lub pieczenią/szynką 3 [...]

Witam Od około miesiąca jestem na swojej ciężko ułożonej, ale mam przeczucie, że mizernej diecie. Waga łazienkowa pokazuje, że obecnie mam 78,5kg (przed dieta około 81, chociaż z tym też nie jestem pewny, bo waga na siłowni wydaje się być jakaś rozregulowana, co trening zupełnie inne wartości pokazywała), jednak od jakiegoś tygodnia zatrzymałem [...]

[...] zytni razowy/ bulka V Posilek (17.00 - przed treningiem Ser twarog 2 jajka bulka badz chleb oliwa z oliwek o 18 trening Posilek VI Pytanie do was? co zjesc ? Banan? Ryz? posilek VII. Ser/ tunczyk/ jakis owoc. W miedzy czasie oczywiscie bede jadł suszone owoce/ rodzynki/ orzechy, owoce. Wydaje mi sie ze troszke za duzo mam tego sera, ale co w [...]

Cwicze ok 2 lat. waze 75kg, mam 180cm wzrostu. jestem szczupła osoba(mam chude kości) Oto moja dieta, oceoncie ja i poprawcie ja co jest w niej nie tak. I posilek 7:00 100g. platków kukurydzinaych 250ml mleka 0,5% 10g. rodzynek II posiłek 10:00( jedzony w szkole) 2 małe bylki szykna z indyka do bułek pomidor do bułek orzechy ok 10-20g. III [...]

Dane : 175cm, 66kg. Wyliczone zapotrzebowanie na kalorie 2717 kcal. Cykl treningowy poniedzialek/sroda/piatek. Suplementacja w postaci Trec Mass XXL + Omega-3. Dieta jest ulozona pod wzgledem nie zbyt rozbudowanego portfela. Czesc pokarmow dam rade sobie kupowac ale niestety czesc z nich bedzie pochodzila wylacznie z kuchni mowa tu np o chlebie [...]

mam 14 lat wazę 72,5 kg i mam 175 cm wzrostu. btw: b:2,9 t:1,1 w: 5,9(jestem ektomorfikiem) 1 posiłek 7.00 chleb razowy 2 kromki szynka z indyka 2 plastry płatki owsiane 100 g twaróg chudy 125g rodzynki 5g oliwa z oliwek 10ml ogórek 4 plasterki jabłko 2 posiłek 9.40 chleb razowy 3 kromki 75g szynka z indyka 3 plasterki 18g masło 5g gorzka [...]

[...] Sniadanie 7.30: Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250 9 4 13 118 Musli z owocami suszonymi 160 13 5 103 520 Oliwa z oliwek 30 0 30 0 265 WHEY Protein 80 30 23 1 2 119 2 posilek 10.30 Chleb żytni razowy 150 8 3 68 335 Polędwica z piersi kurczaka 80 16 1 0 72 Masło śmietankowe 15 0 11 0 99 3 posilek 14.00 Makaron bezjajeczny z semoliny [...]