posilek 2

możesz to jeść. Makrosy w miarę się zgadzają ale tak jak koledzy wyżej piszą jest kilka rzeczy do zmiany. Ciężko mi tez sobie wyobrazić, że codziennie będziesz jadł tak samo -np. ten tuńczyk czy almette które możesz zamienić na co innego- na pewno nie na wędliny chyba że własnej roboty albo takie które możesz policzyć makrosy ( paczkowane). Na [...]

A powiedzcie mi kiedy brać johe, skoro 15 min po wstaniu jem posiłek wysoko węglowodanowy, a gdzieś wyczytałem, że musi być odstęp węgli z 1-2 h przed i po ... przed treningiem spoko bo trening robię 1-1.5h po posiłku. Więc są dwie opcje, rano 15 min przed śniadaniem z węglami i druga porcja 20 min przed treningiem, albo druga opcja, cała dawka [...]

7:00 * Omlet * - 5 kurzych jaj (każde po 60g) czyli 300g - Pół szklanki mleka 2% tłuszczu 150g - łyżka mąki pszennej 10g - duża stołowa łyżka oliwy z oliwek na patelnie 10g /MALO WW... 11:00 * Kanapka * - CHleb żytni razowy 50g (kromeczka albo dwie) - Masło roślinne kubkowe 10g - Sałata zielona 50g + pomidorek - Polędwica spocka 50g /OK... 14:00 - [...]

Dałem +500kcal 7:00 * Omlet * - 5 kurzych jaj (każde po 60g) czyli 300g - Pół szklanki mleka 2% tłuszczu 150g - łyżka mąki pszennej 10g - duża stołowa łyżka oliwy z oliwek na patelnie 10g + owoc: jabłko lub banan 11:00 * Kanapka * - CHleb żytni razowy 50g (kromeczka albo dwie) - Masło roślinne kubkowe 10g - Sałata zielona 50g + pomidorek [...]

wielke dzięki, zaraz poprawie juz poprawiona mam nadzije ze jest lepsza 1)Sniadanie 7:00 - Płatki owsiane 75g - mleko 0,5% 200ml - Kakao 10g(Dodaje do owsianki) - nasiona słonecznika 50g B:46g/T:43g/WW:71g/408kcal 2)II sniadanie (szkoła) 11:30 i o 12:35 - Chleb żytni pełno ziarnisty 25g - Szynka z piersi kuraka 25g - woda 500ml - nasiona [...]

1. twaróg na noc. NIgdy z rana i po treningu-> białko wolnowchłanialne. 2. zamiast bananów daj normalny posiłek 3. prawie same ryby. Gdzie jakaś wołowinka?

Znaczy na przemian jem w szkole (2 posiłek) raz to twaróg z makaronem a raz pierś z makaronem, ażeby się nie znudziło :P A jogurt dodaję, ponieważ czystego ryżu nie przełknę, a do śniadania dodaje jako takiego smaku, bo wszystkie składniki wrzucam do blendera,mielę i wypijam. Edit:Hmmm chyba też myślę, że to od nadmiaru białka.To wywalić trochę go [...]

Ale co poprawić? :p. Śniadanie / 2 danie czy który posiłek. Albo co jeszcze jeść jakie produkty :P

[...] beda mialy na czym! Wiem ze my ektomorfy czasami jestesmy zmeczeni po silce ze nie ma sily jesc ale na to tez sa sposoby, mozesz sie napic gajnera po treningu (nie za duzo zeby ci nie siedzial na rzoladku) i okolo 40min-godzina po treningu w tedy zazwyczaj jest juz ok zjedz duzy posilek (ale nie smazone - 0 tluszczu!!!) pozdro, sukcesow zycze.

