posilek 2

[...] Z pieniędzmi raczej nie ma problemu. Posiłek po treningu 20:00 -2 Jaja kurze całe(jajecznica) -Chleb chrupki Ryvita/słonecznik po treningu unikamy tluszczu, zamien posilek A może tu być jakiś chleb pełnoziarnisty/chrupki żytni?? -Twaróg wiejski lekki - Piątnica daj zdrowe tluszcze i warzywa Zamiast twarogu czy dodatkowo? lepiej daj [...]

03.09.2012 Rano 1km bieg - rozgrzewka 15/45 x 5 interwał Dieta: 1 posiłek Płatki owsiane ma mleku, 2 jajka Kolejne posilki to obiadki mamy, wiec narazie nie bardzo trzymam ta diete 5 posiłek Serek Wiejski, Jajko Wieczorem Burpee - 10 Kettball Swing - 10 V Up - 10 Box Jump - 10 Rzuty piłką lekarska - 10 Kolana do Łokci - [...]

[...] dalbys makaron/ryz serek homogenizowany zastap jogurtem naturalnym/twarog wyszlo ci sporo wegli, dalbym z 2-2,5g bialka/kg, a wegle znizyl do troche ponad 2.0/kg ostatni posilek ma byc czysto bialkowy wiec jak cos to bez dodatkow typu chleb scorch dawkuj jak jest na etykiecie, ew. z czasem mozesz zwiekszac, uzyj wyszukiwarki Zmieniony przez - [...]

no to tak... przerwa byla, problemy osobiste... dieta byla naganna, bywalo i tak ze pierwszy posilek kolo 4 po poludniu,i to cos typu parowki albo kanapki treningi sie odbywaly, ale jakos tak nijako, bardziej z poczucia obowiazku niz checi...dalej lece tym fbw ciezary teraz takie Dzisiaj na treningu bedzie 102kg w MC 50kg w wycisku zolnierskim [...]

Dieta: Trzymana w 100 % Fotki i filmy: Przed i po treningowe jedzenie (kasza ze schabem + pekińska i w przedtreningowym orzechy włoskie) posiłek 4, szamany na marketingu na uczelni (kasza ze schabem + rzodkiewki i orzechy nerkowca) Szama zaraz po powrocie z uczelni: Prezentacja bicepsów przodem: Trening: Biceps: Uginanie ramion ze sztangą na [...]

[...] Z Oliwek/po treningu unikaj tłuszczy Jabłko/ok Wieczór 150 Gram Twarogu Z Cebulą i Szczyptą Przypraw Kilka kromek chleba pełnoziarnistego 2 Tabletki Tranu Ostatni posilek przed snem powinien składać się wyłącznie z białka lub białka i tłuszczy np. ser biały chudy z oliwą i warzywami Wprowadżpoprawki, napisz przy produktach ilość [...]

[...] Platki owsniane 50g Mleko 0,5% (miska) ostrowia 30g orzechy włoskie 30g II Sniadanie: chleb razowy 2kromki mięso/ryba/jaja 100g Pomidor/ogorek/papryka/inne warzywo Obiad (posilek przedtreningowy): ryz brazowy 100g, piers z kurczaka 100g. maly ogorek oliwa z oliwek 10ml Posilek potreningowy: BEZPOSREDNIO PO - Gainer 100g Mutant Mass , Mleko [...]

1. Nie chodzi mi o to że chleb jest jakiś zły, tylko jak już robić to wolałbym dać te 100-150g owsianych rano niż przygotowywać jeszcze chleb + coś tam. Może być kurczak, ryba, jakiś schab. Nie wiem co tam lubisz, ale tak jak pisałem, wolałbym dać więcej jajek + owsiane. 2. To samo co do 1, nie wiem na co będziesz miał ochotę ;) 3/4. Trzeci [...]

Cześć, Czas na wrażenia po ponad tygodniu powolnych zmian. Wrzucam dwa przykładowe dni jedzenia. Rzućcie na to przychylnym okiem - do tej pory jadłem maks 2700kcal dziennie, więc ledwo pochłaniam teraz 3800 (podstawowe zapotrzebowanie 3850). Ponadto - do tej pory obce było mi liczenie kalorii itd. Co do treningu - czuje poprawę w mięśniach :) Nic [...]

Siema! Mam 16lat i waze 56kg, wzrost - 171cm. Ulozylem diete na mase na podstawie tego postu : (Pozdro dla Rothena :D ) Staz na silce aktualnie raczej zaden bo trenowalem 3 miechy od pazdziernika do stycznia a potem leniuchowalem :D Oto moja dieta z wyliczeniami :) 1800kcal + 500kcal = 2300kcal 920 - wegle w kcal 230 - wegle w g 690 - bialko [...]

