posilek 2

[...] - dodaj węgle, to źródło energii przed treningiem. Nie wiem czy po treningu powinnam jesc, biegam ok. godz. 20.30 KONIECZNIE. A jak idizesz spać po 22.30 to i jeszcze jeden posilek będzie. Jak ja jem: Śniadanie: płatki owsiane, jajka, warzywa, tłuszcz II śniadanie: ryba/mięso/serek wiejski + warzywa + tłuszcz Posiłek przedtreningowy: kasza/ryż [...]

I Śniadanie (posiłek przed treningowy) Płatki owsiane 100g mleko 2% tłuszczu 300g Dodaj jajek, jakiś owoc. II Posiłek potreningowy Tuńczyk w oleju 100g Ryż biały 100g Kukurydza konserwowa 50g jedno jajko gotowane Tuńczyk max 3,4 razy week ze względu na dużą zawartość rtęci. III Obiad Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Kasza gryczana [...]

podaj wyliczenia bo tak na sucho to nie poprawianie I posiłek 7:10 - owsianka - jajkolub 2 orzechy włoskie II posiłek 10:30 - kanapki ciemny chleb z pomidorem i szynką z kurczaka masło warzywa szynkę zamień III posiłek 14:30 - obiad zależy co najszesciej ryż lub kasza z piersia z kurczaka albo wołowiną warzywa oliwa IV posiłek 16:00 - [...]

Tancerka - powiem Ci nawet, że w 1 pokoju w hotelu byliśmy no nie wypominaj sobie, PROSZĘ CIĘ to nie ma sensu chleb? w ogóle nie jadam. Podjadam czasem WASA żytnie i jabłka low carb: tu dyskusja:http://www.sfd.pl/Odmiany_Low_Carb%2C_zdrowie%2C_masa%2C_rze%C5%BAba__dyskusja-t505924.html ogólnie chodzi o to, że komponujesz posiłki w postaci [...]

Dzisiejsza dieta I posiłek przedtreningowy: jaja 2 slonecznik 20 g oliwa 10 g II odzywka czekoladowa 25 g jablko 100 g III twaróg poltlusty 200 g z cebulka ogorkiem kiszonym i szczypiorkiem orzechy wloskie 18 g migdaly 20 g banan 200 g IV wieprzowina schab 200 g pomidory 500 g ryz brazowy 90 g V odzywka waniliowa 35 g 2 jaja VI bialko jaja [...]

[...] , bede wiercic dziure bratu w brzuchu zeby mi zamontował tylko pytanie czy moje cielsko utrzyma jeszcze została mi tabta ale to za pol godziny bo dopiero zjadlam pierwszy posilek swieci piekne slonce w sam raz pogoda na lyzwy, lodowisko byla fajne bo prawie puste...trójka dzieci sie na wagary urwała i przypomniala mi się szkoła Zmieniony [...]

WTOREK Święto, świętem ale robić trzeba... pobudka o 8, śniadanie, do Kościoła, do szpitala w odwiedziny, i później miałem 3 klientów jeszcze dzisiaj. no ale klient nasz pan... Drugi posiłek który udało mi sie skomponować w minutę, bo już czekali na mnie, był o 15. Potem żonka do kina chciała jechać na Hobbita, więc wróciłem do domu o 20. [...]

[...] kosa. Przed: Probka przedtreniningowki 2 miarki Oxyelite pro 1g ketonow malin Po silowym: 60g izolatu Po cardio: 50g suszonych sliwek 100g wafli ryzowych:-) Wczorajszy ostatni posilek: 300g indyka 40g nerkowcow:-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b3e7801ce2194a4aa343ac3f62c74599.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/82ccce5b374440139027451bb7f1310d.jpg

O 6 poszlo 20 minut aerobow , potem pierwszy posilek 100g platkow zytnicj + 10 bialek jaj:-) Teraz skonczylem robic posilki na 2 dni , zgrywam muzyke , jade na solarium , kupic wode i kurczaka i lece dowalic nogi , biceps , triceps i 20 minut cardio:-) Nogi: - Prostowanie + zginanie podudzi 4 serie po 20 powtorzen -Wypychanie na suwnicy 4 serie po [...]