1.Nie, gotuje sam także pierś, niestety mam mało czasu na gotowanie. 3.Co około 2-3 Tygodnie zmieniam posiłki. 4.Osobiście mi nie przeszkadza 60g szynki na 240g chleba. Zapomniałem dodać w tym pomidora który daje. Woda była tylko do wyboru w ankiecie wysokozmineralizowaną dlatego dałem taką, używam zwykłą wodę, Czytałem że z rana najlepiej będzie [...]

po treningu nie samo carbo, tylko carbo z białkiem (WPC/WPI) ok. godz. później posiłek i możesz już dać porcję tłuszczu. na noc polecam do tego twarogu dać również tłuszcz. więcej ryżu kosztem tego chleba. przed treningiem węgle złożone (ryż, kasza, makaron itp) + białko + tłuszcz. po treningu pisałem jak. jogurty naturalne. płatki owsiane, [...]

sluchaj moze tak 3g ww,2,5g bialka ,1g tluszczu , po silce uzpelni ww ale po bieganiu dopiero 1h po treningu posilek

Jeśli jesz w miarę krótko przed treningiem (ok. 1,5 godz.) to carbo przed jest bez sensu. Jeśli jednak od posiłku przedtreningowego do treningu mija ponad 2 godz. a Ty czujesz się słabo, możesz dać 50g carbo + bcaa. A po treningu jeśli łykasz bcaa to nie popijaj ich białkiem. Możesz wziąć bcaa + carbo, a za 30 minut białko, ale [...]

[...] jogutrów, ktore tez przeciez zawieraja bialo co prawda nie zwierzece ale jednak jest, tunczyk? nie widze co w tym zlego bodajze w 100 g jest 24 g białka, i ogolnie polecany do diet tego rodzaju, wiecej weglowodanow? nie mam mozliwosci pracuja na 2 zmiany jesc wiecej wegli, w pracy jestem 8 h i mam czas na jeden porzadny posilek a drugi to gainer

...dlatego na kazdym prawie stack'u jets napisane żeby brac go na pusty żołądek i zazwyczaj bierze się je przed treningiem więc posiłek spozywa się ok 2 nawet 3 godziny po przyjęciu stacka więc nie powinno byc problemu, no chyba, że ktos na zwyczaj zjadać golonke 5 min przed treningiem albo w trakcie Ale bardzo cenne uwagi...sog Zmieniony przez - [...]

No to spróbuje ten makaron :) Czyli zamienie tan drugi posiłek na : Mirune 150g makaron razowy 100g warzywa 10ml oliwy z oliwek A w dni keidy w ostatnim posiłku zamiast łososia będe dawał makrele to do tego 2 posiłku nie będe dawał oliwy z oliwek bo makrela ma troche tłuszczu :) Sogi lecą chłopaki :) Wielkie dzięki za pomoc !!!!!!!11

1. tak 2. bez roznicy 3. nie polecam gainera przed snem - po treningu ok Zle robisz W dzien treningowy napij sie rano mono 5g i po treningu wypij gainera z mono 5g Przed treningiem gainera nie dawaj - zjedz pelnowartosciowy posiłek W dzien bez treningu tylko 5g mono rano sie napij i wystarczy a gainera daj wtedy gdy nie mozesz normalnie zjesc (np [...]

Jeśli chodzi o zgubienie zbędnego tłuszczu to polecam ćwiczenia aerobowe , bo poprzez ćwiczenia siłowe tak szybko go nie stracisz. W posiłku 2 znajdź inną formę węglowodanów , pieczywo pszenne jest raczej niewskazane , wrzuć lepiej ryż/kasze/makaron zamiast bułek. Jeśli posiłek 3 jest przedtreningowym to wywal oliwe z oliwek. W posiłku 5 wywal [...]

chlopaki a co powiecie o takim zestawie: makaron + chudy ser 125-150gram + jogurt naturalny 200gr + dzem sliwkowy 2-3 lyzeczki. wszystko wymieszane, to chyba dobry posilek przed treningiem czy jakimkolwiek innym wysilkiem chocby jazda na rowerze. a moze taka miksture zjesc po treningu??? jak myslicie.

większość węglowodanów postaraj się upchnąć przed treningiem, a po treningu walnij sobie białko. Na noc oczywiście też białko, najlepiej kazeina. Tłuszcz w tej sytuacji będzie się rozkładał głównie na 1,2 i 3 posiłek