posiłek 1 4 całe jajka surowe warzywa posiłek 3 duza pierś z kurczaka lub indyka warzywa gotowane lub surówka pół woreczka brązowego ryżu posiłek 4 duzy filet rybny lub puszka tuńczyka w sosie własnym duże kawałki warzywa gotowane lub surówka poł woreczka brązowego ryżu posiłek 5 200 g chudego twarogu surowe warzywa,np papryka, ogórek [...]
jest choć być nie musi Śniadanie: /// OK -Płatki owsiane 100g - Twaróg chudy 100g - Mleko 0,5% 150ml - 25g miód (lyzka) - Oliwa z oliwek 7g(wiecej niz polowa lyzki) Śniadanie 2: // OK -chelb zyni razowy 50g -30g filet z indyka - ser gouda tlusty 15g -Oliwa z oliwek 7g -Papryka sałata Posiłek 3 // OK -Chelb zytni razowy 100g -filet z [...]
nawet jeśli teraz chciałbym pomóc w diecie redukcyjnej to nie ma jak bo zapotrzebowanie źle wyliczone ale tak na oko (na oko ksiądz umarł) to Śniadanie: -Płatki owsiane 100g /// 60 GRAM - Twaróg chudy 100g - Mleko 0,5% 150ml - 25g miód (lyzka) /// WYWAL - Oliwa z oliwek 7g(wiecej niz polowa lyzki) Śniadanie 2: -chelb zyni razowy 50g -30g [...]
witam liczne grono otóż dziś treningu nie miałem, aby poranne interwały -dobra sprawa na rokręcenie się w taki szary i ponury dzień bez treningu jakoś dziś dziwnie się czułem, wręcz mnie energia rozpierała aż miałem chęć komuś dieta na dziś: śniadanie wyżej II posiłek: tuńczyk 130g z makaronem niecałe 100g oraz sałatka obiad: kurczak (2 łudka) z [...]
Płatki owsiane 50g - więcej nie wszamam:) Szklanka mleka 15g orzechów włoskich łycha rodzynek Koktail białkowy 30g jogurt naturalny z otrębami 150g szklanka soczku II śniadanie ( in da school ) Jabłko Jogurt truskawkowy kromka z 2 plastrami sera żółtego edamskiego, odrobina twarogu i sałaty. Posiłek przedtreningowy Filet z kurczaka lub indyka, [...]
Płatki owsiane 50g - więcej nie wszamam:) LICZY SIE BILANS,JEZELI BILANS BEDZIE SIE ZGZDAL ZMOE ZOSTAC TE 50G Szklanka mleka 15g orzechów włoskich łycha rodzynek Koktail białkowy 30g jogurt naturalny z otrębami 150g szklanka soczku WYWAL SOK(TO SAM CUKIER KTORY NIE NADAJE SIE RAZCEJ DO DIETY) II śniadanie ( in da school ) Jabłko Jogurt truskawkowy [...]
Zajecia prowadzę już dość długo i godziny tych treningów nie mogą zostać zmienione ze względu na brak dostępności sali w innych godzinach ;) Wiem, że lepszym rozwiązaniem byłby konkretny posiłek niż odżywka ale niestety musze sobie z tym poradzić. Lepszy gainer niż nic tak mi się wydaję ;) zresztą te 2 godziny nastepne juz nie są tak bardzo [...]
Ułożyłem sobie diete na masę i chciałbym o porady, zmiany dotyczące jej. Wiek: 18lat Wzrost: 182cm Waga: 63kg Cel: przyrost masy mięśniowej Trening: 3 razy w tygodniu (po ok 60min) Zapotrzebowanie kaloryczne: 3800 kcal (wyliczone na podstawie tego wzoru: 24 x WAGA x WSPÓŁCZYNNIK AKTYWNOŚCI) Dieta: 40% węglowodanów, 30% białka, 30% tłuszczy [...]
owoc to nie jest posiłek....musisz w każdym posiłku dostarczyć białko (kurczak, rybka) skorzystaj z kalkulatora węglowodany w ciągu dnia jedynie z warzyw jedynie okolo tereningowe jesz cos typu kasza badz ryż . raczej nikt Ci nie ułoży gotowej diety. nawet czasami brak odpowiedzi. ja ułożyłem dietę na 2300 kalori i zostałem pojechany bo niby za [...]
