Mam pytanie, czy poprawnie ulozylem suplementacje do cyklu HST, jest ona wstawiona w prowizoryczna diete na ktora prosze nie zwracać uwagi. Za madre odpowiedzi SOGi. 1. 9.30 Śniadanie: 2 kapsułki Krea - Alkynu / X - Pand (NIE T.) / Musli z mlekiem 2. 11.00 Drugie śniadanie: 3 bułki razowe z serem/szynką 3. 13.00 Posiłek przed treningowy: ryż z [...]
Witam , prosił bym was o pomoc w doradzeniu składników i innych rzeczy które miał bym dołożyć lub odstawić w mojej diecie na MASE :) . Powiem jeszcze że zbieram powili suplementy na cykl ( chce przybrać masy mięśniowej ) posiadam już : - Nitrobolon 2 500 g - 6 kg MASS XLL Trec - Chce kupić białko tylko nie wiem jakie ( chciał bym shakiem [...]
Witam! Chce zacząć robić aeroby po treningu. Tylko nie wiem jak długo je wykonywać? Zacząłem robić tak: Trening: około 1 - 1,5 godz. i odrazu po treningu aeroby: 45 minut. Przed treningiem biore BCAA i po treningu a przed aerobami znów BCAA. Czy przy takim treningu + oczywiście dieta pozbede się tłuszczu? Czy przy tych 45 minutach aerobów spale [...]
Siemka.Ważę 67 kg przy wzroście 182 cm czyli jestem szczupły.Na isłowni ćwiczę od około roku.Chciałbym zrobić trochę masy.Przygotowałem sobie diete lecz nie wiem czy jest dobra.Sami oceńcie. 582 Płatki owsiane 100 1 13 Mleko UHT 3,2% tłuszczu 200 66 Jaja kurze całe 120 772 Słonecznik, nasiona 25 541 Chleb baltonowski 50 2 38 Ser, [...]
Witam, chciałbym sie zapytać jak to w koncu jest z tymi aerobami. Jestem na redukcji i biegam po południu, ale teraz zamienie to na rano i zastanawiam sie ktora opcja jesli chodzi o posiłek przedtreningowy była by najlepsza: 1.Brak posiłku, całkowicie na czczo 2.4 białka jaj 3.4 białka jaj + 15ml Oliwy 4. 60g Owsianki na wodzie/mleku + 4 białka [...]
[...] 17.30 w dzien bez treningu - rybka, jakies warzywka smazone na oliwi 17.30 TRENING (3 x w tygodniu - 2 aerobowe, 1 silowy) po treningu 3 lyzki glukozy rozpuszczona w wodzie 20.00 ser biały chudy, warzywa, owoce Mam jedno pytanko, wstaje przewaznie o 7.00, nie jadam nigdy wczesnych sniadan, czy pierwszy posilek o 10.00 to nie za pozno??
Witam ;) Utworzyłem dietę dla siebie. Tylko, że nie jestem pewien czy wszystko dobrze obliczyłem. wiek 18 wzrost 195 waga 85 trening średni wysiłek 3x w tyg 2986 kcal 680 kcal białko 510kcal węgl 200kcal tłuszcz 1. 6.00 (śniadanie) płatki owsiane 250g mleko spożywcze 350ml 2 jajka na twardo 2. 9.00 (2 śniadanie) sałatka z makreli jabłko jogurt [...]
Witam, mam pytanie odnośnie diety zawodników, uprawiających sporty zespołowe, a mianowicie siatkówkę. Jako, że jest to element nieodzowny w sporcie, to zastanawiam się, jak wygląda to u profesjonalistów, czy jest ktoś w stanie mi to objaśnić? Pytanie może się wydawać banalne, jednakże zawodnikom takich gier, jak siatkówka nie zależy na zdobywaniu [...]
Witam, Chciałbym przedstawić Wam moje fotki sprzed 4 miesięcy oraz teraz + obecną dietę. http://imgur.com/a/jSdQk - 98 kg (4 miesiące temu) http://imgur.com/a/frOxx - 87 kg (obecnie) Co do diety oczywiście jest urozmaicana. Teraz na jutrzejszy posiłek szykuję 100g kaszy, 150-200g kurczaka, pomidor, sałata, troche oleju i musztardy. Wartości [...]