[...] przyjsc , jakas masakra , nie moge z lozka wstac moja mi pomagala zejsc po schodach bo ja do pracy musialem zawiesc a wczorj bylo wszystko ok , chyba mnie przewialo:-( I posilek: 100g platkow zytnich 50g izolatu 15g wiorkow kokosowych kilka kawalkow ananasa + witaminy/mineraly/ALA/Omega/Witamina C 10g BCAA 10g Glutaminy czuje sie masakrycznie [...]

mozliwe , ja na noc mam ochote , ale zjadam salatke z pomidorami x 20 slodzik + galaretke i normalny posilek : 60g kazeiny + 100 ml smietany 20% i jest elegancko , tylko w nocy kibel 2-3 razy\-)

Zakupy zrobione. Na 2 posiłek w pl wędzony morszczuk , teraz 100g łososia , 100g schabu i 4 pomidory i szklanka soku z pomidorow. Moja żona już ostro ładuje pierwsze była podwójna porcja pierogów. A na brzuchu się fajne rzeczy dzieją , nogi opuchniete od cardio ale żyłki jakieś są :)

Z dzisiaj :) W knajpie zjadlem szaszłyka z warzywami z grilla i ziemniaki z piekarnika więc jako cheata tego nie uważam wliczam jak normalny posilek . Jutro plecy:) /SFD/2017/2/12/6ec76780e2a7446f8ae72b2115957581.jpg

Jeden posilek z restauracji a drugi z wczoraj :) /SFD/2017/2/12/93799a3a9357487da6db9f45fc1bed97.jpg

Dziś trening plecy + dwójek + 30 min cardio. Wczoraj wróciłem od kumpla o 2.30 w nocy o 7 się obudziłem i chwilę leżalem - o 8 zjadlem 1 posilek i zazacząłem się na gym szykować bo byłem umówiony z Robertem który pół godziny później napisał że nie idzie hahA.jakbym wiedział to bym do 11 spał ale wioslo hantlem weszło ostatnia seria 75 kg x 8 ale [...]

[...] i bulka sa bardzo dobre. Funky wyrzucilem nastepnego dnia zapach spoko na pierwszy rzut myslalem sztos! ale sprobowalem z kawa/twarogiem i plackiem i musialem wyrzucic i posilek i te aromaty - nie zjadliwe dla mnie. Batony tez bralem Karoli na testy i wiem ze niektore zjadla i wyplula od razu. Smakowalo jej yambamy tylko i snickers/mars [...]

wiesz, my piszemy, ty czytasz, potem i tak robisz swoje - i co mamy znowu to samo pisać? jesteś już dużym chłopcem , a nie dzieckiem lat 5, któremu jak się nie powtórzy to zaraz zapomni Wiem, że potrzebne są małe kroki. Ale ty musisz informować, czy je robisz czy nie. Masz swoje ograniczenia, nei tylko psychiczne, ale też fizyczne - jak [...]

Mam wielką chęć, bo jak zobaczyłem te porównanie dzisiejsze, to się sam przestraszyłem. Chyba dziś było dużo lepiej ! Oceńcie :) Więc tak, dziś weszło: 1. Jogurt naturalny 420 g + warzywa. 2. 100 g chleba 4-zbożowego razowego + plaster szynki z kurcząt, plaster sera żółtego, trochę sera almette z ziołami do posmarowania jednej z kromek, 1 jajko [...]

APOTRZEBOWANIE - 3000kcal Posiłek I (870kcal) -3 jajka -garść orzechów włoskich -płatki owsiane 100g + dżem NISKOSŁODZONY! 20g +rodzynki 10g -warzywa Posiłek II (570kcal) - Makrela wędzona 150g - Warzywa - 10g oliwa z oliwek -Serek Wiejski 150g -10 g migdałów OK ALE MAKRELE WYMIENNIE Z JAJAMI STOSUJ NIE NA CODZIEŃ. Bądź inną [...]

hmm sniadanie nie ma wogule węglowodanow zrob take cosik owsianka z bananem rodzynki 2 posilek hmm ciemny chleb z szynką np z indyka 3 posilek hmm walnij makaron a bialym serem dodaj piers z kurczaka 4 posilek mozesz jaja dac te ze sniadania 5 posilek pucha tunczyka tyle ja ci radze poczekaj na opinie specjalistow