Dieta na mase do oceny

Witam. Wiek 16lat, waga 82kg, wzrost 189cm, jeżeli cos do poprawki to prosze o pomoc. Pozdrawiam
I posiłek 7:10
- owsianka
- 3 jajka
II posiłek 10:30
- kanapki ciemny chleb z pomidorem i szynką z kurczaka
III posiłek 14:30
- obiad zależy co najszesciej ryż lub kasza z piersia z kurczaka albo wołowiną
IV posiłek 16:00
- gainer
17:00 trening
V posiłek
- po treningu cos po 19:00 ryż z tunczykiem
VI posiłek około 22:00
- odżywka białkowa lub twarożek

podaj wyliczenia bo tak na sucho to nie poprawianie

I posiłek 7:10
- owsianka
- jajkolub 2
orzechy
włoskie

II posiłek 10:30
- kanapki ciemny chleb z pomidorem i szynką z kurczaka
masło
warzywa
szynkę zamień


III posiłek 14:30
- obiad zależy co najszesciej ryż lub kasza z piersia z kurczaka albo wołowiną
warzywa
oliwa

IV posiłek 16:00
- gainer
to daj potreningowo !

17:00 trening



V posiłek
- po treningu cos po 19:00 ryż z tunczykiem
ryb w puszkach unikaj jak możesz zamieniaj ze świezymi

VI posiłek około 22:00
- odżywka białkowa lub twarożek
olej lniany wrazywa