posilek 2

[...] stejkami i siłą :D Nigdy wcześniej nie dbałem tak bardzo o to co jem, nie cwiczylem. Tak więc jestem "lewy" w tym temacie. Mam 23 lata, ważę 73.5kg i mam 186cm wzrostu. 1 posilek -Jajecznica z 3 jajek -Chleb żytni pełnoziarnisty razowy 80g -Płatki owsiane 50g z musli 30g -10ml oliwy z oliwek -Banan -200ml soku pomarańczowego 2 posiłek [...]

Wiek 18lat Waga 81kg Wzrost 174cm ( max ile chcialbym wazyc to 90-87kg) Posiłek I Makaron 85g (lub platki) tu staram sie zwiekszac ilosc (mam problem z jedzeniem rano) WPC 40g Posiłek II (w formie nalesnika, niekiedy napcham do srodka warzyw i zawine w taki rulonik ) Kasza Manna 95g Jajka ok.218g Mleko 0,5% Posiłek III Przedtreningowy Ryż 95g [...]

Jestem nowy na forum także witam wszystkich serdecznie. Podsyłam moją diete na mase, prośba moja jest prosta, rzućcie okiem i oceńcie, ewentualne porady itp. bardzo mile widziane. Wiek: 21 Waga: 75-76kg 1 Posiłek 7:00 Chleb razowy 2 kromki(75g) 2 jajka + serek wiejski 200g/platki 100g +mleko 200ml 2 Posiłek 10:00 Chleb razowy 4 kromki(150g) [...]

Witam Nie wiem dlaczego ale temat gdzie można było dodać dietę do sprawdzenia został zamknięty. Piszę ten nowy temat z prośbą o sprawdzenie go przez kogoś kto ma duże doświadczenie w tej dziedzinie. Moje dane: waga: 75 wzrost: 182 wiek: 21 cel: masa Zapotrzebowanie ok 3500kcal Posiłek I -płatki owsiane 100g mleko 3,2% 300ml rodzynki 15g cukier [...]

Hej. Wiek: 21 lat Wzrost: 174 cm Waga: 64,6-65 kg Płeć:kobieta tryb życia po za treningami: raczej aktywny, praca na nogach jako sprzedawca bf: robiłam analizę składu ciała za pomoca urzadzenia inbody170, wyszło 13,6%bf (wierzyć temu urządzeniu) Tłuszczyku jeszcze trochę widać, a przed masą chciałabym zrobić dobrą redukcję. Cel: redukcja do [...]

Witam, ułożyłem z pomocą Dziennika Posiłków taką oto dietę. Niestety nie potrafię ocenić jej poprawności, prosiłbym o rady i ewentualne modyfikacje mojego tworu. Aktualna waga 76 kg. Zapotrzebowanie 3489kcal 2,2gB/1,4gT/6,1gW Śniadanie 6:00 Mleko 1,5% 200g - 7gB/3gT/10gW - 94kcal Płatki owsiane 130g - 15gB/9gT/81gW - 476kcal Orzechy włoskie 20g - [...]

o 9:30 Kreatyna 3 kapsułki 1. Posilek godz. 10.00 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2%-3,2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - banan 2. Posilek godz. 12.30 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor,orzechy 50g - oliwa z oliwek 15g 3. Posilek godz. 15.00 - 100g [...]

Wiek 21 waga 68-70 wzrost 176 Aktywność w ciągu dnia: Wakacje :) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tyg siłownia, w dni treningowe stepper(30min) w dni nie treningowe dodatkowo rower(1h - 1,20h). Cel; Redukcja w pasie Proszę o ocenę diety oraz ewentualne poprawki: posiłek 1 : b\t\w\kcal 12,5\18,6\40,69\367 [...]

A więc tak mam taki oto problem.Mianowicie chodzi o to że nie chce mi iść masa mięśniowa do góry i z tego co mi pokazuje waga taka trochę bardziej zaawansowana to nawet poszła mi w dół zresztą oto dane przed rozpoczęciem chodzenia na siłownie: Tkanka mięśniowa:45,3% Tkanka tłuszczowa:14% Waga:73,7kg a to teraz po 3miesiącach ćwiczeń i wejściu na [...]

elo! mam 18 lat 83kg wagi 176cm dieta na mase: ******1 posilek******** -100g platkow owsianych -500 ml mleka -twarog chudy 125g *********** 2 posilek *********(w szkole) -chleb zytni pelnoziarnisty 250g -szynka z indyka itp 100g -warzywa **********3 posilek*********(przed treningiem) -ryz bialy/kasza gryczana 100g -piers/wolowina/wieprzowina [...]

