ser biały 150g 149 kcal, 30 g. b, 1 g. t, 5 g. w
2. makrela 150g 272 kcal, 28 g b, 18 g t, 0 g w
orzechy ziemne 40g 241 kcal, 9,6 g. b, 21,2 g. t, 8,4 g. w
ser biały pół. 100g 133 kcal, 18.7 g b, 4.7 g t, 3.7 g w
3. (Przed treningiem)
Ryz brązowy 75g 242 kcal, 5 g. b, 1 g. t, 58 g. w
pierś drobiowa 99 kcal, 21.5 g b, 1.3 g t, 0 g w
4. (Po treningu)
Banany 150g 143 kcal, 2 g. b, 0 g. t, 35 g. w
ser biały 150g 149 kcal, 30 g. b, 1 g. t, 5 g. w
5. makrela 100g 181 kcal, 18.7 g b, 11.9 g t, 0 g w
orzechy ziemne 40g 241 kcal, 9,6 g. b, 21,2 g. t, 8,4 g. w
6. tran 10 ml 81 kcal, 0 g b, 10 g t, 0 g w
ser biały 150g 149 kcal, 30 g. b, 1 g. t, 5 g. w
B: 206,1
T: 93,3
W: 154,5
KCAL: 2192
Stosuję taką dietę i tyję, proszę o korektę kcal jak i składników co wyrzucić i czym zastąpic. Mam 174 cm i niestety dzięki tej diecie 71 kg. 3x siłownia w tyg. i 3x aero w tyg.
Z tego co mi podalicie to wychodzi że zapotrzebowania mam na ok 2500 kcal więc w czym problem?