"Sniadanie 200g mleka 3,2 100g platkow owsianych 100g chudego twarogu /DAJ JESZCZE RODZYNKI + NP. ORZECHY WLOSKIE Drugie sniadanie chleb razowy 2 kromki poledwica 3 plastry zolty ser 2 plastry + jakies warzywo /OK, Trzecie sniadanie chleb razowy 2 kromki poledwica 3 plastry zolty ser 2 plastry + jakies warzywo /OK, Obiad 100g ryzu 2 cale [...]

Moje zapotrzebowanie tak jak wspominałem to około 3300kcal. Co powiecie na zejście do takiego jadłospisu? Ad. 1 Posiłek wpisany na godzinę 11 będę jeść w pracy na dwa razy. Połowę około 10, a druga połowę około 12. Ad. 2 Posiłek wpisany na godzinę 16 także będę jeść na dwa razy. Połowę około 16:30 przed treningiem, a drugą połowę po treningu około [...]

Skoro tak mówisz to dzisiaj na kolacje wrzucę, blendujesz to czy normalnie spozywasz? W sumie kiedyś z bananem to był mój przysmak ;) Zagryzam twaróg winogronem ;) :) Zmieniłem kilka rzeczy, naniosłem poprawki, które sugerowaliście. Posiłek 1 i 2 zamienię ze sobą kolejnością, żeby na start dnia złapać więcej kalorii. Teraz będzie ok? Mam [...]

ZMAGANIA SIŁACZY DAMNICA 27.05.2012 Projekt realizowany przy wsparciu Gminy Damnica REGULAMIN ORGANIZATORZY: • Stowarzyszenie Sportowo Integracyjne Aktywni Damnica • Gminny Ośrodek Kultury i Sportu w Damnicy TERMIN I MIEJSCE: -27 .05.2012 (niedziela)stadion Damnica, godz.: 11 00 – 18 00 z przerwą w godzinach 13 00 - 16 30 CEL TURNIEJU : [...]

A oto dieta: Śniadanie: Mleko 3,2 procent tłuszczu, Płatki kukurydziane, rodzynki szuszone lepiej owsiane mleko chude i dac troche orzechów II Śniadanie: jak jestem w szkole to jakieś kanapki, drożdżówki, frytki itp. a jak jestem w domu chleb z polędwicą z indyka frytki drozdzowki odpadaja lepiej jakis napój mleczny wejs lub pozadne kanapki z [...]

1.przed treningiem pić oliwe z oliwek? i jaki posiłek co ma białka dużo mam zjesc przed treningiem? moze byc ,a posilek to np.ser bialy ,ryba,jaja,mieso z kasza i warzywami + oliwa z oliwek 2.zapomniałem napisać ale po treningu pije odrazu carbo a dopiero potem jem np. chleb z serem żółtym a ten chleb z serem to dobry posłek po treningu? [...]

8:00 Jogurt naturalny Płatki Owsiane 100g 12gB 7gT 62gW 366Kcal jaja orzechy włoskie owoce 10:00 50g nerkowców 319kcal 9gB 27gT 12gW 319kCAl 1 Banan (ok. 120g) 1gB 26gW 114kcal Razem 10gB 27gT 38gW 433kcal to nie posiłek przeczytaj co jeść w szkole w moim podpisie 13:00 100g Piersi z kurczaka 22gB 1gT 99kcal 100g Ryż biały 7gB 1gT 77gW 344kcal [...]

I 8:00 1. Platki owsiane 100g 2. rodzynki 40g 3. pomidor 40g 4. Mleko 0,5 % 150g 5. jaja kurze cale 40g 6. chleb zytni razowe 30g b/t/w - 25,8/13,62/122,42 677kcal /MLEKO 2,0 % DAJ, WYWAL CHLEB, JAJKA DAJ 2 CALE, II 10:00 - 14:00 (w szkole) 1. chleb zytni razowy 240g 2. szynka z indyka 60g 3. ser gouda 50g 4. banan 100g b/t/w - 44/22/145 897 [...]

waga 65 kg, 16 lat, 183 cm I 8:00 1. Platki owsiane 100g 2. rodzynki 40g ZMIEJSZ DO 20-30GR. 3. pomidor 40g SMIALO WIECEJ 4. Mleko 0,5 % 150g 5. jaja kurze cale 40g DAJ 2 CALE JAJA. 6. chleb zytni razowe 30g NIE JEST KONIECZNY, MZOESZ DAC TEDY WIECEJ OWSIANYCH. b/t/w - 25,8/13,62/122,42 677kcal II 10:00 - 14:00 1. chleb zytni razowy 240g 2. [...]

Agnese - dziękuję! nie było tak strasznie...tylko trochę psychicznie zaczęło być gorzej... Wstawiam wszystko raz jeszcze \-) + dokończenie edycji :-) WTOREK 23.07.2013 DZIEŃ 1 TYDZIEŃ 1 Micha - czysta :-) Warzywa: ogórki, pomidory, pomidorki cherry, fasolka szparagowa zielona i żółta, ogórki kwaszone Napoje: woda, herbata zielona Suple: Wiesiołek [...]