Vandaal Zincas się nie bardzo opłaca. Zincas Forte wychodzi korzystnie tylko te 27mg Zn to trochę dużo. Marcin_VB rozciągam się bezpośrednio po treningu. Zrobię tak jak piszesz BCAA przed i zaraz po, a carbo po rozciąganiu. Odnośnie witamin to mam zapas Maxivitu. Sprawdzałem skład z Olimpem i jest bardzo zbliżony, więc dokończę opakowanie, a potem [...]
Aha i jeszcze cos- jak wspomniałam na początku pracuję w KFC Codziennie przysluguje mi tam posilek pracowniczy za 1 zł (do wyboru). Wiadomo, ze jesli pracuje tyle godzin to nie przezyje na jablku czy serku a obiad zjesc muszę. Staram sie wybierac to co ma najmniej kcal. Sama przygotowuje sobie to jedzenie więc jak np. robie twistera to daje maluko [...]
mam jeszcze pyt. co do tych platkow Zdrowy Błonnik 350g Bogate w błonnik musli z 5 zbóż charakteryzuje się niepowtarzalnym smakiem oraz wyglądem. Produkowane z pełnych ziaren owsa, słonecznika, jęczmienia, amarantusa, żyta i pszenicy stanowi doskonały pomysł na ciekawy posiłek dla aktywnych. Zdrowy błonnik zawiera aż 15% błonnika pokarmowego przy [...]
wiem ze w 2 sni. nie ma za duzo bialka (ryz byl na mleku ale to za malo)ale troszke twarogu dodalam. Jem mniej wiecej co 2h załóżmy ze wstaje ok 8 8:30 -sniad. 10:30- II ś. 13- lunch 15- obiad 17- podwieczorek ok 19:30- kolacja jesli wstaje pozniej to automatycznie mam o 1 posilek mniej (nie jem wtedy podwieczorku) spac sie klade po 22
Ok więc pora na wypiske z treningów. Wiem, że daje dupy bo nie daje filmików ale od przyszłego tygodnia obiceuje, że będzie przynajmniej jeden filmik z każdego treningu - będzie wkońcu zaufany kumpel co kuma oco chodzi CZWOROGŁOWE 1. Przysiady ze sztangą z tyłu - 15 x 60 kg (rozgrzewka) - 12 x 90 kg - 10 x 100 kg - 9 x 100 kg - 5 x 105 kg + 4 x [...]
Dzień 5 TRENINGOWY! Dieta mozna powiedziec ze trzymana choc były delikatne odstepstwa spowodowane brakami w zapasach i checią eksperymentowania! Wstałem rano ok godziny 9. Wbiłem na forum w tescie nic sie nie wydarzyło zero wpisek od rana do chwili obecnej. Zjadłem odrobine zmodyfikowane śniadanko. 3 jajka +chleb 3 kromki+2batoniki musli+białko [...]
To nie spam ;-) lepiej, jak w dzienniku coś się dzieje, przy okazji można się czegoś dowiedzieć :-) więc taki "spam" mile widziany ;-) 28.08.2015 PIĄTEK TRENING * MC 6x60kg, 6x65kg, 6x70kg, 6x75kg, 4x80kg * Wyciskanie hantli na barki 12x12.5kg, 12x12.5kg, 12x12.5kg * Reverse Hyper Extensions 12x, 12x, 12x * Drążek (z gumą) 7x, 7x, 6x MC-następnym [...]
[...] z oliwek , oleju lnianego , orzechow wloskich , pestek dyni , badz z jakiegos innego zdrowego zrodla w jakich godzinach ? Jedz tak , jak Ci wygodnie - zjedz przed szkołą , potem co okolo 3 godziny posilek, jak zjesz za 2 albo za 3.5 godziny to tez nic sie nie stanie , wazne byś nie chodził głodny Zmieniony przez - Lyll w dniu 2009-11-02 00:26:33
ryba_6/dziennik treningowy