[...] 68 kg 7:3O Posiłek 1 3O g Whey protein, 1OO g pieczywo chrupkie żytnie, 5g oliwy z oliwek 11:15 Posiłek 2 Placek owsiany czyli 5 jejek, 1OO gram owsiannych+ rodzynek 15:3O posilek przed treningowy Posiłek 3 1OOg ryzu brązowego 15O g kurczaka +pomidor,5 g oliwy z oliwek po treningu 3O whey protein 3O minut pozniej Posiłek 4 1OO gram makaronu, [...]

Witam Około roku ćwicze na siłowni. Wzrost 178 waga: 75 kg Wyliczone dzienne zapotrzebowania kaloryczne to około 3000 kcal. Oto i dieta : 1 Posiłek - Śniadanie : 4 jajka (b:50, t: 26, W:3) + 50 g płatków owsianych ( B: 6, t:3, w:35) + 1 jabłko (W:15) + 20g orzechy włoskie (b:3, t:12, w:3.5) +250 ml mleka (b:8, t: 1.5, w: 12) B: 46.5 g T: 42 g [...]

Witam, zrobiłem sobie dietę na masę ale mam mały problem gdyż brakuje mi w niej trochę kalorii. Mam 177 cm wzrostu i ważę 58 kg, typowy ektomorfik, tak więc powinienem dziennie przyjmować gdzieś ponad 3500 kalorii a tymczasem w ułożonej diecie mam ledwo 2224 kcal. Uprzejmie proszę o zasugerowanie mi co dorzucić/usunąć :) 1 posiłek: 200g mleka, [...]

Witam wszystkich w poprzednim moim temacie nikt mi nie chciał pomóc wiec zacząłem nieco więcej czytać na temat diet iż jestem początkujący i to moja pierwsza dieta ułożyłem ją bez liczenia kalorii itp , zaznaczam że jest jaka jest gdyż finanse jak i to że zawsze jadłem dużo i nie zwracałem uwagi co właściwie jem i o jakiej godzinie proszę dąć [...]

[...] 186 cm wiek - 16 lat KALORIE 3092 kcal BIAŁKO 122,4 g na kg masy - 1,7 TŁUSZCZE 144 g na kg masy - 2,0 WEGLOWODANY 327 g na kg masy - 4,5 posilek I Płatki owsiane Mleko spożywcze 2% tłuszczu b: 26 t: 15 w: 82 k: 570 posilek II Baton Snickers Sok marchwiowo-brzoskwiniowy 9 18 96 578 posilek III Ryż biały [...]

Wzrost ; 179 cm Waga ; 53 kg Cel ; MASA Dieta na Mase do oceny i ewntualnej poprawki . 1 posiłek ; Jajecznica z 3 całych jaj , podana na liściu sałaty z pokrojonym 1 pomidorem + płatki owsiane zalane gorącym mlekiem z łyżką wsypanych zasuszonych rodzynek. 2 posiłek ; omlet z białek ( + 1, 2 żółtka ) + pieczywo pełnoziarniste + owoce + masło + [...]

Witam, proszę o ocenę i ewentualne wskazówki. Posiłek 1 6:00 Płatki owsiane 80g 2 Jaja kurze Mleko 200g B:29/T:19/W:61 Posiłek 2 9:30 Banan Makaron 80g + warzywa B:9/T:1/W:60 Posiłek 3 13:00 Ryż 100g Pierś z kurczaka 200g warzywa + B:50/T:4/W:77 Posiłek 4 ( przed treningowy) 16:00 Ziemniaki Kotlet/Karkówka pieczona + surówka B:30/T:15/W:45 Po [...]

[...] 77 g/dobę . Twoje dobowe zapotrzebowanie na węglowodany wynosi 449 g/dobę - przy niewielkiej nadwadze 408 g/dobę - przy dużej nadwadze 380 g/dobę to moje zapotrzebowanie. I posilek 7.00 200 ml mleka 2 % (B - 6,8 T - 4 W - 10) + 100 g platkow kukurydzianych ( B - 6,9 T- 2,5 W - 77) 50 g orzeechow laskowych ( B - 7,5 T - 30,5 W - 2,15) B - 21 [...]

Witam. Jestem kompletny laik w tych dietach ułożyłem coś takiego :P Z góry zaznaczam ze chodzi o dietę ektomorfika ,ze ważę 74 kilo wzrost 185 wiek 23 Mam dylemat bo mam lekki brzuszek chce masować i nie wiem czy przez ta dietę jeszcze bardziej nie urośnie :P Mam więcej trenować brzuch zatem ? 4x w tyg ? Niektórzy mówią ze co drugi dzień ? 1. [...]

Witam. Jestem na diecie na masę od 17 dni, choć tak na prawdę to dziś jest 10 dzień od kiedy poprawiłem dietę i przynajmniej według mnie wygląda ona w miarę ok. Mam pytanko , bo leciutko mnie podlewa chyba na brzuchu. Czy to normalne na początku diety(dodam, że mam lekko wygiętą postawę, więc ten brzuch wydaje się większy), czy zredukować np. [...]