Jeżeli macie w swojej diecie taki posiłek: kcal - do 500 białko - od 28 do 35g węgle - od 60 do 75g tłuszcz - od 5 do 14g Bardzo proszę wrzucajcie go tutaj! Przykład: 4 białka jaj + 1 całe (na twardo) + 100g ryżu = 500 kcal , b - 35g , ww - 80g , t - 6g Z góry dzięki.
[...] pozniej zaczalem "mniej wiecej" wypelniac zalecenia. Dodatkowo kupilem Mass Activator, pijac jedynie po treningach. Od konca treningu do mozliwego posliku to okolo 1-1,5h. O posilek przedtrengowy tez raczej ciezko. Przygotowuje sie do porzadnej diety i dlatego prosze o rade w sprawie suplementow. Przegladalem sobie oferte typowo od SFD, ale nie [...]
[...] pomoc i ew. poprawki do tych wyzej. Mam 18 lat, 179 cm wzrostu i 65 kg. Głównym celem jest masa, chciałbym dobić do okolo 70-72 kg. Rano jem obfite sniadanie, pozniej w szkole 3-4 kanapki, po szkole jem obiad, pozniej jeden lekki posilek przed treningiem i obfita kolacje zazwyczaj jajka i tunczyka. Prosze o ocene tego wszystkiego i pomoc. Pozdro
Witam, właśnie ułożyłem sobie dietę i chciał bym wiedzieć czy taka może być dla początkującego pakiera. Dieta była układa według wartości na masę.(Białko:1.8-2g/kg ciała; Tłuszcze:1g/1kg ciała ; Węglowodany: 5-7g/kg ciała) Moje dzienne zapotrzebowanie : Białko: 104g Tłuszcz: 55g Węglowodany: 330g 2084 kcal Posiłki podaje w kolejności od rana do [...]
witam, a więc, trenuje juz 2 lata 172 cm wzrostu waga: 80kg 37cm w bicu 80kg na klate biore trenuje 4 razy w tyg. przejdzmy do rzeczy, do mojej kiepskiej diety :p 1 posilek sniadanie mleko, kanapka z miesem jakies platki 2 pos serek wiejski + kanapka z miesem 3 pos obiad ziemniaki/ryz mieso sporo warzyw trening 4pos po treningu 50 gram ryzu [...]
Mam dwa pytania: 2 lata temu miałem robione testy alergiczne - uczulony jestem na mleko, orzechy, kakao, owocy cytrusowe Jem orzechy i nic mi nie jest i zastanawiam się nad włączeniem do diety mleka - konkretnie płatków owsianych Czym ryzykuje jedząc produkty na które mam alergię ? Czy poza jakimis skutkami skórnymi - które są u mnie bardzo [...]
postanowiłem zwiekszyc kalorycznosc mojej diety i dorzucilem wiecej tluszczu i gainera do szkoly jako dodatkowy posiłek, proszę o ocene oraz ewentualną korekte wink.gif moja waga to około 100kg, celem jest MASA. Typ budowy niemam pojęcia morda.gif chyba ekto (17cm nadgarstek) ale troche zlany bardzo złą dietą z przeszłości (biały chleb, mleko i [...]
Od jakichś trzech tygodni jestem na diecie zbilansowanej z deficytem kcal. Robię wagę na zawody. Na starcie miałem około 85. Po dwóch tygodniach przy porannym ważeniu miałem 81-82 kg. Docelowo miało być -81. Domyślam się, że część z tych 3 kg, które straciłem to była woda, ale czułem się bardzo dobrze, nie byłem osłabiony. I wieczorem w sobotę [...]
Cześć, od jakiegoś pół roku zawszę na śniadanie jem powiedzmy 150g płatków owsianych, 3 surowe jaja, trochę mleka, garść rodzynek, czasami łyżkę gorzkiego kakao, czasami trochę odżywki białkowej. Wygląda to tak jak na zdjęciach. To wszystko mieszam i jem na surowo. czasami daję na patelnie żeby było ciepłe, ale nie czekam aż zrobi mi się z tego [...]
